有的人总喜欢给自己立flag，但是行动力却宛如废物，常常在间歇性享乐之后产生恐慌，并为自己的懒惰深感自责。

这就是所谓的「积极废人」。积极废人有强烈的努力向上的愿望，却严重缺乏执行的能力和可落地的方法。

回想一下，大部分人的受教育经历基本都是这样的：即使你没有自己的学习方法，但只要肯跟着老师的课堂进度，按照老师安排的课程一步一步学习掌握，起码就是学霸一枚了。即使是在大学，也有各种学分指标逼着你去学习。

一旦进入了社会，失去了这种保姆式的学习环境，如何还能保持自律高效的学习能力，却成了与别人拉开距离的关键优势。

当然有人会反驳，为了生活到处奔波，哪有时间学习啊。

“时间就像海绵里的水，只要愿意挤，总还是有的。”鲁迅先生就是一个极其爱惜时间的人。他虽然只活了55岁，却留下了约600多万字的宝贵文化遗产。

有人统计过，鲁迅先生从1918年发布《狂人日记》开始，到逝世的1936年为止，每年的平均写作字数是35万多字。他表示自己不是天才，只是把别人喝咖啡的时间用来工作罢了。

英国作家培根说：“合理安排时间，就等于节约时间。”

如何高效学习从来都不是什么新鲜的话题，也往往逃不开拖延、专注、学习方法等方面。

高效学习，就是在单位时间里更有效率的学习。以下结合个人长时间的学习经历，总结为以下几点，提供参考：

自身管理

时间管理

学习管理

知识管理

一、自身管理

永远不要羡慕别人家的孩子，别人家的孩子也不是一下子就长出来的。光鲜的背后，通常有着不为人知的努力。

曾经有段时间网上流传着一张王健林的工作作息表，60多岁的他一天的行程依旧排满，但依旧坚持每天早起健身、按时吃饭、看新闻。李嘉诚也是出了名的自律狂魔，每天睡前都要看书，因为怕落伍，每天晚饭后都要看十几二十分钟的英文电视。他曾说过这么一句话：“自律是修身立志，成大事者必需具备的能力和条件。”

已经成功的人，依旧保持着高度的自律。优秀的人都在努力，你还有什么理由不努力。但是学习从来都不是一蹴而就，而更像是在打一场持久战。

1.1 饮食管理

日本膳食管理师村山彩在他的书《半年前的食物塑造了今天的你》中说，你是由半年前吃进去的食物组成的。在书中他揭示了远动员的膳食秘密，希望普通人也能拥有运动员一样的身体，并随时保持在最佳状态。

毕竟人是有机体构成，为了保证足够的学习能量，也不能忽视了饮食上的健康。要在饮食上节制，少吃重油重盐和高刺激的麻辣，多吃五颜六色的蔬菜，高质量的蛋白质，如鸡蛋，肉类等，均衡营养，才能养出一个能随时“战斗”的好身体。

1.2 能量管理

饮食带来了足够的能量，同时也要对摄入的能量进行更好的管理和应用。

村上春树每天都要跑步，他已经坚持跑步30多年。他曾坦言，跑步让他的身体能有足够的能量保持每天写作。创作是一种反人类的形态，没有一个好身体的支撑，是很难长久的进行下去，学习也是同样。

每周进行适当的健身锻炼，以3-4次，每次30-60分钟为宜。刚运动觉得太难，可以分阶段加量去训练，比如第一天做20个俯卧撑，每次10个做2次；第二天可以做24个，每次8个做3次......这样以此类推，让肌肉循序渐进。

同时试着采用循环式的作息方法，科学的使用我们的能量。比如每学习工作1个钟，就休息10分钟。2个钟后，休息0.5-1钟。因为更好的休息，都是为了更好地学习和工作。

1.3 充足睡眠

足够的睡眠，才能有更好的精力去学习，这是很多学霸都认同的一点。然而很多成年人因为生活工作的压力，越来越难有一个好的睡眠，尤其是现在的90后。

有调查表明，90后的睡眠均值为 66.26（满分为100分），普遍睡眠不佳，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。其中接近1/3的人属于“晚睡晚起”，上午9点后才起床。

可以看出焦虑感和不良的睡眠习惯正在逐渐扼杀青年人的睡眠质量。

《身份的焦虑》里作者这样说，虽然没有一种治疗焦虑的灵丹妙药，但只有理解了焦虑的本质，才能更好的缓解焦虑情绪，在心态上杜绝焦虑，别让亚健康找上门。养成早睡早起的好习惯，白天疲惫的身体才能在睡眠中得到快速恢复。

1.4建立习惯

著名生物学家巴普洛夫有一个训练小狗的经典实验：每天在狗狗吃饭前，敲响铃声，然后给它食物，这样保持一段时间，以后狗狗只要听到铃声，第一反应就会分泌唾液。这就是生物课上经常讲到的“条件反射”，它是一种高级的神经活动。

习惯养成中，有个词叫做「仪式性习惯」，说的就是利用条件反射的原理。

比如为了养成早睡的习惯，可以选择在睡前的15分钟，去洗手间刷牙洗脸，然后再去睡觉，每天不断重复这个仪式性动作，直到每次刷牙时间，脑袋就会自动提前放空，提醒我们是时候该睡觉了。

那么学习上，如何快速养成一个好习惯？

首先必须解决你的动力问题，问自己：“你保持自律的动力是什么？”

告诉自己，因为欲望。强烈的欲望我要考试名次冲上前十；或更强烈的欲望，我学习是为了变现，赚更多的钱。

而养成学习习惯的最好方式，就是「微习惯+意志力」组合。

比如找出一天中，你觉得状态最佳的时间段，去建立你的学习习惯。比如坚持每天看书阅读15分钟；每天列出当天任务清单，并先完成3件最重要的事情。

《意志力》说，人的意志力就像肌肉，长期进行锻炼就会增强。而每一个微小习惯的形成，都离不开意志力的消耗，却也能在习惯的建成中，不断给我们带来自信和成就感，并通过习惯的养成，不断提升我们的意志力。

1.5 快速进入学习状态

懒惰是人性的弱点，但如何才能对抗懒惰，让我们更快的进入学习状态呢。

提供几个小操作：

①先冥想5分钟，问自己为什么要学习？

②功利性学习，明确哪些才是今天的学习重点？

③断舍离，整理出空白的桌面，只摆放学习必需品。手机关机或静音，把可能影响你走开书桌去拿的东西，放到手边，比如水杯，然后就可以开始动手学习了。

二、时间管理

到底什么才是时间管理？曾一度以为时间管理就是密密麻麻的排满时间表，这也是很多人对时间管理的错误认识：管理时间。

事实上，时间管理，本质是更好的进行精力管理。每个人的精力都是有限的，把有限的精力都用在刀刃上，才能发挥它的最大效能。如果没有效率可言，那么管理再多的时间，也是浪费精力。

《番茄工作法》是一个可以帮助你解决拖延，实现时间精进的实用工具。

2.1什么是番茄工作法

番茄工作法的核心是，以25分钟为一个节奏，该休息时安心休息，该工作时就一心一意。

每完成一个番茄钟，你就能得到回报（休息/成就感）。

在清晨安排当天的活动，在开始每个番茄钟前，都要当下任务重新评估优先级，时刻确定自己在做的事最重要的事情。

2.2番茄工作法实操

《番茄工作法图解》中需要的工具：1个厨房用来计时的番茄钟、3张纸、1支笔

实际操作条件下，可能不太方便 ，于是我把它对应优化为：1个手机计时器、1个Excel文档（含3张工作表）。

活动清单：把近期所有需要完成的任务，都罗列出来。

今日待办表：在活动清单中，挑出当天要完成的任务，记录下来。

记录表格：记录你完成待办表任务时的操作过程和突发状况，用于当天复盘，升级工作流程。

2.3处理、可视化：

一天结束后，回顾当天的学习/工作，改进个人学习/工作流程。

认清自身学习/工作习惯和能力，对任务标准进行适当调节。

形成自己的一套专属方法。

可视化，画思维导图。用自己的语言，把有用的心得和知识点，进行总结归纳，形成可视化的视觉效果，便于快速进行复盘。

三、学习管理

3.1 设置恰当的学习目标

托尔斯泰说：“要有生活目标，一辈子的目标，一段时间的目标，一个阶段的目标，一年的目标，一个月的目标，一个星期的目标，一天的目标，一个小时的目标，一分钟的目标。”说的就是设置目标的重要性。

英国人有这么一句名言：“无目标的努力，有如在黑暗中远征。”

而没有目标的学习都是在耍流氓。设置好一个总目标，再将目标分解成可落地执行的小目标，一步步脚踏实地，才能稳步前行。

而有的小伙伴一上来就给自己加油打气“一年要看100本书”，然后精神大发，奋发读书。可没几天，就开始感到很痛苦。

切忌把目标一次性订的过大，而应该订个恰当的目标，让每一步都可落地执行。

比如一年看50本书，一年有365天，于是将任务分解，每周看一本书。选定好书目后，再把这周要看的书，分成7个部分，每天完成一个部分。当然这是一个可波动的进度，偶尔突发状况，可以灵活安排。

心理学有一个「反馈效应」，当你对自己的学习成果有了解的时候，可以在一定程度上，激励我们更加努力的学习，提高学习效率。

在每完成一个学习小目标的时候，我们都可以给自己一个小小的奖励，或者给自己买个小礼物等等。这样才能得到及时的反馈（成就感），形成良好的学习闭环。

3.2 高效学习，必须学会这5步：

3.2.1 快速获取。

高效学习的第一步，就是要快速获取知识。想要更高效，势必就得提升获取知识的速度。有的人能一目十行，好像特别厉害，但是日常中我们能做到一目2行、3行就已经是人中翘楚了。

怎么才能快速阅读呢？

指读法：用食指指着书本，一行一行的划线，眼睛跟着食指的速度，一行一行的看书。这个看起来有点像乡下佬坐在地上读报纸的感觉，但确确实实，是一个非常实用接地气的方法。

积极阅读法：脑子里想着，在这个章节中，我需要掌握什么观点？观点要怎么应用它？然后跟着问题，去阅读。

练习阅读法：比如拿到一段英语阅读材料，计算下3分钟，可以阅读多少行英文，然后乘以每行的平均单词数，最后除以3，得出你每分钟快速阅读了多少了单词。如果觉得太慢，就继续训练，直到既能理解又能达到自己想要的速度为止。

当然，不是说今天学习了这几个技巧，知识摄入率就能够成倍增长了。静下心来，尝试用1-2周的时间，每天留出15分钟，进行训练，才能给到自己反馈，哪种方法是真正适合自己的。

最后，笔记流：好记性不如烂笔头。在获取知识的同时，快速记下知识点，既可以帮助我们梳理知识架构，还能方便日后的复盘学习。

做笔记也是一个技术活，当然笔记不一定要漂亮，只要自己能看懂就行。最好是能够创建属于你自己的笔记符号，比如用特殊的三角形代替某组知识的关系，用流程图记录某个知识应用场景等，快速实用。

3.2.2真正理解。

当然任何学习，都得建立在理解之上，如果不能理解，那就是死读书了。把你学到的知识，灵活运用起来，才能深刻入脑海里。

比喻内化法：比如用比喻的方法，去内化记住刚学的英语单词。

如：eye是眼睛的意思，那么可以把两个e看成两个眼，y是鼻子。banana 是香蕉，可以把a看成一个个的香蕉。bird 是鸟，把b和d看成鸟的两个翅膀。这样的记忆方式，既有趣，又容易记住。

归纳总结法：

假如有这样一个故事场景：周末老妈饭煮到一半，叫你去超市买点盐，因为没盐了，顺便买瓶辣椒酱、胡椒粉，哦对了有道菜需要牛奶，冰箱也没有牛奶了。此时你自己也想买瓶肥宅快乐水和薯片，刚打开门，老妈又喊，“今晚有客人来，你再带点水果回来吧，买4个苹果，1串葡萄，看看超市有没有荔枝，有的话也买点......”

转眼你到了超市，遮住上面的内容，请闭眼数一数！，你记住需要买什么了吗？

如果是我，我可能会记住我要买肥宅快乐水和薯片，没盐了，还有牛奶、苹果、荔枝、葡萄，额....，再数一数，还有落下什么没有！

听说过魔力数字7吗。根据哈佛大学心理学家乔治.米勒博士的研究，普通人的心智不能同时处理7个以上的单位。 所以我们有固定的一个星期7天，7个小矮人和白雪公主，7个音符。

而事实上人脑天生喜欢对东西进行归类，所以想记住七个以上的单位，你就得学会把相似的东西进行联想归纳，折叠成最好少于7个的类别。

先把要买的东西进行归类为调料&水果&零食，调料有：盐、辣椒酱、胡椒粉；水果有：苹果、葡萄、荔枝；零食有：牛奶、可乐、薯片。这样就不怕忘记要买什么了。

挂钩联想法:

就是把知识点，跟你自己熟悉的事物联系起来，比如背英语单词时：0-zero=英雄-hero等等，甚至可以发挥你的最大想象力，即使构建多么离奇的场景来联想知识点之间的关系都可以，前提是你能记住。不过这个方法，一般比较合适用来记住那些通常不怎么应用，却比较零散的知识点。

3.2.3有效拓展

对问题进行拓展，不管在学习还是生活中，知识总归要回归到实际的应用中去。所以我们强调要举一反三呢，因为学习到了一定程度，知识都是有共通点的。就像不同学科之间，也会有交叉点。

拓展的方式：

深度拓展——寻根问底，打破砂锅问到底。

横向拓展——建立知识点之间的联系，从“点”连成“线”

纵向拓展——发现规律，按照规律将不相关的事务联系起来。

3.2.4快速纠错

大神都有一个记错本/错题本。当实践中，发现自己的知识结构有理解错误的话，通常最好是记录下来，重新梳理知识脉络/思路，才能加深印象，再次稳固知识。

3.2.5最后，费曼技巧

费曼技巧，是学霸费曼专门针对考试总结的学习心得，要点以下：

先理解那些你没有真正掌握的知识点；

记住那些你能理解，却可能在考试中遗忘的知识点。

把以上方法作为考前学习的高效率方法。

那么如何更好地综合以上要点进行操作呢！

（1）选择一个你要学习的概念，

（2）设想你就是一位老师，然后尝试把这个概念教会给一个新生，

（3）如果发现自己卡壳了，回去重新温习这个知识点，

（4）再用更形象生动的方式，教会新生，让他更容易理解。

这又要回到前面第一点说的，结合目标，分解目标，并落地执行。一个一个，自下而上去攻破知识点，最后达成自己的学习目标。

四、知识管理

如何构建出具有整体性的知识体系呢？

俗话说，不要用战术上的勤奋去掩盖战略上的懒惰。有了上面的学习战术，更应该制定一个学习策略。

即先攻破知识点，再从全局观的视角，把知识从“点”-“线”-“面”链接起来，构建成整个知识体系。

“点”：结合模型，就是用形象的图表、简笔画、缩写、特殊符号等，帮助你记下理解学到的知识。

“线”：各个知识点之间的联系是什么，前一个知识点，是为了下一个知识点做铺垫的吗？知识点之间有什么联系？在具体应用题中，它们是如何结合起来实用的？

“面”：有了点和线，看目录快速回顾章节与章节之间的关系和前后用意，这样整个课本的知识，掌握起来，不就显得更加轻松了吗。

4.1推荐一个知识管理工具：印象笔记。

它有着简洁又强大的归类功能，可以用它创建不同的笔记本，每个笔记本下又可以新建出若干个文本。还有便签和搜索功能可以快速定位到创建的笔记内容。

4.2思维导图工具。

思维导图也是很热门的知识管理工具，可以快速的帮我们梳理知识结构。动手制作思维导图，其实也是对学习内容进一步巩固。安利几个思维导图工具：幕布、xmind、wps，process on，依据个人情况使用。

最后，几个小提示：

1、学习是一场持久战，采用科学的学习方式，养精蓄锐，有的放矢，学习才能长久。

2、不要盲目“学习”，学习不是跟着别人一样，坐在教室，图书馆里就是学习，不要为了“学习”而学习，带有目的的学习，才能更加专注和高效。

3、集中一整块的时间去学习。如果事情做到一半，留着下次完成，那么下次又得花费一定的时间，才能回到上次的学习状态，所以最好在集中的时间内完成一件事。

4、搭建完成的知识体系，不要分散去记忆知识点，尽量把不同的知识点进行联系，从点到线到面，串联成整块的知识结构，才能形成更好的强化和系统学习。

5、强执行力，不要想的太多，做的太少。拖延症的典型特征就是一直在完美计划，却迟迟没有采取实际行动。设定好目标后，再分解成可落地执行的小目标，逐个突破完成，才能小步快速稳定前进。