儿童和青少年对耐力运动训练、抗阻运动和骨骼负重运动都有生理适应性，而且运动训练可改善心血管代谢危险因素
因此，运动的益处远大于它的风险。但是，青春前的儿童骨骼尚未发育成熟，较小的儿童不应该参与过多的较大强度运动
由于儿童的无氧能力比成年人低得多，限制了他们完成持续性较大强度运动的能力，这一点尤其要注意
应鼓励儿童、青少年参与各种有趣的、与年龄相适应的体力活动
1、有氧运动
运动频率：每天
运动轻度：大部分应该是中等—较大强度的有氧运动，并且应该包括每周至少3天较大强度运动。进行中等强度的运动时，心率和呼吸显著增加。进行较大强度时，心率和呼吸急剧增加
运动时间：每天≧60min
运动方式：有趣与发育相适应的有氧体力活动，包括跑步、健步走、游泳、跳舞和骑自行车
2、肌肉力量运动
运动频率：每周≧3天
运动时间：每天60min或更多运动
运动方式：骨骼负重运动包括跑步、跳绳、篮球、网球、抗阻训练和跳房子游戏
1、儿童和青少年可以在指导和监督下安全地参加力量训练。一般针对成年人抗阻训练的指南也可以应用。每个动作应该重复8-15次，达到中度疲劳，且只有当儿童可以保质保量地完成预定的重复次数时，才可以增加阻力
2、由于问题调节系统发育不成熟，儿童、青少年应该避免在炎热潮湿的环境下运动，并且应注意补水
3、超重或体力活动不足的儿童、青少年可能不会保证每天进行60min中等至较大强度的体力活动。这些孩子应该以中等强度体力活动开始，适应后逐渐增加运动频率和时间以达到每天60min目标。可以逐渐增加较大强度的体力活动直到至少每周3天
4、对于有疾病或残疾的儿童、青少年，如哮喘、糖尿病、肥胖、以及脑瘫者，应根据他们的身体状态、症状以及体适能水平制订运动处方
5、应努力减少静坐少动的活动，增加有益于终生体力活动和体适能的活动
出品 | 体立方社区
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