第六章 把自由时间利用到极致的自我投资& 自我更新术 

关于自由时间的使用方法，我推荐三个：“投资自己”“主动性娱乐”和“享受”

1) “最好的自由时间”之一自由时间不要用于工作

1.1)工作不追求“量”而应该提高“质”

   该休息的时候不休息，造成睡眠不足、运动不足的状态，还连续高强度工作的话，迟早是要生病的。不是身体疾病，就是心理疾病

1.2) 将工作效率提高3倍以上

     有人可能认为，即使工作效率提高了，完成的工作量也增加不了多少。但实际上，根据我的经验，如果工作效率提高3倍，那么工作量也会大幅增加。

2) “最好的自由时间”之二投资自己

2.1 投资自己的主要专长

工作效率提高3倍以上绝不是天方夜谭。其中的秘诀就在于花时间投资自己的专长。

2.2) 您的专长是什么

     花时间投资自己在工作中的专长，可以大幅提高工作效率，从而创造出更多的自由时间。每年创造出数百小时的自由时间，还是相当可观的。我所说的专长，是指工作中需要的主要能力。您的专长是什么呢？像我一样以写作为职业的人，当然应该磨炼写作技巧。整天对着电脑工作的人，就应该学习电脑知识。从事会计工作的人，应该熟悉会计政策、制度以及记账的技巧。程序员，则应该不断学习最新的编程知识。推销员或业务员，应该锻炼自己的社交能力、语言表达能力。把自己工作所需的专长磨炼得炉火纯青，便可以大幅提高工作效率，从而创造出更多的时间。获得了大量的自由时间，还应该把其中一部分时间用于自我投资，进一步提高自己的主要专长。结果可想而知，工作效率不断提高，自己持续成长，同等时间内完成的工作量成倍增长，这样不就能创造出更多的自由时间了吗？不就能有更多时间用于自我投资了吗？

     用自由时间投资自己，加速自己的成长。关于这一点，本田直之先生的《杠杆时间术》（幻冬舍新书）、小室淑惠女士的《工作·生活·平衡》等书籍中都有讲述。在事业上取得成功的人、实现自我成长的人，无一例外都不惜时间用于自我投资

2.3) 除了主要专长，还要提升其他工作能力

    应该把当前工作所需的主要技能放在优先学习的位置上。在这种情况下，对“主要专长”的投资，是很快就能见效的“短期投资”，而学习英语则是面向未来的“长期投资”。投资主要专长可以提高工作效率，创造出更多的自由时间，然后再去做长期投资，学习其他本领。这就像通过短期投资积累资金，然后为了获得长期、稳定的回报，再把资金投入到不动产等长期投资中去。所以，您应该首先锻炼自己的主要专长，培养创造自由时间的能力。然后再把创造出的时间用于学习其他能力。这才是投资回报率最高的学习方法和时间管理术。

3) “最好的自由时间”之三 主动性娱乐

3.1) “读书”可以提高专注力，“看电视”则会降低专注力

     工作固然重要，学习也很重要，但娱乐同样重要。

    越容易获得“心流”体验，而经常看电视的人，则很少获得这种体验。调查报告还显示，体验到“心流”最多的人，都是爱读书而基本上不看电视的人。反之，从未体验过“心流”的人，基本上都是天天看电视的人。

  所谓“心流”，就是一种完全忘我的、专注力高度集中的状态。读书是提高专注力的锻炼，而看电视则是降低专注力的锻炼。

3.2) 被动性娱乐与主动性娱乐

   娱乐大体上可以分为两类。一类是基本不需要专注力，也不需要什么技巧的“被动性娱乐”，典型代表就是看电视。另一类是需要专注力、设定目标，并需要不断提高技巧的“主动性娱乐”，比如读书、体育运动、智力游戏（象棋、围棋等）、演奏乐器等。  

     主动性娱乐是提高专注力的一种训练，可以促进人的成长，而被动性娱乐则没有这个效果。 需要专注力和一定技巧的主动性娱乐，既是一种娱乐方式，同时也是锻炼专注力和大脑的方法，而且还能预防疾病。从这个意义上来讲，花时间在主动性娱乐上，是一种回报率很高的时间投资。

3.3) 把看电视时间减少三分之二的方法

看电视，是一种被动性娱乐，前面也说了它的不少坏话。但其实看电视本身并不是坏事，只不过要把握好尺度。适当地看电视，可以把握时下新闻和最新的信息。看自己想看的电视节目，并不算浪费时间。看电视最大的时间浪费是无意间看了“本不想看的节目”。

3.4)将看电视变成主动性娱乐的方法

     前面讲过，看电视是被动性娱乐的典型代表，看太多电视不会给自我成长带来任何好处，还浪费时间。同样是娱乐，我还是建议大家多参与主动性娱乐。但我还有一个方法，可以把看电视由被动性娱乐变成主动性娱乐。其实方法很简单，就是在看电视之后，要有所输出。电视节目中的经典内容，可以记录在本子上，遇到不懂的地方，可以通过研究把它弄懂。“集中专注力”“设定目标”“不断提高技能”，这是主动性娱乐的特征。所以，我们看电视的时候，可以有意识地集中专注力、设定目标、不断提高技能，把看电视转化成一种主动性娱乐。

      看电视是有意识的积极的学习，也可以说是贪婪地带着求知欲在看电视。而且，事后通过输出，可以在头脑中对节目内容进行整理，以便长久地记忆。有的时候，节目中采访的人物还会引起我浓厚的兴趣，我就会在网上查阅这个人的资料，深入了解这个人，还会买他的书来看。像我这样，以输出为前提看电视，就会集中专注力、设定目标，还要不断提升看电视的技巧。这样一来，看电视不就变成了一种主动性娱乐了吗？同样的节目，花同样的时间，但看的方法不同，结果也不一样。我的看法，就能促进自己的成长。

      有了输入，就要有输出。输出也是一种学习，让我们不断成长。具体的输出方法可以参见拙作《毫无浪费的学习术》（Sunmark出版）。整本书讲的都是输出的方法。有兴趣的朋友可以参考一下。减少被动性娱乐，增加主动性娱乐。多参与主动性娱乐，有助于我们提高在工作中的专注力。娱乐、玩耍并不单单是“消费”时间。主动性娱乐是可以创造出时间的“自我投资”。

4）“最好的自由时间”之四 改变人生的放松时间

4.1)一流的“工作人”也是一流的“趣味人”

    在我看来，人在白天需要努力工作，而晚上就应该享受人生，缓解压力、恢复精力。这也是本书所推崇的时间管理术的基本出发点。工作中的专注力和玩乐中的专注力，从性质上来说是一致的。在爱好或玩乐中能够发挥100%专注力的人，在工作中也能发挥100%的专注力。专注力×时间=专注时间。

工作也好，爱好也罢，能够发挥高度专注力的人，拥有更多的专注时间。这样的人不仅工作效率高，工作质量也高。所以，一流的“趣味人”一定也能成为一流的“工作人”。

4.2)享受现在的人才能获得幸福

首先要了解自己最快乐的瞬间是什么时候，然后不断增加这样的瞬间，人生就会越来越幸福！

     品味美食、旅行、和宠物一起玩、和恋人在一起，不同的人有不同的幸福时光，只要努力去增加这样的时光，人生就会更幸福。因为人生就是由一个一个瞬间组成的。这就是幸福人生的诀窍所在！您现在拼命地努力，不惜牺牲休息、娱乐的时间，也许心中总期待着10年后会迎来“幸福的未来”，但真有“幸福的未来”在前面等待吗？事实并非如此，“未来”只存在于我们的想象中，而真实存在的只有“现在”。未来，只是无数个现在联结起来形成的。就是说，现在的瞬间无法感受到“小幸福”的人，是无法得到幸福人生的。现在的幸福感为0的人，不可能在未来的哪一天幸福感突然上升到100。幸福感再小也没关系，只要今天能感受到它，现在能感受到它，人就会幸福。所以我们要学会寻找小幸福感的能力。换句话说，“幸福的时光”正是构成幸福人生的基本要素。为了未来，“忍受”现在的人，一生都会在“忍受”中度过。所以，只要您获得了自由时间，不管是怎么获得的，也不管时间长短，都应该优先把它用在“享乐”上。但绝不应该把来之不易的自由时间浪费在看电视、玩游戏等表面愉悦的项目上，而应该寻找那些能让您从心里感受到快乐的娱乐项目。

4.3)竖起接收快乐的天线

您从心里感觉快乐的时候，是在做什么的时候？我向很多人问过这个问题。但令我意外的是，回答“不知道”的人竟然很多。实只要您细心观察，一定能发现自己“跃跃欲试”或“感到快乐”的瞬间。而且，一定不要放过这样的瞬间。这样就能找到自己做什么才能从心里感到快乐的瞬间。我把这叫作“竖起接收快乐的天线”。不了解自己快乐瞬间的人，只能等待那些偶发的快乐瞬间找上门来。可这种瞬间也许一周只来一次，甚至一个月只来一次。反过来说，他们人生的大部分时间都被不快乐的事情覆盖。人生，就是为了寻找快乐！所以，您也应该随时竖起接收快乐的天线。您会发现，在平凡的日常生活中，一定不缺少快乐的瞬间。在遇到这种瞬间的时候，就好好享受它。而且，事后在忘记它之前，还要及时把它记录下来。每天晚上睡前15分钟我有一个习惯——把今天最快乐的事情记录下来发布在Facebook上。带着快乐的回忆入睡，也会为明天寻找快乐而竖起天线。

4.4) 制作一张玩乐的TO DO清单

    为此，我们还有一项工作可以做，那就是制作玩乐的TO DO清单。制作工作TO DO清单的人很多，但制作玩乐TO DO清单的人却没几个。为自己制作一张玩乐的TO DO清单，您的空闲时间就会过得更有意义、更快乐、更难忘。制作玩乐TO DO清单，可以让您的自由时间、空闲时间，变成最快乐的放松时间。每天都过得无比快乐，人生自然快乐无比！

      每个月我都会制作一张本月观影清单。把这个月想看的电影以及上映时间都清清楚楚地写在清单里。没有清单的时候，我经常会因为忘记、懒惰而错过想看的电影，但有了清单之后，喜欢的电影就再也没有遗落过。我还喜欢到处寻找美食，所以我会按照地区制作美食清单。其中记录了六本木、涩谷、神保町等各个地区我想去的餐厅、酒馆、寿司店、咖喱店等。制作玩乐TO DO清单，可以让您的自由时间、空闲时间，变成最快乐的放松时间。

    每天都过得无比快乐，人生自然快乐无比！

4.5) 享受“放松”时间

     自由时间的利用方法除了前面列举的被动性娱乐、主动性娱乐，还可以用交流沟通、欣赏音乐、发呆等方式来度过。这些方法基本上不需要专注力，所以会让我们特别放松。放松系娱乐，可以让专注力归零。前面我讲的白天的工作术，都是尽可能地提高专注力，但是到了晚上如果不能放松，不能让专注力归零的话，第二天便没法集中注意力，工作效率势必低下。

     主动性娱乐确实很好，但如果工作以外的时间全都用于主动性娱乐的话，就没办法享受放松系娱乐，也就没办法将专注力归零。所以，晚上的时间，应该把主动性娱乐和放松系娱乐结合起来，让紧张和松弛达到平衡，才能在第二天把大脑机能发挥到极致！