我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动.

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微波炉可能让你变性？

苏打水能不能喝？

不粘锅可以用吗？

你的主食还是米面吗？

我们可能一直在被误导。

2017年8月7日（三天前），美国最知名的网红医生Dr Mercola，从1997年开始建立这个网站，开始写健康相关的博客，知识，到现在，这个网站已经20年了。

为了庆祝这个特别的日子，Mercola博士在它的网站 www.mercola.com发出了这篇文章，引起了疯狂转发，看完后，我忍不住给大家搬运过来，希望能对你们有所帮助。

他给出的这些健康建议，覆盖各个方面，Mercola 建议，你可能目前无法全部做到，但是你可以选择自己能做到的，慢慢去改善自己的健康。

做什么能改善你的健康

1. 保证每天睡眠时间8个小时

充足的睡眠，可以让你更加聪明，更瘦，更开心，更加高效的工作，生活。

如果你总是睡眠不足，可能导致你摄入更多的能量（食物），可能遭受记忆力减退，精神抑郁等等症状，因为大脑没有足够的能力和时间去判断，什么是重要的，什么是不重要的，你会变得焦虑，这个时候你可能会暴食，你的免疫系统也可能因为睡眠不足而受影响。

像保护你的银行卡（物质财富）一样，去保证你的睡眠时间，只有这样，你才可能变得越来越富有。

注：Dr Mecola把这条放在第一条，完全可以理解，这一点几乎所有人都知道，但是真正重视的人很少，对于健康来说，充足的睡眠真的太重要了。

2，摄入足够的维生素D和Omega-3

在美国，大部分人都缺乏这两种营养物质，这引起很多的健康问题，美国大约85%的人维生素D摄入不足，引起骨质疏松，认知减退，风湿性关节炎，异常细胞增长，这些只是部分症状，尽快确认自己的维生素D水平，保证身体的维生素D全年在40-60 ng/ml。

经常性的晒晒太阳，是补充维生素D的好办法，适量的补剂对于很多人来说也是不错的。

Omega-3是多不饱和脂肪酸（PUFA），它影响着人体健康的很多方面，健康的消化，血液凝结，记忆力，肌肉力量，视力，心脏健康，等等。

每年，因为缺乏Omega-3，会导致1万人过早死亡，尽快做Omega-3的检测，尽量保持高于8%，除了鱼油外，最好的Omega-3来源是三文鱼，沙丁鱼，凤尾鱼，磷虾油胶囊。

3，适量的运动

现代社会人，大部分人的工作，习惯都是久坐，国外有超过10000个相关的研究发现，久坐是导致过早死亡的重大诱因，同时还是很多种疾病的主要原因。

如果你不喜欢高强度的剧烈运动，每天走路一个小时，大概4-5公里，将会让你活得更加长久，让你保持活力，更有能量，更佳自信，积极向上，同时，还会大大降低很多疾病的风险，每天走一万步，尽量让坐的时间，不要超过三个小时。

4，吃自己种植的食物

如果你想吃最健康的食物，如果你有条件，最好的方法就是自己种植，如果你真正去尝试了，你就会发现，自己种植有机西红柿，生菜，甜菜等非常容易，简直轻松愉快，不用担心农残，也不用担心转基因。

注：目前中国还真的不是很容易，乡下和农村的可以考虑啦。

5，补充足够的阳光

只需几分钟的全身阳光沐浴，我们的身体就会产生大量的维生素D，不幸的是，目前我们90%的工作都是在室内，除了补充维生素D，足够的阳光还有其他更多的好处，能增强你的免疫功能，规律你的昼夜节律，降低血压，改善个人情绪，降低很多癌症，包括皮肤癌。

安全的阳光照射，了解自己的皮肤性质，当地一天中紫外线强度变化，和你可以忍受的照射时间，避免晒伤，但是，一定要保证一天中有足够的时间去接受阳光的沐浴，尽量裸露皮肤，让太阳直射。

多吃什么可以改善健康

6，摄入更多的膳食纤维

如果你没有认真思考过这个问题，你可能意识不到问题的严重性，当我们摄入食物后，会在我们的是身体内（肠道）徘徊一段时间，如果食物停留时间过长，就会开始堆积毒素，长此以往，可能会引起结肠癌，食物给我们提供必要营养和能量，但是它们需要尽量蠕动，消化，尽快脱离身体。

膳食纤维就有这个作用，特别是来自蔬菜，坚果，种子（亚麻子和奇亚子）等等食物中的膳食纤维（不包括谷物类），膳食纤维能刺激肠道蠕动，缩短食物在肠道中的停留时间，同时，补充足够的水分也是非常重要的。

膳食纤维的作用，不只是促进肠道蠕动，降低癌症风险，还能降低慢性疾病的风险，比如说糖尿病和心脏病等等，同时，对你的胃功能也是有不错的效果的，吃多少膳食纤维合适呢，摄入的每一千卡食物中，含有50克纤维是比较理想的。

7，多吃鱼

我们都知道，蛋白质对身体非常重要，其实，你只需要10%-35%的卡路里来自于蛋白质就可以，但是，有很多人摄入过多蛋白质，如果你外食，你完全可以用鱼来代替牛排等肉类。

选择鱼类很重要，大部分【大鱼larger fish】都被水银等重金属，毒素污染了，各种检测发现，野生的三文鱼，沙丁鱼，凤尾鱼，鲱鱼等一些冷水鱼类是最健康的鱼，Omega-3含量丰富，污染少，一般来说，野生的鱼比人工饲养的鱼更加健康，污染更少。

如果要摄入补剂，磷虾油（Krill Oil）和吃鱼有同样的健康效果，可能比鱼油更佳。

8，摄入有机，草饲的食物

很多研究发现，奶制品，黄油，肉类，这些食物中，如果动物是草饲的，你可能获取更多的矿物质和抗氧化物，更优质的脂肪酸，草饲有机食物来源，同时还不含有抗生素等其他药物。

抗生素抵抗，目前来说已经是公共健康的一个重大问题，所以，如果你有条件，可以考虑吃一些有机的肉类了。