作者：舒圆（笔名），静怡

编注：本文来自真实案例，由案主舒圆亲笔撰写，绿色文字由她的心理咨询师静怡补充。本文全文经过案主同意后发表，版权归作者所有。

舒圆：

我的行动力，加上适合自己的心理咨询师的引导，是治愈严重心理疾病的良药。

我没有觉察抑郁症和焦虑症是怎么光顾我的。它就像蹑手蹑脚走路的猫，慢慢地无声息来到你身边，然后攀附在你的灵魂上，再也不离开……

一开始不严重，只某些时候觉得无聊，为小事烦躁，觉得生活单调而无意义，但也并不知晓这就是缓慢而至的抑郁。其实我并非不知道抑郁症，我朋友得这病好多年。当时我还奇怪，她不愁吃穿，老公又好，什么都好，怎么会得这种病？我就更不可能会得这种病了，压根就没想过，从来都是我安慰帮助别人，别人都说我是具有强大内心、相当有主见的人。

可是突然有一天，我一下子好像心脏病发作，全身特别是手臂麻木，脸部麻木，心率超快，手心和脚底出冷汗，头晕，巨大的恐惧和无助，感觉心脏一下子就要蹦出来，人马上会死，全身无力，那是一种无法言说和控制不了的生不如死的感觉。去医院看了急诊，心脏没毛病，医生让看看精神科，后诊断为抑郁症和焦虑症。

一开始，自己并不知道这种情况心理学上叫惊恐发作，是后来上了静怡老师的微课才了解。那段黑暗的日子里，我每天要么恐惧万分，对什么事情都莫名害怕；要么就抑郁，对什么事都提不起兴趣，万念俱灰。唯一没想到的只是死亡，因为有幼小的女儿，所以反而怕死，一直担心自己突然死去女儿没人好好照顾。就这样自己跟自己较劲，自己吓自己！

精神科医生开了一大堆药，一看那些药的副作用，不敢吃，只挑着吃了戴力新和阿普唑仑。我觉得光靠药物不行，因为我天生并没有这些疾病，都是后来自己心理出问题弄出来的，不解决心理问题，吃药好了还是会再次发作。

那时症状很严重，头晕眼花，心中恐惧，不敢一个人出门，不敢看电视，不敢跟人说话，一点负面新闻都能引发惊恐发作，心脏每天都咚咚咚咚地跳的又快又响，感觉相当绝望。

因为症状太痛苦太剧烈，人非常非常难受，仿佛病永远就这样不会好了，那种更深的绝望时时消耗着我的能量。几天时间，瘦了大概七八斤……，脸色黄绿，没有食欲。

就这样扛了一个多月，我被这无边的痛苦逼到极致，开始自救，按自己所能想到的方法自救：早睡早起，锻炼身体，跑不了步就走路，能走一圈走一圈，能走两圈走两圈。吃中药，做针灸，抖抖索索地去书店看书。离开一切负能量的事情和人。

因为不敢一个人出门，生怕心脏发病（心脏检查没有问题，可自己一直想着有病），所以每次出门都鼓励自己，一次又一次……

但我的自救并没有起到很明显的作用。我的症状还是很重，每天都感觉撑不下去了……

一个偶然的机会，我朋友不知道从哪里知道了静怡老师专门针对抑郁症患者举办的微课，她把消息发给了我。我交费进了课程。

一开始，静怡老师教的那些什么冥想啊，对镜子说话呀，关掉痛苦开关啊等等，我做了都没有任何好转，但是我没有停止或放弃。

因为我记住了两件事：第一，静怡老师曾经是重度抑郁症患者，她可以理解我的感受，那她说的方法就不可能没用。第二，既然她都靠这些方法走出来了，那就证明是有效的，就要全部相信并且按着那些方法做！要坚持做！

所以我不管躯体症状有多难受，每天早上起床后都对着镜子说：“加油！我爱你，美好的一天又开始了！”虽然一开始说这话连自己都不信！但我坚持着……  因为我相信静怡老师的方法一定有效！

我相信静怡老师教的萨提亚方法，只要跟自己的身体和内在有关联的方法一定是好方法，我们自己就是自己的主人，这跟佛家所说的人人即佛是一致的。每个人不论是谁，学到的是什么，最终都要落实到自己去付诸行动，去修炼自己，否则再好的老师或医生，再好的方法都没有任何意义！！！

我又单独联系了静怡老师给我做一对一心理咨询。因为通过静怡老师的课程我相信她，我认可萨提亚是我所喜欢并适合我的方法。

在一对一的咨询中，我回到自己的童年，回到埋藏了多年痛苦的地方，在静怡老师的疏导中，我逐步放下过去，做了放下痛苦的决定。

在这当中，我每天鼓起勇气骑两个多小时自行车去做针灸，又骑自行车回家，就算恐惧我也坚持。因为就像静怡老师发给我的每日冥想中所说：你不可能把恐惧完全丢掉了才出发，把恐惧拖在身后，行动起来，慢慢的它就会消失不见。

就这样，在静怡老师的帮助下，在我自己每天每天的行动中，我的喜悦开始出现，生活又变得有意义！

到现在，我的抑郁症和焦虑症虽然没有痊愈，我的恐惧还拖在身后没有完全离开，但是我相信，只要我坚持，只要我付诸行动，只要我动起来，一切都会变得更好，我的人生将回到正轨，甚至更好！而这一切，除了别人的帮助，最最关键的只有一点：行动起来！行动起来！行动起来！行动力永远是成功的第一要素！千万要记得！

心理咨询师静怡：

舒圆的一对一咨询一共进行了五次，因为她在外地，咨询都是通过手机视频进行的。每次根据具体情况1-2小时，累计6小时。在整个咨询中，我的主要目标是：提升她的觉察能力，更多地活在当下，学会放松，增加自我关爱和自我接纳。主要的改变包括：学会与恐惧共处，放下对自己的评判，处理父亲去世的创伤，处理童年父母冲突带来的创伤，放下对父亲的怨恨和期待等。因为篇幅的限制，这里重点介绍我在处理舒圆的恐惧上所做的干预。

做一对一心理咨询时，通常第一次需要花时间在与案主建立连接和信任，以及对案主的整体评估上。因为舒圆之前已经参加过我带领的20次抑郁症主题系列微课，对我已经有足够的信任，所以她对我非常的开放，这使得我们的第一次咨询就能够进入很深的内在，即潜意识的层面。

舒圆呈现的主要症状是惊恐发作，这也是当下最困扰她的地方。所以我就从她的恐惧入手，邀请她闭上眼睛，与自己的恐惧在一起。

她先感觉到双手发抖，胸口有一大团东西堵着。我邀请她不要有任何控制，让身体自由抖动。然后把注意力放在胸口，停留一会儿，看看是否有任何声音或画面出现。

她开始看到一些莫名其妙的画面。比如舞台上京剧中穿着白衣服的束长发男子、民国时期的穿旗袍的女人、穿着花衣服的小女孩等等。这些人物都一言不发，也没有一个是她认识的，但舒圆看到每个人物时，都会感觉全身一阵阵的恐惧和紧张。

当我进入舒圆的画面时，也立刻感觉到自己的汗毛竖了起来，全身颤栗了一下。我的经验告诉我：舒圆这些深度的恐惧，一定与幼年时期的某些经历有关。

我做的第一个干预，是邀请她感谢这些画面，并对这些画面好奇。我告诉她：你的内在很特别，用这样的方式与你对话。这使得她减少了对这些莫名其妙的画面的恐惧，因为通常这些无法解释的画面会让案主觉得自己不正常，甚至怀疑自己变成了怪物或疯子。

当她可以稍微放松时，我的直觉告诉我：让她跟那个小女孩对话。这可能是基于我的经验：与幼年经历有关。

我告诉她：问问那个小女孩，能否给你一些更加清晰的信息，让你能明白到底发生了什么。

结果，小女孩消失了。舒圆看到7岁的自己，正一个人在小吃店里吃早饭。果然，前面的那些莫名其妙的大人都是障眼法，关键人物是小女孩！

看到这个画面时，我问舒圆：你有什么感觉？舒圆回答：没有感觉。我的评估是：舒圆跟自己非常疏远，她很少关注自己的感受，她会压抑或逃避自己的感受。

我让舒圆在冥想的状态下，想象自己慢慢地走到小女孩（6、7岁的舒圆）面前，蹲下来，拉着她的小手，带着好奇和关爱，问她：你发生了什么？你现在感觉怎么样？

这时我看到舒圆的眼泪流了出来。很好，这代表她开始与童年的自己的感受连接了。

舒圆说：她告诉我她很孤单。

我让她欢迎她的眼泪，允许眼泪流淌出来，就跟她的孤单和悲伤呆在一起。这是一个孤单的小女孩无人述说的压抑了很久很久的眼泪。她流出了很多眼泪。

接着，我让她抱住一个枕头，想象自己把小女孩抱在怀里，好让小女孩感觉到安心。然后，在心里创造一个小房间，是按照小女孩喜欢的样子布置的，里面有一张小床。邀请小女孩进入那个房间，陪她睡在床上，陪她说话。我要舒圆向小女孩道歉，请她原谅自己一直以来对她的忽视，并承诺自己从现在起将永远陪伴她，关注她的感受，守护她，直到生命的最后一刻。

当小女孩感觉到安全、温暖并且放松时，我让舒圆邀请小女孩长大，长到舒圆现在这样大，并与自己合为一体。

第一次咨询就在这里结束了。

舒圆感觉到自己更加放松。胸口没那么堵了。

我给舒圆布置了一周的每日功课：1.当恐惧又出现时，不要抗拒，允许恐惧发生，欢迎它，陪伴它，把它当成一个需要妈妈关注的哭闹的小婴儿，倾听它试图向你传递的信息。 2.每天坚持打太极。 3.每天早晚坚持跟随我提供的录音做冥想。

第二次咨询开始时，舒圆反馈自己每天都坚持做了功课，而且每天骑自行车两小时去做针灸。惊恐发作症状的频率和程度已经有所缓解。

经过四次咨询，每次处理不同的议题后，舒圆感觉到更加放松，更加接纳自己，开始体验到喜悦。

在第五次咨询时，一个童年的创伤浮现出来。

舒圆反馈在胸口还是感觉到紧张。我让她跟自己的紧张在一起。她看到的第一个画面是自己10岁时看到一个死人躺在一个推车上，心里非常害怕，从那时起总是担心自己会死。我在这里做了一些处理（具体过程略去）。

处理完这部分之后，第二个画面浮现出来：4岁时，父母激烈争吵，父亲（是一名警察）掏出了手枪，她当时吓傻了，大脑一片空白。

我立刻意识到这是舒圆惊恐发作的真正源头。我邀请她去体会小女孩的感受，并且提醒她：你活下来了，妈妈也活下来了。我让她向父亲表达了自己在事件中的恐惧、愤怒和怨恨，表达了对父亲的期待，以及对母亲的心疼和担心。

通过表达自己，舒圆因为这个深度创伤性事件长期被压抑的负面感受得到充分释放，并且放下了对父亲的怨恨，原谅了父亲。同时，她也放下了对父母关系的期待，把自己从对父母冲突关系的纠缠中解放出来。

这次咨询结束时，舒圆感觉到自己更加放松，胸口堵着的东西又减少了很多。

经过五次咨询，我评估舒圆主要的心结已得到处理，剩余的部分她可以通过已经学到的方法自行缓解，于是建议她暂时停止继续咨询，坚持每天做功课并观察一段时间。

大约三周后，我追踪询问她的状态，她的反馈是：“虽然有时候还紧张和恐惧，但是症状大大减轻了，很明显。我想如果一直这样稳定下去，再坚持调整内在心灵，我一定会痊愈的！”