“生活不止眼前的苟且，还有诗和远方的田野”。最近大神高晓松同名歌曲的这句话似乎到处都是，看多了也并没有那么反感，反而觉得使用于任何话题、任何地方都还好。对于我们广大的马拉松爱好者来说，也可以这样说：生活不止眼前的苟且，还有一场场的马拉松。而且对于马拉松，必须永远要有敬畏之心。
距离阳江海陵岛环岛国际马拉松的时间只有紧紧的五天了，在这雨水不断的日子里，在这清马、重马和各种百公里超马赛事完赛的时候。在这跑马过程中各种伤痛频繁出现的日子里，听着许巍轻轻的吟唱，不禁问了问自己：阳马在即，跑完全程，你准备好了吗？未来五天将有什么计划?
首先要说说近期的准备，或者说自从海口马拉松以后就应该开始阳马的准备训练了吧。但是总结起来感觉训练的质量还是差之甚远。
海口马拉松以后，各种大吃大喝，体重反弹，因为过年嘛，相信很多朋友都差不多，过完年一下回到解放前，跑步，得从头开始。
在跑量上，最近两个月，月跑量一直没有超过200km，量没有堆好，会直接影响全程的续航能力，半路脚力减弱、抽筋等等现象都会有可能出现。在质量上，超过25km的lsd几乎没有跑过，这是件要命的事情。再加上最近一个月雨水频繁，严重打乱了自己的训练计划，总感觉差那么几次超过25公里的中长距离慢跑训练。当然现在再来跑一次25+已经非常不科学了。感觉还有点自信的就是间歇跑和变速跑几乎保证了每周一次的量，比较合理，但是由于长距离跑没有跟上，所以感觉作用效果不大。
在力量上，最近两个月力量训练虽然相比以前有所坚持但是远远不足。一周两次的力量和核心肌肉训练都没有完成，深蹲、卧推、各种卷腹等训练不足。如此，在全程过程中必然会出现腰酸腿痛，甚至于因为长时间摆臂而产生的肩颈痛。所以这些项目都应该在以后的训练中好好的对待。总结：跑量和力量训练总分100分满分的话，给自己50分，即使多1分也傲娇不起来呀。亲爱的跑友同学，你呢？你是否对自己近期的训练满意呢？又能给自己多少分呢？分数越低，在接下来的几天时间里，还有在参赛的跑步过程中就应该好好注意咯。
其次我们要说的是未来的五天，对，距离阳马还有那么五天就开跑了。就本人目前的状况和大部分跑友的状况来说，这五天做好了，我觉得对于减少各种状况的出现是很有用的。其实除了调整心态，把该准备的盐丸、能量胶等准备好以外。在训练中其实就是两个内容，首先这五天跑两次十公里左右的轻松跑，注意了，如果之前的训练不是系统的，那这两次隔天的轻松跑一定要非常轻松才行。其次是两次轻松跑之间做一次下肢和核心肌肉的力量训练，有条件就深蹲，重量不需要太大，五十斤足以。没条件的话靠墙半蹲吧，这个世界到处都是墙。当然如果你之前的力量训练已经暂停太久，那在力量训练上就必须注意了，务必减量减重，否则五天后各种肌肉还酸痛就不好了。然后用两天彻底放松吧，大家都知道肌肉要完全放松，最少48小时是必须。饮食我不多说，没有研究，我觉得嘛平常吃啥就吃啥吧，什么东西突然改变都不好。
所以最后这五天我也会按照自己上述好好安排训练的，由于近两个月跑量训练不够，科学安排这几天的训练内容只为了能够更好的完赛。对于想要突破400的愿望似乎已经没有了，留着下次来突破吧。好了各位跑友同学们，根据自己的训练情况，最后几天合理安排吧。当然如果你是刚刚跑完全马或者半马的大神，我觉得你除了一次两次超级轻松跑之外，应该就是休息休息休息。
阳马加油，我会穿着我的马赛克背心，拿着我充话费送的手机，开着我的悦跑圈软件，不见不散。
