一、早晨起床，洗漱完毕，迎着朝阳，双手合十，真诚的忏悔，对着这个生我养我的世界，对着这个空间，这一切生灵，说一句：对不起。一定要发自内心。迎着太阳，让太阳的能量粒子照射进整个身体，这个时候想象身体是空洞的，在阳光中沐浴。站立的姿势不限，可以站桩，可以蹲马步，哪怕直立都可以，保持三十分钟以上。
二、戒欲。戒色欲，贪欲，求知欲。戒求知欲是为了让大家不要耗费神识去外求，而做到内求，要知道我们每个人本自具足。
三、每日对妻儿说一句：我爱你。
四、每日心中原谅一件事物。每日去除一层心中的那个我执。
五、每日一总结。每日晚十点之前一定要记录总结自己这一日是否按照以上要求做了，是否有收获，是否有感悟。
六、每周最少6天6次静坐功课，每次超过一个小时，为了达到养气的目的。
七、每周要进行一次剧烈运动，要出汗，为了达到排毒。
八、90天内看完两本书。
