刻意练习：有目的的练习
有目的的练习需要：迈出舒适区、专注、制定计划、获得反馈、保持动机
刻意练习适用行业或领域：拥有客观标准来评价绩效、能布置作业的导师
刻意练习的基础：正确的基本技能（至关重要）——刻意练习主要是在改进已有技能
刻意练习的特点：
已存在一套行之有效的训练方法
持续尝试刚好超出当前能力范围的事
他人反馈和自我监测后，调整方法、进度、小目标
设计一个总体计划与一系列微小的改变累积
刻意练习的注意要点：
用完全相同的方式一而再的做某件事，只会停滞脚步状态下滑
足够刻苦努力不一定优秀，优秀需要正确的努力方法
产生“我不行”、“我不能”的消极想法时，重新评估自己并调整想法
短时间内100%的努力，比长时间70%的努力更有效
保证睡眠质量
没有导师怎么办？
在网上搜索教程与技巧
自己设计练习方法
分解技能，关注一件事、获得反馈、纠正错误
陷入瓶颈期怎么办？
改变练习类型
变换日程、次数
如何保持动机？
强化前行理由
弱化停止理由
具体方法：
与支持者做朋友
给目标安排一个不受打扰的固定时间段
每次只关注一个小目标，达成后给自己奖励
与拥有共同目标的人在一起，组件共同进步小团体
（这也是各类社群所运用的，有导师、阶段目标、共同成长方向、有反馈与纠错，禁止冲突，每周提出一个有趣的问题或主题，每个季度或月末写文章总结复盘）
