1、1.厘清目标。（下图目标与成就）。2.反映真像（教练如镜）。3.心态迁善（绩效＝潜能－干扰）。4.行动计划（知道是没有力量的，相信并做到才有力量）to be--to do（当你想象自己成为一个什么人，你就会做到什么人的样子和标准）生命状态决定你的行为模式。
2、教练的视角是基于未来（心理咨询的视角是基于过去）。教练是指引和帮助你去达成那些你想要，但是目前没有实现的那些范畴。（教练的服务范畴可以基于生命、业绩、关系、财富……）
3、生命是一个净化自己的过程，如何把障碍移除掉是所有人要面对的问题。
4、文峰老师以前是一个特别务虚的人。总是侃侃而谈、口才极佳，特别喜欢和人辩论。但后来发现辩论来辩论去，道理都对，道理都懂却依然过不好这一生。哪怕你讲的全对了，哪怕你什么都知道，你通晓天下事……但是你的人生很悲惨，后来就明白了讲一千遍不如真正做到一遍。（知道没有力量，相信并做到才有力量）
5、就像你去北京坐出租车，那个司机上通天文，下通地理，中南海好像他家开的一样。所有的事情他都知道，但是又如何呢？他还是在开出租车！我们是不是也如此呢？我们平常在生命中是不是讲太多的道理去证明自己是对的，但却又没有实际行动和进展，就只是语言的巨人，行动的矮子！
So行动计划是一个区隔的分水岭，让我们从想法、看法到做法，从理想到现实，让灵魂跟上脚步，或者让脚步跟上灵魂，让阳光照见现实。这是一个质的飞跃，从虚转向实，一个显化的过程。
6、什么叫心随境转和相由心生？就是我们内在之间的转化。如果一个人的内在是绽放的，那么他整个人表现出来的就是喜悦。如果一个人的内在是悲痛和沉重的，那么他整个人散发出来的气场就是压抑的。所以一个人是什么状态，他对身边的人和环境的影响就会不同，那么他的行为模式就会不同，最终结果自然就不同。（心相合一、身心合一、知行合一）
7、找到你的榜样很重要。去效仿和追随，你会发自内心的去成为你榜样的样子。（to be——to do）如果我要成为一个这样的人，那么我要做些什么？（如果我要成为一个有绅士风度的人，我怎么会不给老年人让座呢？我所呈现出来的就是一份尊严呀！如果我想成为一个庸庸碌碌的人，那我就会该吃吃，该喝喝，对自己没有要求）不同的人对自己的期许会决定你的行为模式，其实是一种生命的状态。（生命状态决定你的行为模式）
8、驱动力是你行动力的来源。一些你想做又做不了的事是来自于没有动力。行动力来自于哪里？（下图：第一驱动力生物本能。第二驱动力在外动机。第三驱动力内在动机和自我实现）
9、情绪来自于未被满足的需求，或者无法接纳和理解外在地图。情绪升起的时候，人生的遥控器别人手中。
10、情绪直接触发行为（积极或消极）。生命中的很多意外都是因为情绪失控的原因。（情绪是因为内外在的需求未被满足）情绪升起的时候行为马上被出发这个过程是非常短暂的（如果觉察度高，在情绪升起的那一瞬间，掌管好自己的方向盘不被情绪带领）
11、学会未雨绸缪，战略思维就是你能够看到和预见未来，能够在冬天看到夏天的热，也能够在夏天看到冬天的冷。把生命中的每一件事，不管好的坏的都视为一种学习的机会，这些成长动力来自于自我意识和自我实现（下图的改变模式）
12、我们的行为因何而起？因何停止？（行动背后的驱动力是什么？）1.生命本能的驱动力。2.外在驱动力3.内在驱动力（自我实现和成就感的动机）
13、我们为什么不幸福？哈佛幸福课的结论（1.积极心理学。2.心流体验。3.使命感。4.存在与归属。5.爱）幸福的源泉就是自己定的目标一个一个能够实现，自己的人生可以自己来掌控——这一次，从掌控自己的行为开始！（想掌控命运，先从掌控生命开始，想掌控生命，先从掌控行为开始）
14、你自己的行为是你唯一可以影响世界的机会（下图问问自己可以掌控自己的行为）每题1－10分，给自己打多少分？6分算及格。“靠谱”是这个时代最重要的品质！
1.自己说的话有多少能做到？（做不到尽量少说，或者做到之后再说，让语言模式能够匹配到行为模式）2.自己制定的计划有多少能够执行？3.自己的时间能够保持多久不受干扰？4.想做的事情可以马上做吗？5.不想做的事情可以拒绝吗？
提升行动力，拿回自己生命的主动权！
15、一、你心里那句话是什么？让你热血沸腾的一句话（下图）让它付诸现实，变成行动。
二、做些你从来没有做过的事情。（下图月亮与六便士）人生并不是每件事都是你喜欢做的，体验不同的感觉，去挑战自己的边界。
三、刻意练习（天才10000小时理论）重复重复再重复，没有什么特别的技巧，只有熟能生巧！（在你的领域里）
四、目标分解（下图的目标分解及参考表格）马拉松冠军把目标分解成N段去达成。
五、目标检视（未经审视的人生不值得过）坚持写教练日志检视自己的人生。（哪些事情是有效的？哪些事情是无效的？那些事情给你带来启发和挫折？去做分析得出什么忠告和反馈）
六、创造自己的梦想版。
16、不同的人偏好是不同人，潜能和天赋也不同。想要目标实现要超越自己的个性，超越自己的人格，超越自己的执着。了解自己的障碍去学习和提升（教练的四个步骤对应的是我们的四种能力，也对应了我们独特的天赋）我们的愿景是什么？使命是什么？梦想是什么？现在我们在什么位置？我们团队的价值观是什么？我们的核心理念是什么？最后是我们的行动计划。我们该怎么做？这是一个魔法步骤，通过魔法步骤把概念变成现实，这是一个标准化的教练的指引模型。
