1、为什么会沉迷于游戏？
1）为了获得快乐（即多巴胺）
多巴胺型的快乐是人类快乐的主流，多巴胺正向调节去甲肾上腺素和肾上腺素，这种快感持续时间较短但是反应激烈更明显，通常所有享乐型的快乐都是多巴胺型的快乐。
这种快乐一旦消退，人就会相应的失落和压抑，进而开始期待下一次快感的来临。所以多巴胺型快乐的特点是「先甜后苦」。
长期沉迷于多巴胺所导致的问题：
由于长期沉迷于多巴胺，会导致免疫力下降，进而生活出现亚健康，血清素、内啡肽等多肽化合物分泌减少，开始变得愤怒、抑郁、焦虑、生活充满无意义感，进而渴望获得更多的多巴胺来麻痹自我。
基于进化心理学的解释，我们知道，从生活进化的角度，人类活着的目的是为了传播自己的基因。
为了这个目的，自然选择为人类做了几个心理设定。
1、完成和传播基因相关的事情，你就会获得快乐。如吃饭、生娃、获得声望等...
2、这种快乐持续短暂，逼迫你继续渴望得到快乐。
3、大脑重视事实，忽略感受（大脑会忘记“快乐是短暂的”这件事，渴望追求更多快乐）
自然选择不会在乎我们是否快乐，它只是把快乐当成诱饵，来达成传播基因的目的。
所以佛学讲，众生皆“苦”，这里的苦是解释为“不满足”。
快乐得到满足后变得空虚，进而渴望下一次快乐。多巴胺带来的快乐一旦消退，人就会相应的失落和压抑，进而开始期待下一次快感的来临。
进化设定我们的快乐必须是短暂的，因此我们永远都不会满足，而这就是人生的“苦”。
2）基于心理学的算法设定
以王者荣耀举例，“王者荣耀”为什么容易让人上瘾？
王者游戏结束后，水晶破碎的画面不能跳过是有原因的。
心理学家，诺贝尔经济学奖获得者丹尼尔·卡尼曼研究发现，人怎么样才能获得巅峰的体验？——“峰终定律”
你对于一件事情的感受，其实不取决于整个过程，就取决于两个关键环节，一个是过程中最巅峰的（体验），一个是临结束的时长体验。
而且游戏设计师很好的平衡了游戏四要素（机制、故事、美学、技术），项目的平衡和稳定，优质的使用体验会让你沉迷其中，之前我还拆解过勋章的价值和意义。
类似非理性行为还有很多，如：
等级越高，你越不愿意放弃；充值越多，越不愿意放弃（沉没成本）
胜率越高，单局输出分数越高，越想炫耀（凡勃仑效应）
3）贝叶斯机制
这里强调习惯的力量，之前在讲「自动化思维」的时候，我说过，一个固有的信念在大脑里不断的被强调、重复，大脑就会接受它，慢慢地它会变成我们思维/习惯的一部分，之后遇到类似/陌生场景的时候，你就会快速的用这套思维方式来解读和翻译和外在的事物。
大脑本质上就是一台贝叶斯机制，你的一切想法和行为都是对大脑的训练和强化，
举个例子：
你打开抖音，你看的每一个视频，每一个行为都会被记录。（标题、观看时间、用户画像、内容......）大数据记录了你的喜好并加以分析，进而给你分享更多类似的视频，让你沉迷其中（沉迷于多巴胺）
晚上睡不觉的时候，躺床上玩手机，如果你每次睡不着觉的时候，都躺在床上玩手机，床就会认为，床=30%睡觉+70%娱乐，你会越来越难以睡着。如果你每次睡不着的时候都能起床，去书房办公，然后困的时候再去床上睡觉，大脑就会修正算法，它会认为床=95%睡觉+5%其他，你会很容易睡着。
大脑特别擅长构建「联想」，如果你每天没有事情的时候就想起来打游戏，或者一到固定的时间段就开始打游戏，大脑就会记住这套流程，到时间就自动开启，让你去玩游戏。
之前我在聊记录价值意义的时候说过，“未解决的问题，意味着不确定性，也意味着不稳定的状态。而我们大脑，本质上是不喜欢「不确定」的，它会倾向于把这个问题弄清楚。”
世界本就是复杂多维的，但是人类并不擅长多维工作和思考，我们趋向于将多维的事情简化为单维，用一种关于简化的单维视角来看待世界。
“当大量问题悬而未决时，哪怕你强迫自己专心下来，也做不到。你会不由自主地想起这些问题，渴望着立刻解决它们，或是得到一个确定的结果。”
当压力越来越多，又得不到解决，干脆放弃解决，获取更多的多巴胺~~
原因先聊这么多，接下来讲讲如何解决？
2、如何戒掉游戏？
根据上面的贝叶斯机制，你会发现一下子戒掉游戏不现实，但是你可以把游戏当成一种奖励机制，用其他的事情来填充你的生活，不断的修正你的算法。
1）制定目标
每天为什么会打游戏呢？说到底是没有目标，你这一天总是有时间的，总有时间吃饭、看剧、玩游戏，但是你不知道这一天该如何规划，于是索性，玩游戏吧。因为你也不知道，如果不玩游戏了，你这一天还能干嘛。
复盘里有个板块，是每日计划，建议前日就把今日的计划先列好，这样每天都有事情做。至于制定的计划做不做，是否能做完那是另一回事，如果你每天都很忙，你是没有时间玩游戏的。
2）用无数个小的内啡肽来换取一个多巴胺
内啡肽型的快乐相较于多巴胺而言，它的持续时间更长。当身体或精神遭受痛苦之后，身体就会分泌一种多肽化合物，它的作用是镇定和平静，同时可以促进身体内分泌系统和增加免疫力。
我们远古的祖先为了生存，需要去狩猎，但是他们并不是特别容易获得食物，于是需要长途奔跑，在这个过程中大脑分泌了一种多肽化合物叫做内啡肽，它使得我们感受快乐，相对于收获猎物所分泌的多巴胺它更容易获得，所以古代的时候，人类用无数个小的内啡肽来换取一个多巴胺。
扩展为什么长跑会上瘾？
因为长跑或者完成一项工作和学习任务的时候，身体都会分泌内啡肽，它有助于排解压力，镇痛调节情绪以及增强免疫力。
那该怎么获得内啡肽呢？
用一连串的内啡肽型小快乐换一次多巴胺型的大快乐。
比如你这一天设定了15个番茄钟，每完成一个番茄钟的时候，你都可以适当的放空一下，享受那种身体分泌的内啡态带来的平静感。
而当你完成了全部15个番茄钟（阶段性目标的时候）,你可以给自己一个真正的奖励。
比如你可以看一晚上综艺节目，打一晚上游戏，这时候放纵一下，也不会有什么愧疚感。但是如果没有完成目标就不能得到这个奖励，必须忍着。
建议如下：
3）构建一个良性循环系统
熵增定律告诉我们，世界本质是混乱的，所有的有序都需要人为的感知和选择，如果你不能对自己的生活加以感知和选择，最后所导致的结果就是必然陷入混乱。
你要找那些能为你带来正反馈且半衰期长的事情（每个人的情况都不同，短时间内我很难帮助你构建一个良性循环系统）但是我可以提几个建议：
a）采用因果分析法（找到杠杆解）
最简单的就是5why法，通过因果分析，才能抓到它背后的整个循环。
如：
【想法】想玩游戏
⬇️【why】为什么想玩游戏？
【解答】因为无聊？
⬇️【why】为什么无聊？
【解答】因为没有事情可做
⬇️【why】为什么没有事情可做
【解答】没有制定目标
所以你的问题是，需要做好目标管理，比如参与同桌计划，好好复盘，这都是良性循环系统。
b）复盘飞轮
复盘飞轮
这是一个良性循环，符合马太效应。
我们每天写至少5分钟的日报，它们很容易完成，但是它具有巨大的意义。
意义在于，你对自己做了一个非常小的承诺，然后你兑现了这个承诺，每次你兑现承诺的时候，实际上你就建立了一个承诺和兑现的良性循环，兑现产生自我信任感可以让你进一步承诺，而进一步承诺对应进一步的兑现，然后这个循环就像滚雪球一样不断长大。
随着你写日报的时间增长，你会增加对生活的掌控感，信心增加。
这时候开始主动的探索进阶复盘，随着进阶复盘的进行，你开始倍速成长，并且受到周围环境的表扬和认可。
你的磁场会不断变强，然后吸引更多同频人。同时这一切又让你更加充满信心，积极生活。这个循环一旦生成，就会以极小的成本自动运转下去... ...
4）18周期法
我最近有个小体会，因为我会不定期为自己购入一些小物件，如钥匙扣，床上桌，小音箱，台灯，耳机保护套等等，这些小物件让我的生活有了期待，完成任务后获得它们会给我带来很多惊喜，让我分泌很多的多巴胺。
你可以以21天为一个周期去养成习惯，如：
复盘完21天，就送自己一个小礼物～
一年大概有18个周期，这样你就可以收获18个礼物🎁，可以先预设自己的梦想清单（购物清单），然后一个个实现，想想就生动。
5）同桌计划
比如你最近在参与同桌计划，
每天花一定的时间与同桌共享时间，相互约定时间，每日语音沟通；
共学一门课：听课+做笔记+分享笔记+点评他人笔记，通过他人的点评和反馈，进一步完善自己的笔记，督促自己学完课程（这不就是一个良性循环系统吗）
多参与社群活动，积极的给予更多小伙伴以反馈，这都是良好的开始～
