文：JIE胭脂雪

很多女生都在乎自己是不是看起来漂亮？有没有气质？

去度娘/知乎上一搜，大多会告诉你要：要有内涵、腹有诗书气自华嘛；要去旅行、懂音乐、会打扮，懂得自己的身体优势和劣势等等，例如下面这种：

这种：

不是说不对，这里忽略了一点，同时有一个误区：大多数人以为，只有通过内部升华才能有气质。就像你得先有品味，才更懂得打扮。

实际上，有气质这件事是非常外显化的。别人会通过看你的第一眼，判定你是否有气质。

当有人迎面向你走来，你第一个感受一定是ta的精气神，也叫气场！气场到底是如何来的呢？

你要说是来自于内在强大的自信，没错！一个自信的有气质的女性，一定是有魅力的！

接下来，小编会通过5篇系列文章给大家一一解析如何成为一名魅力女性。分别是《形体篇》、《神情篇》、《爱情篇/性感篇》、《职场篇》、《生活篇》，文章专业指导内容均来自于付费课程《亚洲小姐出镜亲授：每个女人都能学会的魅力技巧，让你在社交中如鱼得水》及个人体验整理编辑。

说回到有魅力的女性，一定是自信的。那么，自信从哪里表现出来呢？内心的沉淀是一方面，另一方面可以从你的体态直接反应出来。

因此，今天我们来讲《形体篇》。通过一系列方法和技巧来教会你：如何从肢体上塑造气质？让你看起来自信有魅力~

一，

让我们先来看一下，没有气质的体态是怎样的？

上半年，英国《每日邮报》公布了绅士的50条准则，其中一条是“拥有好体态”。我们常说：这个人长得不错，就是没气质；这个人长得不错，就是没气场。其实我们嫌弃的就是这个人没好体态。

当一个姑娘弯腰驼背、目光漂移，你会觉得她有气质吗？即便她满腹诗书，同时富有情趣，恐怕还没来得及等你深究，已经没什么兴趣了吧。

男神告诉你:含胸驼背 永远撑不起满分的颜值！

英伦男神裘德·洛，印象中体态最糟糕的男明星之一。他和007丹尼尔·克雷格出街，虽然两人的身高都是180cm，但007看起来比他高了不止两厘米。裘德·洛身体未到，先头夺人，感觉都不能好好说话了。

明星尚且如此，普通人就更不用说了。如何通过外部训练，让你看起来有气质是本篇文章的重点！

其实，每个人都有气质，大都不同而已。但有一个共同点：视觉上看起来修长的、挺拔的，你就会觉得她有气质。

首先，你需要知道，90%的气质问题都能通过挺胸解决。挺胸谁不知道啊？！做女人，“挺”好嘛！

可你真的“挺”对了吗？

气质，表现在挺胸上，却不是胸前的两坨脂肪。

怎么判定胸“挺”对了呢？

可以站立用手摸一下，别摸错了，摸自己的。其实就是你背后bra带子对应的地方，脊椎着对应胸骨，也就是胸用力的位置。
感受脊椎往前顶：用力吸口气，吸到胸腔，胸的状态就是打开的，就是挺胸的状态。

还有一点就是呼吸，这是让你有气质很关键的一点！可以用1-2-3-4数数的训练方法，1-2吸=全身肌肉向上走，3-4呼=肩向下沉，这时候整个感觉是向上的，就是挺拔的。

• 这里需要注意的很重要一点：肩。
  很多人不会打开肩，觉得僵硬。其实就是不会开肩。肩没做对，挺胸的状态也不好看。
  方法：肩部自然往外往下沉，大臂放松，手肘稍稍往外翻一点。肩决定你挺胸挺得自不自然。
  还是不知道如何打开肩及打开程度？练习方法：找墙，双手平行搭在墙上，趴在墙上，小臂大臂贴墙，用胸去找墙，有撕裂的感觉就对了。注意手肘要贴着耳朵。

• 再就是脖子。有人不会挺胸，看起来很猥琐，是因为她脖子不自觉往前往下怂，俗称驼背。怎么办呢？往回缩，让脖子跟脊椎在一条直线上，让你整个人看起来是直的，就显得修长。

• 最后是下巴，不要含下巴！！！会有双下巴，同时显得不够自信。
  记住一个公式：有气质=有自信=目视前方。视线自然平视前方，下巴就会在正常位置。

小结：挺胸，最最核心的要点！挺胸时，能够在一条直线都在一条直线，看起来修长。

二，
学会挺胸，我们来说说站姿和坐姿，这也是许多女生比较在意的地方。而站立是有气质基本的要求。

1，怎样站会有S曲线？让你在芸芸众生中脱颖而出呢？

你一定以为要看起来凹凸有致，一定就是挺胸翘屁股，对了一半。

你得知道，翘屁股看起来很刻意，且长此以往对腰椎非常不好，而气质本是自然而然的散发的。

因此，记住：站姿时，不要翘屁股！！！

别丢白眼儿给我啊，听我说听我说！谁砸的鸡蛋？！┭┮﹏┭┮

那关键在哪儿呢？

• 其实是腰，背部最凹进去的地方就是腰，往上是脊椎对应胸骨的地方=胸，往下最凸的地方控制的是屁股。想要站出完美S曲线，要学会塌腰！但，塌腰≠翘屁股！

怎么塌腰？

• 用感觉控制身体最凹的地方-腰往前顶。看一个女人身体曲线特别好，那很可能是因为腰不好，哈哈~正经脸！其实是因为她会塌腰，看起来背后有弧线。需要注意的是：一定在挺胸的基础上再塌腰，由脊椎控制，这也就意味着每个女人都能有曲线。
  塌腰时，不自觉地翘屁股？有一个小技巧：找到一面墙，靠墙站好，屁股不动，腰、胸往前，就是对的塌腰状态。

接着是腿，腰部以下有气质站姿的重点。

• 跳过芭蕾的小伙伴知道，它要求你：腿部能并拢的并拢，大腿、膝盖、脚踝能靠就靠。为了靠在一起，你的肌肉是往上走的，也就显得修长。长时间用力，也会改善你腿部的线条，看起来长，同时让肌肉紧致。

小贴士：先练习挺胸、再练习塌腰、最后腿部练习，分三步进行。

知道怎么站了，可手尴尬了~这里教你如何让双手看起来自然，5个技巧：

• 1，有些人喜欢背手，如果不想看起来像被罚站，就把头侧一点，往侧面好看脸的方向，时不时动一动，会给人感觉可爱一点；
• 2，一只手抱着另一个手肘，需要注意的是：不要双手抱，让人防备感，这种手势也不适合笔直站好，向伸直手臂的那边稍微倾斜，另一边腿自然向前一点；
• 3，十指交叉，自然放在身前；
• 4，一只手握着另一只手。这招尽量少用，有点像服务人员。想要看起来不那么像，看注意让大臂放松，稍微好些；
• 5，双臂弯曲放在身前，用一只手握着另一只，胸稍微打开，手肘微微往外。测量方式：手肘与身体有一个三角形。这个动作日常生活场景都试用。需要注意的是，肩要打开，放松下来，不然太僵硬，显得放不开，不自然。

记住：一个人有气质，手部动作一定要慢下来！

挺胸是靠肌肉记忆的，需要通过长时间的练习，短则20天就会有效果，坚持3个月一辈子都不会忘记了。

给大家一个练习方法，每天5分钟，20天保证效果显著！

①找一面墙，放松靠墙，吸气，手自然下垂至裤缝，大臂放松，手肘微微外翻就是对的；
②用肩找墙，脖子往后收，后脑勺靠墙，就不会含下巴；
③挺胸后，腰往前顶，屁股用力加紧，肌肉是紧致的，就不会翘屁股，腰部与墙的距离要有两个手掌的厚度；
④最后，记得能贴的都贴在一起：大腿靠、膝盖靠、脚踝靠。

平时走路的时候，把自己想象成全世界的焦点，bilingbiling~你自然而然就会注意自己的姿势、体态，当这种行为模式固化下来就不会觉得辛苦，这就是习惯的力量。

小结：22字真言！挺胸、塌腰、开肩、屁股夹紧、大腿膝盖靠拢、小腿交叉行走！记住咯~

2，坐姿。怎样坐得好看？

工作生活中，可能很多人都是坐着居多，那么如何才能坐着不猥琐、不看起来很颓废呢？

坐着，决定好不好看很重要的就是上半身。我们前面在站立讲到过学会挺胸可以解决90%的气质问题。因此这里上半身仍然要解决挺胸问题，所以一定要去不断的复习。

坐姿如何保持挺拔，重点依然在中段=肩-胸-腰-胯，这里用不上胯。保持中段这个事情非常重要，也是我们展现魅力很关键的一点。

很多人对坐凳子/椅子的有疑惑，就是我们到底要坐多少？

• 有人会是1/3，也有人说一半。通常都是可以的，只要不完全坐下去就行。因为如果你完全坐下去了，你就会想靠在沙发上，你但凡是靠上，就会觉得这个人缩成一坨。这里需要注意，并不是说你坐的越少越好，而是你要找到一个合适的位置，不管是1/2还是1/3，让你自己能够挺起来，这才是坐多少的根本标准。
  核心是：你坐下去的那个位置能够确保中段，胸口有股气提着，不是整个人松掉。

那接下来就是关于腿的部分。

坐着的时候要好看，一个非常核心的标准叫做膝盖不要分开！

• 双脚并拢，膝盖并拢，往前伸一点或者是往回收一点都没有问题，推荐你的是往回收一点。因为往回收，你的腿是一个折线-腰线+臀线+腿部曲线，线条感会很好。你也可以往左侧或者右侧，这样子好处是会让你显得腿更修长，同时没那么刻意。并拢往回收的时候有一个要点：那你在往回收的过程中，身体要相应的稍微往一个方向转动，也就是你腿的相反方向转动，让人会觉得你的身材修长以及有曲线。那同理，如果腿是往右边的，身子就稍微往左侧移，头也可以稍微往右倾斜一点，视觉效果会更好。

还有一个女生非常有优势的动作，就是翘二郎腿。

• 当你伸腿，然后放下去的时候，这是一个好看的状态。这个动作很多姑娘都会做，但是有些误区：二郎腿顾名思义就是把一条腿搭在另一条腿上；那如果你很用力相互压迫两条腿，你的腿部肌肉就会有些变形，两条腿看起来有点拥挤、臃肿，这样状态是不对的。

如何避免出现这个问题呢？

• 翘二郎腿时，让膝盖用力，这样的状态才是对的，这点很重要！这时候小腿跟大腿之间会留有一定空隙，让你的腿显瘦，千万不要完全放松下来。

那第二个误区就是：我们在抬腿换腿的时候很容易不好看，你懂得！

• 其实它的诀窍是：膝盖贴着膝盖，控制住膝盖用力，其他地方随动。具体是：膝盖靠着，在这个基础上抬小腿，等膝盖抬到可以给出给小腿的空间之后呢，这时候膝盖不动，换抬一条小腿，越过另一条小腿再放过来。
  记住：大腿几乎不动，膝盖靠拢，主要靠抬小腿来完成这个动作，脚掌跟小腿尽量在一条直线上，这样子才会让你的腿看起来修长，也就是说尽量不要把腿折起来，这样子会觉得腿短正常。

以上是关于翘二郎腿需要注意到的事项。

说到这里，还有一个不可忽略的地方叫做手。

手到底应该怎么办才好看呢？

• 最简单的就是，你可以双手交叠放在膝盖上，这样的方式是最传统最淑女最不会出错的；
  那还有什么方式可以呢。其实你可以放在身体两侧，只是这个角度需要注意：手不要打的太开，基本上松松地靠拢身侧就可以了；
  那第三个方式是，你的手可以放在跟脚相反的方向，通过手跟脚的对比角度来构造这个折线；
  你也可以一只手放在身侧，另一只自然搭在大腿上；也可以一只手支在膝盖上或者两只手支在膝盖轻扶下巴，都是非常实用的方法。

你可能会说，这些方法使用起来都很累啊！

这确实是个问题。

对于很多人来说，大部分时间在学校或者办公室里，一坐可能就是七八个小时甚至十个小时。一直端坐着，确实是会很累，不过这个时候真的不能偷懒吗？

其实是可以的。所以，这部分我们就来说应该如何好看的偷懒？

第一个事情就是我们真的可以靠吗？答案是可以的，但靠也是有技巧的。

• 很多同学属于能坐着绝不站着，能躺着绝不靠着！因此，只要一坐下，恨不得陷进沙发/椅背里，就会看起来像缩成一团，比较不好看。

那该怎么才能好看的偷懒呢？

• 其实，当你坐着时，曲线是从哪个地方体现出来的呢？就是上半身是否挺拔。这里我们又要说到中段这个概念了，也就是肩和胸。前面说到过：说如果你会挺胸，90%的气质问题都能解决，在这儿又得到了印证。

想要坐的好看又省力，有2个小技巧：

• 1，尽量往后坐。要诀：能坐多后坐多后，尽可能接近椅背，就不会有睡下去的感觉；同时让你的肩跟胸尽量保持挺起来，肩打开，手自然地放在身前，这时就能减轻你腰部的压力，保持这样的状态，你就能轻松，但是又好看；
• 2，除了往后靠，其实还可以往前倾，如果你面前是课桌或者办公桌，这种方式会更加有效果：手肘放在桌面上或者没有桌子，用前面二郎腿手的位置摆放方式也可以，这时候不需要你完全靠腰来做支撑，就会轻松很多。
• 动作的要领在于：你的腰一定要直，不要弓背，把挺胸出去，肩打开！

三，如何走路迈步？下面我们来说怎样让你行走带风？

说到走路，女生就一定会提到高跟鞋。有童鞋要说了，穿高跟鞋走路已是不易，你还想我走的好看？！

当然，你可以不穿，可咱绕不开这个话题啊~

先来说说穿平底鞋时如何走？

• 腿并拢了走，大腿贴着、膝盖靠着、小腿交叉走，腿就不会分开。你是不是马上有对面走来以为婀娜多姿的气质美女的画面感？！那就对了！自己记着。

高跟鞋，你真的走得好看吗？如何走得好看有气质？

• 要诀：要稳，一定是脚跟到脚尖，脚跟先着地！膝盖尽量靠在一起，不要同时弯曲，迈出一条腿时膝盖弯曲，另一条腿是直的，换重心，往前走。最关键的一点，就是挪重心，注意不要两腿同时弯曲。

有人说穿高跟鞋好累啊！
当然累了！由于高跟鞋构造原因，重力全压在脚掌上，有很多妹子因为不会穿高跟鞋看起来弯腰驼背，失去了美感和健康，得不偿失。

那如何不累呢？

• 走路时，用力加紧屁股和大腿（不要翘屁股），帮忙分担脚掌上的压力。压力通过屁股和大腿缓解了，走路就轻松，也就没那么累了。

其实，很多时候问题并不出在脚上，出在中段没气质，中段就是肩-胸-腰-胯。因此，挺胸、肩打开、塌腰、屁股加紧，配合腿部动作，走路就走得特别好看了。

还有，记住不能甩手！

我知道我知道，读书时老师都让咱把手臂摆起来，甩得虎虎生风的！可你懂得，气质~

那如何做呢？

• 要点：肩要打开，往后往下，手臂随着肩动，手随着胳膊动，自然而然。练习方法：站立，感受手臂不动，用你的肩去找前后，主要是往后的感觉。肩在动，往前往后，能感觉到肩自然牵动着手，还有背部被拉扯的感觉，就对了。

进阶版：

①如何走路带风？
诀窍就两个字：踩实！试试踹人，就是那种感觉。一只脚伸出去的时候要用力些，踩稳咯！注意：记得大腿、膝盖贴着，换重心时，身体往后稍微靠一点点，这样走路就非常有气势。

②怎么走看起来性感？
顶胯。顶胯≠扭屁股，感受一下：伸脚、换重心、放松、把一边胯顶出去，再伸另一只脚、换重心、放松前一只脚，把伸脚的那边胯顶出去，往左顶、往右顶，依次体会。

好了，以上就是关于如何从形体方面塑造气质！记住，学会挺胸，就能解决90%气质问题！

知道了很多，依然过不好这一生的原因，只有一个：未曾行动过！so , just do it !

无戒90天极限挑战营第2篇