最近给身边不少的朋友做了玛雅天赋能量解读，有意思的是，在大家的玛雅能量矩阵中，或者在生命的重要波符中，都显示了白巫师的静心品质对于他们的重要性。再加上今年本身又是白巫师年，适合向内凝聚、归于当下、校准未来的定位。于是，怎么静心成为了他们非常关心的问题。

通常，我会建议他们尝试冥想。可以找一个安静的空间，播放一些让自己放松的音乐，或坐在椅子上，或盘腿坐在地上，把注意力集中在呼吸上，帮助自己进入冥想的状态。有需要的话，也可以搭配使用一些有助放松的精油、香薰蜡烛之类，增加仪式感的东西。

然而，对于几乎没怎么接触过冥想的人来说，这样的建议并不足够。甚至，有些朋友对于冥想是什么，都存在着明显的误解。所以，我决定写这篇文，简单说说关于冥想的二三事。

为什么要冥想

前阵子看到一篇文章，讲的是在美国，冥想者的数量在短短数年间增长了3倍。冥想已经成为继有氧运动和瑜伽之后，正在兴起的亿万美元产业。

许多大公司的CEO和高管们都趋之若鹜，他们深刻的体会到，比起其他运动、休闲方式，冥想给他们带来的收益是非常独特而显著的。很多追求回归自我的年轻人，更是开始把冥想作为一种日常的健身方式带入到了健身房中。

那么，冥想究竟有着哪些魅力，会令他们如此热衷呢？

复原力：“911事件”之后，时尚界新锐 VASTRM 的创始人兼CEO约翰逊·唐将冥想引入了公司。他说：“911发生之后，公司的员工明显感到脆弱迷茫。我找了一家冥想机构，带领大家做20分钟的冥想。当冥想结束后，大家都感到平静而充实。这让大家在工作中更投入，在生活中更踏实。”

情商：多次成功创业的企业家 Archana Patchirajan 分享了自己早年的领导经验，她说，“我不想了解我的团队做得怎么样，他们只要达不到我的预期，我就很生气。尽管我知道这样对健康不好，也知道领导者必须学会自制”。后来她学会了冥想，改进了与团队成员的关系，也为自己带去了内心的平静。

创造力：硅谷出身的投资人、慈善家Charly Kleissner创办了一个叫 Toniic 的社会投资家网络，他说冥想带给他的投资新创意是不可替代的，屡屡带给他灵光一现的时刻。

人际关系：仿制药制造公司CEO Chirag Patel说：“商场维系客户关系，需要如同对待家人一般，绝不仅仅是做生意那么简单。对同事和下属也是如此。”冥想帮助他获得同理心，与这些人更紧密地联结在一起。

专注力：库珀投资的创始人Peter Cooper称，是冥想帮助他做出了成功的投资决策：“作为投资者，需要从海量的数据中提炼出极少相关成果。冥想带来的思考帮助我屏蔽掉了那些华而不实的信息，锁定真正能够带来长期投资价值的有效信息。”

正如拉玛大师在他的《乐活冥想》中所说的，“你不可能做了冥想却毫无所获，因为冥想是一种意识动作，而且慢慢的、逐渐的，你的潜意识里便会贮存一些心象，这些将来都会成为你的助力。”显然，这句话极好的概括了越来越多的人之所以热衷于冥想的原因。

什么是冥想

很多人对冥想这个词究竟是什么意思，会感到疑惑。他们会纠结在冥想时，究竟应该是想些什么好，还是什么都不想好。

事实上，冥想有两种不同的模式，一种叫做接受型，一种叫做积极型。

在接受型模式下，我们只需要让自己放松和感到平静，允许一些画面或感觉进入脑海，对细节不做任何选择。但，是不是能够看到画面，或感觉到什么，并不重要。重要的是，你有没有足够的放松自己，让自己进入到一种自我存在的状态，在那里，你放下自己，和自己的内心交流。

而在积极型模式下，我们可以有意识的选择和创造画面。你可以运用你的想象力去创造你想要呈现出来的某个念想、意象和对事物的情感。你的目标可以是任何层面的，物质的、情感的、精神的或者是灵性的。比如，你想要的新包、新的关系、接下来的工作计划、能够妥善处理的棘手问题、一道神奇无比的、疗愈你的光。。。

当然，首先，你依然先要让自己放松和安静下来。因为，当你足够放松自己的时候，你的脑波会发生改变，转变为更深更慢的阿尔法波。这是一种十分健康的意识状态，在这样的意识状态下创造画面，会让你在生活中获得的改变，远远大于通过思虑计划和人事操纵而取得的改变。

如何开始冥想

下面是两个基础的冥想小练习，第一个是接受型的放松练习，第二个是积极型的创造性练习。建议初次体验冥想的人，先多多尝试第一个放松练习，当你能够比较容易的让自己在一段较长时间内处于放松的状态时，再做第二个创造性练习，会更有效果。

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这是一个简单的10分钟放松小练习，可以帮助你找回放松和平静的感觉。

找一个安静的、不受打扰的地方坐下来，给自己10分钟的时间，跟自己在一起。你可以让身体大致维持在一个舒服的姿势，闭上眼睛，慢慢的尝试让自己平静下来。深呼吸三次。吐气时，可以再多放松你的身体一些，让自己慢慢找到你的呼吸频率。

在这个练习里，建议你使用鼻子来呼吸。你可以将注意力集中在吸气、吐气之间，仔细感受呼吸之间，气息流经鼻子的感觉。在练习的整个过程中，你都要持续将注意力集中在自己的呼吸上。吸气时你可以同时在心里默念“吸气”，吐气时则默念“吐气”。

在某个时候，你或许会发现自己的注意力无法停留在呼吸上，总是会有一些念头跑出来干扰你，你会不小心陷入某个情绪里，你可能会被外界的声音卷走，或是感觉到身体哪里不舒服。

这个时候，要留意不要让自己的注意力被带跑。试着让注意力回到呼吸上，吸气——吐气，保持平静。

当你觉得时间差不多的时候，可以试着把注意力扩散到自己的整个身体，感觉一下自己身体的重量，动动四肢，然后再深呼吸几次，让自己睁开眼睛，结束练习。

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这是一个积极型冥想的基本技巧的练习。首先设想一下某样你喜欢的事物，在这个练习中，你只需要选择某样简单的、你可以在想象中轻松获取的事物。它可以是一个你想要拥有的东西，一件你想要发生的事情，一个你想要身在其中的场景，或者某个你想要在生活中加以改善的环境。

找一个不会被打扰的安静处所，只要感觉舒适，坐着或者躺着都可以。然后，完全的放松自己的身体，从脚趾开始一直往上到头顶，想着你身体上的每一块肌肉都放松下来，让所有的紧张都从体内释放出去。

你可以使用腹式呼吸，深长而缓慢的呼吸，慢慢的按从10数到1的次序默念计数，随着每一次身体的放松就加深一次。

当你感到自己进入深度放松的时候，就可以开始想象那个你想要的事物。如果它是一个物件，那就想象跟它在一起，使用它，喜欢它，享受它，并将它展示给朋友看。如果它是一个场景或事件，就想象你身在其中，每件事都如你所想的那样。

你可以想象人们在讲些什么或者想象任何能令它更生动、更真实的细节。你可以花几分钟或者更长的时间去想象，只要你觉得合适就行。在保持脑海中画面的同时，可以说一些积极肯定的话语。诸如：“能够这样顺利的完成工作计划真是太好了。”“我很高兴这件事情能够以这样利益所有人的方式解决。”

如果期间有疑惑或矛盾的念头出现，不要去抗拒，也不要去阻止他们，只需要让它们流经你的意识，接纳他们，然后回到你的积极陈述和画面。

冥想时要注意什么

时间：一般来说，晚上睡觉前和早上起床后做冥想是最好的，因为在这两个时段中，身心都处于相对放松和开放的状态。如果可能，在午间做一个短时间的冥想，也是极好的，那会帮助你放松下来，变得焕然一新，保证一下午都身心舒畅。

场所：通常，你只需要找一个安静的、不会被人打扰的环境，就可以开始冥想了。但如果你希望让冥想看起来神圣而又充满仪式感，也可以找一个或者在房间内布置出一个特殊的角落，作为你的神圣空间。在这个角落里，你可以放置一些对你而言有特殊象征意义的东西，比如水晶、羽毛、以及其他任何可以帮助你更快进入沉思状态的物品。如果条件允许，你甚至可以去海边、草地、林间，从大自然那里获得能量。

姿势：传统的冥想姿势是要求盘腿而坐，但如果你不会或不喜欢盘腿，坐着或躺着也都可以，关键是找到一种让自己舒服的姿势，还有千万不要让自己睡着。冥想时，一般会建议闭着眼睛进行，因为闭着眼睛能帮助你降低外界的干扰，回到深层的内在，这时，你对头脑的想法和对身体的感知力都会变得更加敏锐。当然，你一定要睁开眼睛，也是可以的。保持眼神“温柔平和”，不用特别专注于什么东西，并保持嘴巴微微张开。

时长：刚开始练习冥想时，你可以尝试先坚持5-10分钟。对于一个初次体验冥想的人来说，5分钟可能都会感觉有一个世纪那么长。但随着练习的深入，你会越来越享受冥想的状态，这时，你可以按照你的需要延长冥想的时间，20分钟、30分钟，甚至更长，都是可以的。

看到这里，冥想的基础入门知识，你已经掌握得足够了，接下来，就可以为自己安排时间，认真的操练起来了。要记得，坚持很重要哦！你可以设置每日提醒或冥想打卡，帮助自己养成每日冥想的习惯。万一临时有事，没办法冥想了，也要记得之后补回来哦。一段时间之后，你会因为自己的变化感谢自己。

最后，我还为你准备了一些延伸资料，你可以边听着这些冥想音乐和引导式冥想，边进行冥想，更好的享受冥想的乐趣。

https://www.xiami.com/collect/29011222

https://www.xiami.com/album/klzf9886b

https://www.xiami.com/album/gnCp6715c?spm=a2oj1.12028335.0.0.137d3d77ALwpAk

https://www.xiami.com/album/kzOx9a946?spm=a2oj1.12028335.0.0.137d3d77ALwpAk

https://mp.weixin.qq.com/s/BnGBgVp-o3-zCaQBaBqmaw

*参考资料：

《冥想，创造你梦想的生活》

《幸福追踪》