认识错误，复盘总结，再次前行
当发现自己的错误认知时，坦然承认并努力总结经验改善，待重整后再一次义无反顾的出发前行，会发现走得路越来越清晰了，生活中无论走得哪条路不都是在摸索中前进，然后一步步靠近目标吗？
当接触未曾专注的领域时，现有的认知仅仅是有大概的了解，甚至连入门都算不上，而当初跑步或者说刚开始减脂增肌的自己就是如此，不能说现在的自己有多专业的知识和实践，只是越来越意识到，接触的越多，发现自己了解的越少，尤其是当意识到自己有许多认知误区时，更是感觉到知识的匮乏，更想着深入学习，去实践认证，将自己变得更好。
和莱美老师交流，发现当初跑步因了解太少而仅是盲目的持续的大量长跑，后来因一些外在和内在的严重伤痛才慢慢开始注意跑姿和装备，这件事儿如果在跑步初期有科学的认知将会避免很多伤痛，以及更高效的前行。当然坚持是好事情，但是如果用科学的方法坚持前行，少了伤痛，少了走偏方向，多了高效，何乐而不为？
一直再说高效前行，是因为自己一直在运动路上不断摔跤，不断推翻认知，不断获取新知识，不断总结，不断科学的前行，这是一个过程，不因走错方向而备受打击，而是第一时间调整自己，重整之后再一次上路。 会发现自己越来越想更多的了解运动，越来越想亲身体验，而身边的陌生的和熟悉的朋友竟然会主动和你交流，而你也学会了主动和他们交流心得，然后认知再一次得到提升，良性循环。 收获同样有许多，发现有那么多志同道合的朋友，有下降的体脂和增长的肌肉，有开放的心态，有对知识渴求的积极心态，有明白互帮互助方可更好的前行的认知，太多，真的非常感谢这些一直支持着的人儿。
深入专注，找准方向，高效前行
该说一些严肃的事儿了，这是自跑步转型成减脂增肌以来的亲身体验，许多运动书籍也有提及，只不过当时没有在意，只是一览而过，虽持有怀疑态度也并未和任何人交流，直接导致了后来的痛苦领悟了。为了以免大家会遇到同样的问题，更高效的前行，在此将之前的认知误区进行一个推翻总结:
1、跑步会增强腿部肌肉，会减重，但仅是有氧跑步（可以只用鼻呼吸）加部分无氧跑步（需张开嘴大口呼吸）只会减去体内水分，如果想验证可以进行每日的身体成分测量，会发现体重在下降，而下降最快最多的是水分，体脂变化较少，肌肉或会增加、减少，不重要，一切表明脂肪没有充分燃起来。
2、就这么跑了许久，发现体重很难下降了，那是因为之前只是在通俗的减重，即减去体内水分，但脂肪仍执着的留在体内给你保暖。 不是说不跑了，而是去找科学的方法学会如何跑，去学如何减掉体脂，去学如何增加肌肉。 So what ？ 练呐！ 用科学的方法使劲练呐！
3、当初为了更好的跑步，清楚先练好自己的身体是重中之重，所以转型到减脂增肌，所以开始了力量训练，进行科学的减脂增肌，怎么才知道有没燃脂？简单，非常直观的体验:
练到身体酸痛，你的脂就燃了。
4、让身体酸痛起来才会燃到脂肪，对于现在的自己进行有氧跑1H,身体已经不会酸痛了，这说明身体已经适应了，所以要找更好的方法刺激身体，如无氧跑1H（请务必注意跑姿和跑鞋以防伤到膝盖或筋膜炎等伤痛，无论你多年轻）,或者用其它科学的训练刺激身体机能，如Hiit或力量训练等，因之前跑步自己的心肺功能还是可以的，且因榜样的原因相对中意力量训练，减脂同时防止肌肉流失。查询许多资料证明Hiit减脂效果相对较快，但因自己在这方面了解较少，且是刚开始接触，所以后期会逐渐进行拆解学习实践，但无论如何只要达到效果就可以了。
5、现在的自己在学习力量训练的路上，和相关老师交流后，逐渐改善自己的训练方式。对于现代高科技不断快速发展的我们来讲，知识的获取越来越便捷高效了，许多知识是通过网络了解了国内外的健身达人和健身专家，通过正规的科学论坛得到最新的健康知识，通过和"朋友"、"老师"的实时交流，才有了这么多的认知，也更了解了自己的身体，让自己前行的更有方向了。
6、因为曾经的伤痛，曾经的走弯路，意识到了更好的前行，希望可以为正在运动前行路上的你带来些许帮助。
前两日训练量较大，全身酸痛，为了给肌肉一个缓解期，今日改变训练方式:
1、腿部（内/外侧分别做）力量:
4级力量组，1、2组各50，3、4组各25
2、肩部力量器械1（肱三）:
5级力量组:1、2、3级力量组各50个，4、5级各20个
3、肩部力量器械2（肱二）:
3级力量组:1、2级力量组各50个，3级各20个
4、肩部力量器械3（肱二）:
2级力量组:1级力量组各50个，2级各20个
5、杠铃+核心组合
练臂/练肩/练背/练腰+整体核心55min
臂力和核心真的要好好提高，训练时明显感到了力量不够，蛮力来凑的无力感。
虽然全身肌肉含量正常，并不代表有力量，体脂不达标及需要进一步改善的饮食都实实在在摆在了眼前，完善，再完善。
如果身体个别部位脂肪超标，不要想着刻意去练就可以减掉那个部位的脂肪。
体脂始终是全身减去的，所以使劲儿去练吧，那些大团儿的脂肪会最先消耗的~
