我们在生活中所感受到的无助感，是生活教会我们的，是我们一步一步被生活训练出来的。但是埃格尔说，她更喜欢一个词叫习得性乐观主义。就是如果我们需要在生活中学会乐观，那么它也是我们通过不断地练习来学会的。这是第一个流派。
第二个来源就是认知行为疗法。我们要知道ABC法则——我们所感受到的东西，并不是来自外在的事物，而是来自我们对这个事物的看法。所以，如果你希望改善你的感受，你首先要改善的不是外部的环境，而是你对外部环境的看法，这是认知行为疗法的理论。
第三个理论来源是卡尔·罗杰斯的人本主义心理学。卡尔·罗杰斯强调无条件的积极自我关注，就是无论发生什么事情，你都应该积极地看待自己，你都应该毫无条件地爱自己，这是人本主义心理学的核心。
第四个来源就是她的老师弗兰克尔的理论。弗兰克尔创立了意义疗法，它的核心就是每一个苦难一定都具备着意义，这个意义可以使得我们成为一个更好的人，或者使得这个世界逐渐地变得更好。如果，你找到了你所遭受的这件事情带来的意义，那么，你就能够忍受生活加诸你的一切。
我们这一辈子每天忙忙碌碌在干吗呢？在不断地成为真正的自己。
最糟糕的牢笼我们自己建造的精神牢笼。精神牢笼可分为十二个。
第一个牢笼叫作受害者心态型牢笼。如果你有了受害者心态型的牢笼，你最常说的话就是：“为什么是我？”
第二个牢笼叫作逃避型牢笼。用不去感受情绪的方式，保护自己或别人都是错误的。
第三个牢笼叫作自我忽视型牢笼。
第四个牢笼叫秘密型牢笼。
第五个牢笼叫作内疚和羞耻型牢笼。
第六个牢笼叫作未解决的悲伤型牢笼。
第七个牢笼叫作僵化思维型牢笼。
第八个牢笼叫作怨恨型牢笼。
第九个牢笼叫恐惧型牢笼。
第十个叫作评判型牢笼。
第十一个叫作绝望型牢笼。
最后一个牢笼叫作不宽恕型牢笼。
“我不能说每件事的发生都是有理由的，也不能说不公平和痛苦是有益的。但我可以说痛苦、艰难和困苦是帮助我们成长和进化的礼物，它帮我们成就自己。”
最后她说：“亲爱的，我祝愿你也能选择让自己逃脱牢笼，让自己获得自由；祝愿你能让自己的那些痛苦变为人生的重要经验教训；也祝愿你能够选择给后代留下哪种精神遗产——你可以传递痛苦，当然，也可以留下礼物。”
