孔子有句名言：“少成若天性，习惯成自然。”意思是说，人在小的时候养成的习惯就像人的天性一样自然、稳固，甚至就变成天性了，以至于以后取得的成功、创造的奇迹，很多方面都是由小时候所养成的习惯所支配的。
我们从小也被教育过，“要想进步，在某某方面一定要养成好的习惯”。但你仔细想想，不管嘱咐你这句话的是老师还是父母，他们都没有教你到底怎么样才能真正养成一个习惯。
其实习惯养成这件事，说容易也容易，说难也难。说容易，是因为我们每个人自然而然的就会养成各种各样的习惯。说它难，是因为当你瞅准了一个好习惯，真正想养成的时候却变得很难了，比如，“养成运动的好习惯，才会身体健康”，养成阅读的好习惯，才会学习进步，“养成早睡早起的好习惯，才会精力充沛”，当你想把这些习惯塞到你的生活里去，往往突然就变得很困难了。
养成个好习惯，难道就真的这么难吗？其实天下无难事，只要肯细分。今天咱们就拿拿起西瓜刀，把习惯这个大西瓜切开，看看它里面到底长了什么样的瓤。
一，习惯的形成与运行机制
开过车的人都有这样的感受，刚上路的新手注意力全在开车这一件事儿上，起个步变个道，且琢磨半天，一遇到点儿特别状况就很容易手忙脚乱，浑身冒汗。可是当你看时间久了，成了老司机，开车养成了习惯，怎么起步、怎么变道，多大的弯儿打多大角度的方向盘，这一整套的动作完成，成为了本能，甚至于你可以一边开车一边想一些工作上的事情，或者听听各种自己喜欢网课。
为什么会出现这样的不同呢？
其实在刚刚上路你还是新手的时候，你在开车的时候，主要是你的大脑里边负责计算逻辑推理、风险评估的新皮质（这个也叫做思考脑）部分在发挥作用，你开车时间越久训练次数越多，你也就会相对慢慢放松下来，这时候你大脑当中有一个部分叫做基底盒核心（也就是反射脑）便开始接替新皮质来支配开车这个行为，基底核主要负责自主运动的控制等一些人的自动反应。打个比方，这个过程就像在打仗的时候，最初是靠陆海空部队他们协同作战来占领一座城市，占领之后再不需要炮火连天了，将军就需要将城市交给市长，陆海空部队撤出，由公检法接管，这就是习惯形成的大脑反应过程。
当习惯开始形成之后，那习惯又是如何运行的呢？
我们会发现新司机上路开车是非常消耗自身能量的，开不长时间就累的不行了，可是老司机开车即使开一天，也只会感到正常程度的疲劳而已。一个习惯养成之初，也是需要靠意志力坚持的，可是一旦养成之后，它就会形成自动反应，甚至于要不做，还会总觉得缺点啥，想想我们每天起床刷牙，如果有一天没刷，你是不是会很难受？其实刷牙这个习惯，就是近一个世纪以来，我们人类费了好大劲儿，才养成的好习惯。
了解了习惯的行程，我们再来看看习惯是怎么运行的。
那么新皮质是如何将一个习惯成功移交给基底核的呢？习惯的运行，第1步是需要找到一个习惯运行的线索，也就是在什么时间，什么地点，什么情况下才能够启动这个习惯。比如刷牙这个习惯启动的线索就是在家里起床之后。习惯的运行，第2步是行动。要养成刷牙的习惯，那刷牙到底怎么刷呢？要做哪些准备呢？这都是在行动过程中需要有清晰的可参照的行动指示。习惯的运行，第3步是获得奖赏。也就是行动之后能带来的好处是什么？拿刷牙来说，刷完牙之后口气会变得清新，牙齿会变得更加的洁白和健康，这都属于刷牙这个行动所带来的奖赏，奖赏决定了一个人是不是有足够的动力来长期使用这个习惯，所以整个习惯养成的过程，就是线索引发行为，行为带来奖赏，这样一个完整的闭环。
二，养成好习惯，需要构建完整的习惯回路。
以上我们已经了解了习惯的形成与运行机制，依据这样的机制，我们就可以创造性的来为自己、为孩子养成一些好习惯了，作为一名家长，可能以前我们只是干巴巴的跟孩子说，“孩子你得养成好习惯啊”，现在我们可以不用再过多的去说了，而是可以默默的为孩子设计一条“线索——行为——奖赏”的习惯回路，让他在不知不觉间将好习惯养成。
习惯回路到底怎么设计呢？
或许你会问，我现在就想让孩子养成爱阅读的习惯，按你说的我该怎么做呢？好，那咱们就以让孩子养成阅读习惯为例，说说这个怎么弄。首先我们为读书这个行为找找线索，平常生活中遇到的线索基本上有时间、地点、情绪状态、他人影响、事件这五类。对于阅读，我们可以设计的线索和对应的行为，就是一到了晚上8:00就开始读书，或者是一运动完就开始阅读，一写完作业就开始阅读，这样的一些”一……就……”，就是一些很好的启动阅读这个行为的线索。
有了线索，有了行为，还需要一个环节，就是奖赏。
只有奖赏才会带给人快乐感，快乐使人坚持，才能更好的为阅读这个行为提供动力，奖赏的具体形式有很多种，大体可以分为两类：
一类是行为本身带来的奖赏我们称之为自然奖赏。
还有一类是做这件事之后额外所带来的好处和奖赏，我把这一类奖赏称之为附属奖赏。
就阅读而言，获得了新知，满足了好奇心，对自己感兴趣的事物又有了更多的了解，本身就会使人感到被奖赏。三四岁的小孩喜欢让大人给他读故事，读绘本，都是因为书中内容带给他的快乐，那如何设置额外的好处和奖赏呢？我们可以创造机会让孩子将阅读到的知识运用和展示，也可以让他讲给大人听，我们想想那些所有养成阅读习惯的孩子，他们一定是获得了这两类奖赏，“越快乐越做，越做越快乐”，最后进入良性循环。
我个人现在的每天学习时长都在三小时以上，就是因为我自己主动搭建了很多的线索——行为——奖赏，这样的回路，我基本上养成了一坐高铁，一坐飞机就看书，一无聊就听课，一躺在床上就听课，一开车就听课等等这样的习惯，学习本身已经成为我的一部分，当我对一个问题想明白了或者学习到了，这会比让我吃顿大餐开心得多，这是我养成学习习惯获得的自然奖赏，还有我把我学习和思考到的知识，再用这样讲课的方式分享给你们，你们会给我鼓掌、点赞加送花，这就是我额外获得的复数奖赏所以我就自然而然养成你们会给我鼓掌点赞加送花这就是我额外获得的附属奖赏，所以我就自然而然养成了爱学习的好习惯了，我要有一天不学习我都会觉得很难受，压根不用咬牙坚持了，学习已经成为自然而然的事儿了。
大家想想，你每天都养成了什么样的好习惯呢？是不是也养成了每天听课学习看书的好习惯呢？那咱们平时也可以用这种搭建回路的方式，帮助自己的孩子养成好习惯，比如每天一吃完晚饭就下楼玩耍，玩完了一回到家大人就可以做自己喜欢做的事情，读读书啊，看看文章啊，也可以做自己日常事务，比如说做做家务，洗洗衣服等等，而如果是小孩子，就可以玩玩自己的玩具，搭搭积木什么的，之后就开始听有声故事，一上床就开始读绘本，一读完绘本就开始睡觉，每天如此规律的做事情，你会发现一切都会变得自然而然，在这个过程当中我有一个很深的体会，就是家长一定要有足够的耐心，花足够长的时间帮助孩子将一个行为进行强化和固化，一旦时间长了，就会内化变成孩子自己的一部分。强化和固化的过程就是咱们前面讲的，从大脑的新皮质向基底核移交的过程，这个过程最初会多少有点不适和痛苦，一旦稳固下来就会很轻松了。
讲到这里，我们已经切开了习惯这个大西瓜，了解了习惯的形成和运行机制，也知道了如何搭建习惯回路。习惯养得好，终身受其益习惯，养不好终身受其累，可能您还会问，那孩子就是不行动总是三分钟热度，我该怎么办呢？别着急，我们下次继续跟您分享一些超级好用的习惯养成策略，今天请大家结合我讲的习惯，形成的线索——行为——奖赏，这样的习惯回路分享一下，您有哪些好习惯，这些习惯相对应的行为线索和奖赏又是什么呢？欢迎大家在群里交流互动。
