熟悉我的朋友都知道，我的工作属于经常熬夜的，最近的轮班是九天需要一个通宵。而我本人又属于那种，别人在大学吃辣喝冰的时候，我就开始研究经络泡脚的怕死类型，所以自然也最怕熬夜。
在这种恐惧的不断推动之下，自然是千方百计的，寻求各种方法，力求全方位把身体的影响降到最低。现在将罗列出来，有我自己在用的，有我还没用或者还没有条件用上的但是深以为然的，供各位熬夜友参考。
熬夜前的准备
吃晚饭正常吃，跟日常饮食一样，但注意别太饱。最好减少聚餐，我是以粥类为主，红薯玉米粥，百合粥等。
准备一盒纯牛奶。
准备一个水果。猕猴桃，香蕉，橙子，苹果，生梨，橘子都可以，推荐水分多的橘子橙子。
准备维生素B群营养丸。这个有条件的话建议直接买药片，遵医嘱。嘴唇发干嘴角溃烂可以试试维生素B6，我去药店拿的时候老板直接问：经常熬夜的人才吃这个。我点点头，很果断的付钱。
注意，好多人都觉得维生素多吃没什么，但是维生素剂量过多也是致命的，市面上各种保健营养片多数都是淀粉添加，为什么？新百娘子传奇中小青在帮忙制假药的时候就说了，吃不好也吃不死啊。
准备好舒适的服装和鞋子。一定要穿宽松的，保暖的。除非是职业要求穿正装，不过一般应该晚上也没要求。不要穿紧身牛仔裤，不要穿高跟鞋或凉鞋。夏天女生一定不要穿短裤，带上大围巾或者披肩外套，室内都是有空调的，晚上气温偏低，尤其是夜里，容易湿气入体。冬天更要保暖，我很早就穿雪地靴守夜，一个厚厚暖暖的打底裤（不要紧身束体的那种），一个可以当连衣裙穿的大毛衣，把自己裹起来，然后光脚穿鞋，脚贴着厚厚的羊毛很舒服。这点我认为是最重要的，（注意，脚部一定要放松，我原来坐车时间长的话，我老公习惯把我的鞋带解开，真的会轻松），尽最大的模仿你躺着的姿势，让人体血液最大可能的处于无束缚的循环，身体器官尽量处于最放松状态。
准备好晚上休闲的事情。最近要看的剧，或者小说，纸质或者KINDL，不建议用手机看，字太小，伤眼睛。
卸妆。女生一定一定要卸妆。
睡觉。提前睡三小时。尽可能去多睡，睡不着就躺着收心。我是晚上一点接班。所以九点一般都躺下，最晚也要十点去睡，有一天十点躺下没睡着，一晚上难受得要死，第二天一天精神萎靡，跟死了一样。
这是我前天守夜前的睡眠记录。可以看到我有了40分钟的深度睡眠，所以就会好受些，如果达到一个到两个小时，那么守夜期间基本上就不会觉得太困。
熬夜中的注意
十二点四十五起来，一点接班。到位置上先吃一个水果。我吃橘子，好剥，水分足，吃完觉得很清新。
然后去处理晚上的工作。大约一个小时就处理完了。
然后我会一小口一小口喝牛奶，这个时候还很早，有条件就假寐，闭上眼睛，你还没有太累，一般不会睡着。凌晨一点到三点是肝脏休养的时间，所以躺在椅子上，尽可能收心。
这样养一个小时，过三点以后，起来去喝水，大概300-500ML。夜里我一般喝温的白开水。由于器官处于失水状态，而且我们尽可能的不去打扰器官休息，就一小口一小口的抿着喝。茶水到第二天再喝，或者有人晚上喝，也说很好，但不要喝浓茶或者咖啡。我最近喝的是桑葚茶，就是树上的桑葚晒干然后泡水喝。夜桑葚干不好买，但如果附近有桑葚树的话，就很好办了。买也容易，茉莉，普洱，枸杞，推荐这三个。除了普洱外，其余都不会影响睡眠。
然后开始看剧，你如果喜欢，刷朋友圈，网购等等都可以，但不要时间太久，还是那句，伤眼睛。
大约四点到四点半的时候，就开始犯困了，不过没关系，你正看剧或者看故事的时候，这两小时很快会过去。
五点钟，生理曲线显示，正常情况下，五点钟人体的器官都已经苏醒了，太阳已经升起来，你的一夜已经过去，安心看剧，你要等的就是早晨的人来接班。
六点，准备好接班内容，起来活动一下，收拾好东西，去洗手间，温水洗把脸，让自己看起来不太狼狈。
七点，准备下班。
通宵后的睡眠
温水洗脸。如果有条件，温水冲澡。一为肌肤补水，二为睡觉舒服。我一般会先去睡觉，人体的深度睡眠规律大约是90分钟，要保持这个倍数。所以一般上午我会从七点多睡到10点多，然后起来，喝水，这时候就可以喝桑椹茶。还是温的，小口喝。
窗帘拉好，保持室内安静。如果睡不着，听舒缓的音乐，我失眠的时候会去听黄庭禅的睡眠引导音乐，可以直接从网上搜到，大约四十分钟。不过通宵完很少用，我很快可以睡着。
这一个小时的深度睡眠是最关键的。不会出现疼恶心的问题。
10多起来，活动一下，可能是刷刷手机等，开车回家，吃点温热的饭。有条件的话，喝些百合粥，瘦肉汤，生鱼汤，或者听中医的开药膳，好好养养。
然后大约十二点多开始中午睡觉，不设闹钟，一般也是三小时就醒了，然后准备晚饭。这个时候，还是很难受的，不要去做激烈活动，不要去讨论激烈的事情，保持一种安静的状态。这是下午的睡眠状态。因为老公一直要炖排骨汤，就等得太晚，然后可以可以看到，睡眠比较浅，所以导致我晚上很难受。
晚上热水泡脚，然后九点多就开始睡。我熬完夜一般不设闹钟，让身体自然睡基本上第二天睁眼就没事了。
写在后面
如果不得已需要熬夜，那么尽可能去补救睡眠，这是最最重要的。无规律睡眠会导致身体萎乱，但睡眠不足导致的身体伤害更大，尽可能去睡觉，实在不得已，第二天中午午休时间也一定要睡。
温牛奶助眠。薰衣草香薰夜助眠。牛奶真的很神奇，夜里喝牛奶会让熬夜期间比较舒服。
还有很重要的，一定要保持心情愉悦。我们常说肝火肝火，郁气容易伤肝，从器官夜间活动图上看出来，熬夜本来就是伤。我有一天去在美容院做身体，美容院小妹拿手按到尾椎骨的地方，我明显觉得生痛，等她横向按摩后腰两边的位置时，我简直要痛得叫出声来，小妹直接问我，你是不是熬夜了，肝肾都不好。
饮食，多吃黑色，无色如五脏，黑色输肾。黑芝麻，木耳，黑豆等等。
如果平时出现失眠等一定要注意，北京大学人民医院呼吸内科睡眠中心的韩芳曾在论文中提到，昼夜节律性睡眠障碍(CRSD)是由于睡眠-觉醒周期与人体的24 h生物节律失调所致的一类睡眠疾病，环境原因改变导致者主要包括时差和轮班相关的睡眠障碍。
一搜熬夜睡眠不足有关的词条条条触目惊心，时差和轮班党，真的要注意身体。
另外，如果可以，努力，改变工作。
