每次静坐的时候，一开始不断提醒自己不要走神，可坐着坐着内心就有很多杂念，会想到各种各样的事情，过去的、将来的，似乎根本控制不住，这时候会发现想静静的坐着真的是很难，于是就开始怀疑自己是否适合去做冥想练习。
每次练习结束后，发现自己的内心越来越接近一种平静的状态，对昨天一直耿耿于怀的事好像想通了许多，也放下了许多，这种状态就是自己一直想要得到的。
坐在书房里的垫子上，调整坐垫让自己很舒适坐下。闭上眼睛，把双手轻轻的放在膝盖上，上身挺直，放松肩膀。
做了两个深呼吸，让身体平静下来，随着呼吸的正常，开始观察气流有鼻腔进入肺部、腹部，把注意力放在腹部上，观察腹部随着呼吸的起伏。
内心默默数数，一吸气、二呼气。引导员是声音不断打扰我，思绪开始乱想，一会儿是过去，一会儿是未来，发现自己走神，拉回，继续观察呼吸。可没多久又走神，拉回，反反复复的一次一次走神，又一次一次注意力的收回的呼吸上来。
结束音乐出现，闭着眼睛轻轻地蠕动已经有些麻木的腿和脚趾，把注意力带回房间，睁开眼睛，结束今天练习。
今天的感悟：
培养对自己耐心和建立内心的非评价体系，是通过自己在冥想中，用这种不断走神和拉回的方法，慢慢地训练自己内心的专注力，逐步地减少内心的这种惯性反应，让自己的内心能有更多的稳定。
坚持每天这种规律的练习，在练习中渐渐学会不去挣扎，不去对立，平静地接纳自己的不足，不断地培养自己学会平等地看待生命的每一秒。
参与冥想练习了这么久，依旧常常出现走神，心猿意马对自己来说是非常容易的事。每次练习时都会反复叮嘱自己，无论如何都要把注意力聚焦在呼吸上，只是没有多久，这颗心就开始走神了，呼吸早已被自己抛在脑后，忘到九霄云外去了。
就像今天一样，整个练习就在走神和拉回中艰难的进行，然而我已经没有了过去那种对自己的责备，而每次都是很平静的把它带回来。
对自己已经有了很大的耐心，就像现在每天早晨读英语时，有时生词较多，半个小时也没有读熟练，对自己轻轻地说：先不读了，做完冥想练习再读吧，调整一下状态可能那就好了。
已经不会再像过去那样对自己不停的责备，在自己的身上已经学会单纯就事论事。
现在看自己的心，有时候真的像小孩子一样，时不时会调皮，时不时会有违背自己的想法，我们需要的是耐心，是温和而坚定。
