《自控力》这本书一直都在各大图书热销排行榜上占有一席之地。作者凯利·麦格尼格尔是斯坦福的大学的心理学教授，她开设的自控力科学这门课程深受学生们的欢迎。很多学生表示，这门课改变了自己的一生。

最开始的时候，我对此书是抗拒的，觉得肯定又是打鸡血之类的励志读物。后来实在经不住同事的一再推荐，怀着将信将疑的态度看了起来，觉得大受启发，相见恨晚。

自控让我们明白了什么才是我们内心的真实所想，怎让更深刻的理解自己，怎样才能过上自己想过的生活；自控让我们用“我想要”的力量，倾听自己，感受自己，同情自己，从而做出改变；自控让我们有精力去追逐更重要的东西，抵制各种不必要的诱惑，达成重要的人生目标。

和空洞无物的心灵鸡汤不同，这本书并没有鼓吹自控力如何让你出人头地，而是从心理学、医学、经济学等方面探讨了提高自控力的若干办法。试验引用都有出处，论断都留有空间，每一章都包含了情景，理论，试验，结论和现实建议，尤其喜欢“深入剖析”和“意志力实验”这两个部分，觉得可操作性很强，其中有一些方法对提高自控力有着立竿见影的作用。

我总结了一下，把自己能用的上的地方列了出来

1. 大脑冥想。

2. 5分钟“绿色锻炼”（比如说：散步、慢跑、伸展运动、和孩子做游戏、与宠物玩耍、做简单的体力劳动）

3. 保持充足的睡眠。

4. 深呼吸，放松身体紧张的部位和肌肉。

5. 把“我想做”的事情放在自己意志力最强的时刻（通常是早上）。

6. 低糖饮食，保持血糖的稳定。

7. 在一些小事上持续自控会提高整体的意志力，如不随便发誓、坐下时不翘脚、用不常用的手来进行日常活动等。

8. 分析一下最能让自己坚持下去的动力，当意志力告急的时候，想一下这些动力，比如说那些长远的目标，或者是那些会因为你而受益的人们。

9. 记住长远目标，忘记借口。不要问“今天我取得了多少进步”，而要问自己“你的目标有多坚定”。

10. 有效的解压方式（比如：锻炼、宗教、阅读、音乐、与家人朋友相处、按摩、瑜伽以及培养有创意的爱好）

11. 预测自己在实现目标的过程中，会怎样受到诱惑，想象自己到时应该怎么做才能不放弃抗争。

12. 关注自己放纵时的感受，有没有得到想象中那么多快乐。把它记录下来，在以后想放弃的时候提醒自己。

13. 延迟满足，可以做“等待10分钟训练”：在诱惑面前安排十分钟的等待时间，在此时间之内，一定要想着长远的目标。

14. 想象一下未来的图景，不要让未来的自己为现在的行为而后悔。

15. 原谅自己的一时放纵，一次失败没什么，但一定不能破罐破摔。

16. 看到别人屈服于诱惑时，多想想自己的最大目标。

17. 找到一群有共同目标的群体，加入他们。

18. 改变叙述方式，变“我不要”为“我想要”。

我按照作者所说的方法去思考，去尝试，比如说以前我一直都想控制体重，却觉得很难坚持运动，以及少吃甜食。现在对照此书，我发现自己很容易去做一些改变。

比如说，在工作疲倦或者心里空虚的时候，以前我会翻箱倒柜的去试图寻找一些甜食，有时候甚至是毫无意识的。现在想吃零食的时候，按书中“等待10分钟”的训练方法，停止手上的工作，站起来在办公室走动一下，为自己去倒一杯水，和同事说几句话，在大部分的情况下，想吃甜食的欲望就没有那么强烈了。

再比如说，我现在一直都会准备一套运动服在公司，不给自己偷懒的机会。想偷懒不运动的时候，我会抚摸一下腹部突出的赘肉，然后问自己：你是想两个月之后肚子变得平平的，然后穿着漂亮的裙子，迈着轻快的脚步接受众人的惊叹与赞美呢？还是想浑身赘肉，灰头土脸，缩在家里不敢出来，朋友们一看到你就会提醒怎么回事又长胖了呢？你是想第二天清早站在体重秤上再次看到增加的数字，心里的失落和沮丧足以把自己压倒呢？还是想看到数字越来越小，自豪感油然而生呢？

又比如说，我和几个志同道合的同事们组建了一个微信群，大家在群里互相鼓励，分享一些健身和运动的方法。看到身边的朋友又创造了10公里的最好成绩，跑完了人生中的第一次马拉松，坚持深蹲硬拉卷腹平板撑，谁谁谁已经能够看到马甲线了，这个时候我其实也很难做到不去跃跃欲试。

对我自己来说更行之有效的方法是，我仔细回忆一下自己拒绝诱惑和接受放纵时的原因和感受，并且详细的记录下来。在想及时行乐的时候提醒自己，不能放任自己的冲动。

我按照书中的建议回忆了一下每次做完运动的感受：早起去深圳湾跑步，看见海边初升的太阳，听见虫子们在歌唱，闻到青草的芳香，感受微风轻拂着脸庞，海边的道路逐渐被甩到身后，心里的烦闷和抑郁也随之被甩到身后。运动到一定的时间后，明显感觉到自己体温升高，心跳加快，血液循环更顺畅，身体虽然已经疲倦到没有力气，肌肉也会疼痛，但心里却会有一种超然的踏实感，好像全身都要沸腾了，每一个毛孔都畅快了。自己付出的每一点努力，流下的每一滴汗水都会有所回报。

然后我又回忆了一下每次面对甜食诱惑时的心理感受：每每路过甜品店，橱窗里是造型精美的各式点心，空气中充满了芬芳甜腻的味道。那个时候我总是忍不住想，就吃一个又怎么了，我马上就能体会到那种春暖花开鸟语花香的幸福了。的确，第一口吃下去的时候，那滑腻的口感会让人内心满足，但这满足感却是递减的。很快我的进食速度就会减慢，进食热情就会降低，会感觉其实也不过如此嘛，这味道哪有自己想象中的完美。再接下来，随着胃里的满胀感加强，心里的负罪感也加强了，我开始丧失对周边美好事物的热情，身体的灵敏度也降低了。

我把这样的感受记录在本子上，每次面对诱惑的时候就深呼吸，给自己几分钟的冷静时间，回想一下自己的目标和上面的两种体验，然后我开始意识到，放纵带给自己的快感只是短暂的，但是自律带来的满足感却可以持久。

以前的我混淆了自由和放纵的概念，把欲望当成了渴望。我对甜食的渴望和烟民们对香烟的渴望并没有什么区别，我说服自己不去进行体育锻炼和别人把工作计划一拖再拖，也没有区别。

现在我发现自控有时候真的不难，最重要的是要能直视自己内心的感受，而且自控也是会上瘾的！通过运动和合理的饮食，我不仅可以控制自己的体重，而且心情也更加愉悦，整个人也更加有活力了，而这种良好的心态恰恰又有助于自控力的提高，整个人得到了良性循环。

随着年龄的增长，我们都在人生的道路上经历了形形色色，我们可以搪塞别人，却不能搪塞自己的内心。决定我们人生高度的不是能力，而是我们的选择，该拾起来的就应该拾起来，该抛弃的就应该抛弃，控制了自己才能控制人生。