生活中只有一种英雄主义，那就是在认清生活的真相之后，依然热爱生活。

——罗曼·罗兰

00 赵涵

1983年，一个小姑娘诞生在北京大院的筒子楼中，在那里，她度过了一段“人见人爱”又无处安放的童年。因为父母经常出差，热心的邻居家成了她成长的“另一个家”。她不停辗转于叔叔阿姨、爷爷奶奶家，吃着百家饭，感受着大家对她的宠爱，在寄人篱下的环境中，也渐渐形成了高敏感和讨好型人格。

肥胖伴随了小姑娘整个青春生涯，“胖”似乎是种原罪，不仅闹出病友误以为“她是刚分娩的孕妇”的乌龙，还让她过早地承受了“嫉妒之恶”的痛苦。

走过青涩的学生时代，在其他孩子庆祝“兵荒马乱”的高中生活的时候，小姑娘却以25分的差距，与中国人民大学失之交臂，不得不开始准备雅思考试。可命运再次给她开了个玩笑——原本自信满满一定可以拿到7.5分的雅思成绩，却只收到一份4.5分的成绩单。

异国他乡，小姑娘的留学生活也充满波折。被情绪不稳定的寄宿家庭的女主人暴力恐吓，险些流落街头……人生似乎就是这样，在她还未做好独立的准备时，生活的多米诺骨牌就一张接着一张地倒下，所有的选择都落在了小姑娘小小的手掌里，推着她不得不向前进。

小姑娘不停奔跑着，生活的考验依然在继续：她经历了一场不被看好的姐弟恋，最终修成甜蜜的正果；她进入职场，儿时的“嫉妒之恶”再次以更凶猛的姿势向她扑来；她遭受病痛，下肢瘫痪无法自理，失去了所有优雅与尊严……

这个小姑娘就是赵涵（Caroline涵涵姐），在她的新书《涵解：无畏真实》中记录了她前半生最真实的经历。书中既没有华丽的辞藻，也没有跌宕的剧情，只有一段段真诚的心里话，以及赵涵在黑暗中摸索出的光芒。

翻开图书，开头有一篇关于赵涵的9问9答。其中一个问题是：你如何形容近10年的自己？

看到赵涵的回答，可以想象出她正轻轻笑开，上扬的唇角带出两个漂亮的梨涡，慢慢回答道：“一个公式：等待+接受+改变+放开=成长”

就让我们来看看这个公式是怎样成就了现在的赵涵吧！

01 在等待中坚韧，厚积而薄发

寄宿在邻居家等待父母归来的童年，养成了赵涵高敏感的人格，

提到“敏感”一词，人们人总会说“敏感就是想太多有的没的”“和敏感的人相处起来太累啦”，这些话不断压缩着高敏感人群的立足之地。赵涵却说：“高敏感也是馈赠。”

高敏感的人在人际交往中往往具有极强的共情能力，所以他们的预判能力和危机处理能力也超出常人。只要注意：一不要过度解读他人和反刍自己；二要有被讨厌的勇气；三在第一时间表达自己的想法，在保留高敏感带来的敏锐的同时，适当提升钝感力，让感知力恰到好处。

在相继被美国和加拿大拒签后，去澳大利亚留学成了赵涵“候选”中的“必选”。可一份只有4.5分的成绩单，打破了她所有的自信。

在与校方交涉的过程中，她得知还可以对雅思成绩进行再次确认。纵然所有人都告诉她不要浪费时间，她依旧不允许自己妥协，写了一封邮费昂贵的跨国信件寄给英国文化委员会。

经过漫长又煎熬的等待，当她收到迟迟到来的复议成功的信件时，如重释放却也委屈酸楚的心情最终化作眼泪，滴落而下。

赵涵与她的先生年龄相差将近5岁。从他们还是孩童时的短暂相处，到大雨磅礴共乘出租车，缘分没有让他们错过彼此。

可这段姐弟恋甜蜜之余却波折重重，不仅因工作与学业的关系被迫异地，还遭到了父母的反对。熬过了爱情中的等待与坚持，两个人出国偷偷领证，携手步入婚姻的殿堂。但还来不及感受新婚的甜蜜，来自家人的“考验”让生活剥开光鲜的面貌，露出现实的“里子”，让这对新人体会到生活原来不只有爱情。

狼狈的现实、艰苦的生活条件让他们低头了吗？并没有，更不如说，这段难忘的经历让他们共同成长，更加珍惜彼此，也最终苦尽甘来。

有一个定律，叫作“鸭子定律”。

鸭子在水面游动的时候，总是优雅而闲适的样子，让人们不禁羡慕它的安逸。可人们往往忽略了在水面之下，鸭子正拼命划水的模样。

很多时候，面对那些活得灿烂的人，总有人会觉得“他们的成功好像很简单”，却鲜少有人看见，成功的背后是怎样的拼尽全力。

令人羡慕的人生有捷径吗？或许，正是赵涵在等待中坚韧，在努力中沉淀，厚积而薄发，选择了这条笨拙的“捷径”，才最终走出了光芒万丈的人生。

02 接受不完美，接受普通、渺小与平凡

自出生后，疾病似乎成了紧随在赵涵身边的“隐形小伙伴”。她患有家族性高脂血症，又有先天性的牙瘤，需要谨慎饮食以防美尼尔氏综合症发作，遭遇车祸导致寰枢椎半脱位……

即便她努力进行着锻炼和康复训练，疾病仍然在她的身体上反复碾压。身体不佳，精神也不会好到哪里去。很长一段时间，赵涵不愿意拉开窗帘去看外面的世界，甚至会羡慕一只狗的生活。她带着病痛与久治不愈的委屈与焦虑，崩溃地向医生哭诉。

医生淡淡地说：“你要学会与病共存，学会耐心等待，学会让它变成你生命里的一部分。”

几十年与病痛斗智斗勇，赵涵最终学会了感恩和接受，她不再抱怨生活的不公，而是在没有犯病的日子，感谢生活赐予的恩惠。她说：“谢谢让我生病。”只要我们自己接纳了现实，学会了调侃自己的疾病，外界的一切逆耳忠言都会变得顺理成章，悲剧也能有喜感。

2018年，回国后的赵涵在母亲的鼓励下开始做自媒体，她给自己定下规矩：不开滤镜，不作美颜。

真实，是她通往人心的“秘诀”，也是她在书中提到的最多的词语之一。

这两个字看上去很轻巧，实际做到却很难，大多数人并不能安然地接受这份真实。

“无法接受自己的平凡”“因为眼角的皱纹、消失的下颚线而焦虑”“二十岁时觉得三十岁还远着呢，没想到一晃就已经站在望向四十岁的浪尖上”类似这样的话题，你是否也觉得眼熟呢？

我们有太多攻击自己的理由，却忘了，我们真正最应该疼爱的，正是我们自己。因为无法接受真实的自己，所以我们也拿起手中的利剑，和外人一同鞭打我们的内心。消极负面的反馈，反复为我们带来低自我认知，直到“心”遍体鳞伤。

有些人会反驳：“要我接受真实的自己，不就是要我承认自己没用吗！”

接受自己并不意味着你得就此“躺平”，当我们接纳和认识了最真实的自己，我们才能认清自己，摆正自己的位置，改变自己在生活里的态度、在职场中的心态和在亲密关系中的姿态。看清了力气有多大，我们才能知道劲儿要往哪里使，才能在能力范围内把能控制的事情做好。

那么，要怎样才能做到接纳自己？

赵涵的答案是：少攀比，少自虐，少听“蝲蝲蛄”叫，少想“百年以后”。做一个像牛油果一样的人，有恒定不变的坚实核心。

哈佛大学心理学家布莱恩·利特尔在《突破天性》中提到，根据自我监控的程度的高低，人可以分为“洋葱型人格（高自我监控）”和“牛油果型人格（低自我监控）”。

拥有牛油果型人格的人，更不会因为外界的看法而过分要求自己，也不会为了讨好他人而委曲求全。这份巍然不动的内核源于自我接纳，因自我接纳而自我认同，又因自我认同而内心坚定。

03 改变自己，从不设限开始

在遭遇寄宿家庭女主人的暴力恐吓后，年少的赵涵不得不尽快寻找下一个栖身之所。她在一天内拜访了五个家庭，最终缘分让她与Mrs.T相遇。这是一个非常有善的家庭，这对夫妇有三个女儿，他们也把赵涵当作第四个女儿一样疼爱着。

身为独身子女，幼年时父母又无法常伴身边，这或许都促使了赵涵的父母总将最好的东西留给她。在Mrs.T家中，一次分西瓜的经历让赵涵第一次意识到自己并不懂得分享，并把很多事情都当作理所当然。

这个认知打破了赵涵原有的观念，在书中她坦言过去的自己像个被麻绳五花大绑的螃蟹，虽然生活环境变换了，但旧有的环境和认知一直“束缚”着她。Mrs.T的直言不讳，成为赵涵打破固有思维、重塑自己的契机，之后她也把分享这种利他精神带到了生活和职场，在自媒体中传播给更多人。

想要解开捆绑住自己的麻绳并不难，除了外界的善意指点，赵涵也注重内在的修炼。她的方法是：选择像“海绵”一样生活。

海绵具有很强的吸收力，也有不拘泥原本形状的弹性，还有恢复如初的复原力。当我们像“海绵”一样，不断吸收学习到的智慧，提升自己的能力，抬高我们的眼界与格局。这个过程中，我们会得到嘉奖，也会遭遇挫折，会有负面能量，也可能因此膨胀。但我们仍有复原的能力，内化再沥干，把不需要的知识与情绪“排出”。

要始终坚信，我们拥有无限的伸展性和可塑性。不被固有模式束缚，更不被自身的弱点禁锢。正如知名画家欧姬芙所说：“我有生以来一直非常胆小，但我从来没有因为胆小而不做我想做的事。”不自我设限，不压抑自己的潜能，我们才能真正改变自己，做完整的不完美却美好的人。

04 放下，重新认识自我

其实，从等待到接受再到改变，这个过程中无处不存在“放下”。

在等待中放下痛苦，学会将目光投放在自己力所能及的事情上，不自怨自艾，而是依旧拼尽全力；

在接受中放下挑剔与评判，学会用真实和真诚去温暖自己，打动他人；

在改变中放下执拗于过去、以为自己绝对正确的自己，学会用“空杯心态”不设限地成长；

在感情中放下不切实际的期许，学会用包容度去体会爱。

一切放下都将带来身或心的剧痛，但也正因为一次次的撕裂自我、重塑肌理，我们才能重新认识自我，最终“破茧成蝶”地正常，成就属于我们的人生。

05 尾声

在9问9答的最后，赵涵谈到想要成为什么样的人。

“我还是想成为我自己——狂热地追求生活，深情地热爱自己，温情地疗愈人生。”她如此写到。

愿我们都能成为自己，无畏真实，勇往直前。