有人说这个冬天是69年来最冷的一个冬天。

我不知道这个说法到底对不对，可能有的地方是的。

我想说的是：

别让寒冷限制了你的生命力！

很多人一到冬天就不喜欢动了，尤其是北方，有些地方甚至有“猫冬”的习惯。整天待在家里不出来。这可真的不是什么好习惯。

从养生的角度来看，不论是哪个季节，都应该保持一定量的运动。

2020年发表在权威医学期刊《柳叶刀-全球健康》上由剑桥大学团队领衔开展的研究发现：全世界每年至少有390万人通过充分的身体活动而避免了过早死亡。

而在中国，运动预防了18.3%的猝死，相当于避免了101.65万40人死亡。

所以说，因为冷就拒绝运动，那你就亏大了！

北欧天气也是异常的冷，但冬天里北欧人却也是非常活跃。他们到大自然中去滑雪，呼吸着最新鲜冷爽的空气，让身体的热情和心灵的通畅同时滋养着自己。滑雪确实是一个好项目，它让你感觉到自己无限的活力。

话说回来，在中国虽然冰雪项目越来越普及， 2022年冬奥会，还有一年多的时间就要开幕了，到处都在推广普及冰雪项目，在我们这样一个三线城市，天气也不是十分寒冷，但也有商家在公园里面造出了小型的雪场，前去滑雪的人还真不少。但滑雪的门槛儿相对还是比较高。很多地方雪场的接待能力有限，而且滑雪装备也比较昂贵，即便是租用也是有一定花费的。所以在中国，滑雪依然不能成为一个特别大众的冬季活动项目。

那滑冰呢？滑冰比滑雪相对要简单一些。场地和装备相对都容易解决。

除了滑雪滑冰之外，还有什么适合冬季的运动项目呢？

简单说，除了室外游泳，别的运动项目都可以进行。

还是那句话，不要让寒冷限制了你的生命力！

对于滑冰滑雪，如果你实在是没有兴趣或无能为力的啊。那跑步和健步走，却是每一个身体无恙的人都可以坚持的项目。

室内健身房里面的运动当然不会受到任何的限制。

所以说呢，关键还在于健身的意识和心理状态。“猫冬”的心理状态，限制了你的想象力。受限的想象力限制了你的生命力！所以首先还是心理状态，不管冬天夏天都要让自己的生命旺盛成长。

对于养生，中国有仿照植物四季生长的规律而出的春种、夏长、秋收、冬藏的讲究。这仿佛给“猫冬”提供了一个学术借口。

但是！人是动物啊！

啊？没想到？

动物有冬眠的，也有不冬眠的。北极熊要冬眠，而北极狼却不冬眠。那人是属于冬眠的物种吗？

有时的人云亦云，不一定就那么天经地义。

而且对于冬藏的含义，我们理解得也未必透彻。其实冬藏，就是不过劳、不过虑，而不是不运动。有些“猫冬”者，天天喝大酒，吃大肉。整宿整宿打麻将，一晚上抽几盒烟，屋里的人，个个被熏得口干舌燥，头晕脑胀，脸色青黄。这叫冬藏吗？ 这叫冬耗！

观念，真的改变命运。

佛渡有缘者。

冬季健身当然也是有自己一定规律的。

1、要注重热身、保暖和防滑

以户外健步走和跑步为例。时间最好选在下午下班后。运动之前，要进行不少于20分钟的热身。将身体的主要部位进行拉伸、预热，最终的感觉达到腿脚灵活有力，身体微微出汗的程度，这样可以有效避免运动伤害。具体的方法在这里就不说了，如果不太清楚的话，那需要自己补课。在热身的过程当中逐步减衣服，最后达到可以运动自如的着装，所以热身地点最好选在家门口。对于更寒冷的东北等地区，跑的过程当中要戴上耳罩，防止冻伤。鞋子要特别注意防滑，路况不好的时候，选择放弃。

2、起床后进行拉伸活动

由于冬季气温低，空气干燥。所以，新陈代谢会比较慢一些，而脸部手部的皮肤也容易干燥、受伤。有人说清晨和睡前要避免剧烈运动，这是对的。但清晨如果做一些拉伸运动，让全身的血脉流通，却可以让你获得一天的好状态。同时让你的五脏六腑在一天的时间内得到血液的滋润。

通过上肢的画圈转动、下肢胯部下压、背部及大腿后侧拉伸、扩胸、转体等动作让身体热起来，此时肌肉得到充分拉伸，血液循环加快，身体感觉微微发热要出汗的样子就可以了。然后迎接能量满满的一天！

拉伸运动不嫌多。运动前必须拉伸。清晨也最好拉伸热身一次。

当然有人习惯早晨晨跑，也不是完全不可以。只要运动量不过大就行。这个标准以运动过后，上班的时候没有疲倦感，为适合。如果选择晨跑，在下午最好也进行一下简单的整体拉伸热身，20分钟左右。

3、随时随地

如果确实没有专门的时间进行跑步，游泳，滑冰，滑雪等专项运动的话。每天也必须有一次可以让心跳达到每分钟100次以上的运动！这个运动可以随时随地进行。

在工作的间隙找15分钟到半个小时的时间就可以了。时间短，动作就要猛烈一些，主要的目的是要让心跳达到100/秒以上，对于身体状况比较好的人，应该是120以上最好。有一个例外，有慢性疾病的朋友请遵医嘱。

只要每天让这种心率状态保持5~10分钟，对你的身体机能就会有莫大的好处。这种状态下，将对你的心血管系统进行一次冲洗。同时对身体各个部位、各个脏器、进行一次充沛的营养供给——这才是运动为什么有益于健康的核心密码。

随时随地达到“心率指标”的办法，如果受制于办公场地的限制，最好的选择是俯卧撑或者是原地高抬腿跑。

俯卧撑坚持做到做不动为止，休息一分钟再来一次，最多三次就可以达到心率的要求。

而高抬腿跑，根据强度速率的不同，3~5分钟也能达到心跳100～120次。

冬季如果进行室内锻炼，最好进行一下室内通风换气。

怎么样？准备好了吗？这个冬天，动起来，更健康。