1、主题是什么？
做事时候的焦虑。
2、事件是什么？
上周参加了团体辅导的论坛和会中工作坊，当即决定要把团辅推广到各个领域，青少年、父母、社会、企业…回来之后联系朋友，看有没有愿意一起做的。结果朋友很感兴趣，他也了解到企业对心理辅导的渴望，明确了市场的需求。分工则是他负责市场，我负责师资和课程设计。
第一步写方案，我就犯了愁。我心里很虚的，我才学过啥呀，我啥啥也没有，我怎么写啊，我怎么设计课程？！能力不足，写不下去，无人依靠，我以为我再次选了一件我喜欢的事情来做，但谁知道这次会不会又是三分钟的热度！
我需要找人帮我啊，得有人帮我啊。
从辩证的角度来说，我算是比较幸运的，一说要做个平台，立马有朋友回应，还带着资源；但也算是不幸的，国企呆了六年，我啥啥都不会，这几年白白耽误了，大学毕业就进入了一家咨询公司，要是不离职，六年下来，培训业这块也大概算精通了吧。就这样这几天都在自我激励与自我否定中度过。一边评判自己的无知，一边自我欣赏着自己的魄力。
周末两天在家死磕这行业资讯，我还写不出个方案吗？
3、即时反应是什么?
心慌，只要坐在电脑前就烦躁，就想哭。脖子僵硬，头昏脑胀。
做噩梦。睡着就是梦，不是被追就是时间要到了，死线接近了。睡着比醒着还累。
焦虑，烦躁，静不下心。听樊登读书说呼吸是意识的锚，可是我不停被念头带走，完全不在当下。坐立不安，念头一个接着一个。
4、此刻身体的感觉如何？
昏昏欲睡，没有精神。
后背、脖子僵硬酸痛，腿发麻。
头脑不停的转，我得动弹动弹，哪怕不出门，我也得在床上打滚。
5、内在对话是什么?
我做不了，我写不出方案，我坚持不下去，我做这件事也会半途而废，我不行，我得不到认可，最后也就玩玩而已，我做不出成绩，体验一下就好了。
6、内在感受是什么？
我无能，我虚伪，我没有真材实料，我想一出是一出。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
我就是做不好，任何事！！！既然我做不好，我干嘛追求结果，是好是坏重要吗？小学时候我功课我爸妈从来不过问，老师要求背诵课文我爸妈也从不检查，直接签字交差。考试时考的好了是应该的，考得不好就会挨数落，在我家我似乎没有得到我妈的正面赞许，永远盯着我的错事坏事。我小时候成绩蛮好的，小学也是班级第一的成绩升学，初中有一次，我数学作业忘了写了，老师在作业本上判卷就直接给了0分，那对我来说是破天荒的打击，我怎么能得0分？我自己都无法接受自己的成绩，哭着回家，跟我妈说了原因，我妈觉得没什么大不了。我的天啊，我人生第一个零分。哦，原来零分也值得被原谅，原来零分也不是什么错。原来好与坏在我爸妈眼里也并没有很重要，那我干嘛要好好学习？？
我开始不太重视成绩了。
后来成绩从稳定变成了忽上忽下，成绩好的时候就是我较真我肯定能学会的时候，成绩不好的时候，就是我觉得一切都无所谓的时候。从那会开始，我更喜欢和朋友游荡在外，体验着老师眼中好孩子和校外小混混也就是所谓的坏孩子的双重待遇。
8、发现自己有什么限制性信念？
人生一定要多多体验，好坏不重要，重要的是参与过。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
什么好坏不重要啊！！！啊呸，没有尽心尽力去完成一件事，能叫体验过“好”吗？
我刚有个做平台的念头，立马就想飞黄腾达，不务实不脚踏实地就想取得胜利的果实，我太异想天开了。
想在回想起来，我妈并没有不重视我的成绩，记得有一年我考试成绩还不错，她去开家长会，回来的时候虽然没有表扬我，但是买了很多好吃的，还有我爱吃的鸡腿。我妈貌似是个6号，凡事不能出头，枪打出头鸟，做人要本分，所以她夸我都不会在嘴上。得了零分她也不是无所谓，我已经很伤心了，难道她还要痛骂我一顿嘛，她已经用她的方式再爱我了。
当年我觉得每天把时间用在学习上简直浪费啊，其实不然啊，成绩好，会有更多的选择，会有更多的自由。
10、可调整的回应和选择是什么?
开始了一项工作就尽自己全力去完成它，即使一样会遇到很多的坎坷，一样有几率遭遇失败，但一样会在努力的过程中体验更多的精彩。只有拥有过，才能叫放得下。
把注意力放在鼻子下方，观察我的呼吸，直到慢慢静下来。坐回电脑前，把朋友帮忙拟的大纲逐字逐句的修改推敲，确定后发给老师在不断沟通。不慌不乱不烦躁！做事！晚餐后出门溜一圈，早点睡觉迎接美好的明天。
