假期，还有作业和日记没有写完，算一下，差不多需要30个小时完成，倒计时15天了，每天两小时就能完成，明天一定要早起。第二天，不想起，不想起，睡到日上三竿，晃晃悠悠吃了午饭，休息一下，这个剧很好看，晃晃悠悠到了晚上，晚上要学习，不行，小伙伴找我去玩耍，难的聚在一起，明天。晚上，躺在床上想，你好颓废，好懒。明天要好好学习，日复一日，倒数第十天，终于才开始学习。
这就是我高中前寒暑假的状态（高中假期太短，感觉还没开始就已经结束了，所以不存在这个问题），所以也算是个资深拖延症患者了吧。我和大多数人一样，把拖延症归咎于自己懒，意志力不强。直到看了有关拖延症心理学的书，对拖延症有所了解，才稍微缓解了一些。我总觉得想要解决一个问题，首先不是应该知道怎么做，应该知道为什么，因为知道了方法，只是依葫芦画瓢，知道了原理才能根治。这篇文章是看了《终结拖延症》和《小强升职记》，以及自己的一些经验总结出的内容。
拖延原因
心理学依据
高中的时候，我总觉得有拖延症是因为我不够自律，意志力不够坚定，对于那些自律的人，他们应该是想做什么就能做什么，说不定，他们能从早学到晚。后来看了《象与骑象人》才明白，其实人并不完全是自己的主人，人的大脑分情绪脑和理智脑。情绪脑就是象，骑象人就是我们的理智脑大象掌管情绪，大象不想动，人就动不了，大象有趋利避害的天性，HALT （hungry,angry,lonely, tired）的时候，大象就想罢工，只有让大象恢复好了，才能有劲去做。人们常说，懂得那么多道理，却依然过不好一生，那是因为骑象人虽然清楚这些道理，但是却没有足够的力气带得动大象。只有让大象和骑象人和谐一致的时候，大象才会骑着你去想去的地方。这也是拖延的原因所在，大象不乐意。
完美主义
有时候我们拖延不是因为懒惰，而是因为我们想把一斤事情做好。总觉得万事准备好了，再去行动，不然达不到自己的理想状态。但是拖到后来才发现，如果不行动，根本无法准备。如果你是因为这个原因拖延了，首先你需要肯定一下自己的良好本心。
特别容易分心
信息时代，刷刷朋友圈，看到一个消息，觉得很有意思，就去网上找，突然又有朋友发来消息，于是就和她聊了一会儿， 结束以后，看到了一篇公众号文章，觉得不错，又去翻公众号的历史消息。再看一下时间，发现到午餐时间了，于是打开了美团，选午餐。就这样一个上午没有了。
不是我们不想学习，而是外界诱惑太多。遇到这样的情况，不要把归咎于自己，而是节省下和自己内耗的心力放到怎么抵抗外部诱惑上。就像骑象人花很多时间责怪走错方向的大象无济于事，而应该认识到敌人是手机，当骑象人和象目标一致，一起对抗外敌，才能更有效。
对应方法
改变称呼
把拖延症换成拖延习惯。
说到症状，我们能联想的就是一种病，会觉得原因不在我，责任不在我，治好我的病是医生的任务，和我无关，而且说不定哪天病自己就好了。习惯则不一样，习惯是我们自己养成的，我们需要负责，而且能让我们发生改变的只有我们。
5分钟微行动
万事开头难，我们都有这样的经验，一开始怎么都不愿意去做这件事情，但是当开始了一会儿，也就好了，就有耐心去完成这件事情，甚至会产生做这件事情的乐趣。就像一个大型机器，启动很难，启动之后，运行自如。所以你可以骗骗大象，告诉他，你只需要走5分钟，如果不喜欢，那就立刻停下。这样做的可能性会提高很多。
烂开始
对抗完美主义，可以有个烂开始。
大一的时候，我想学化妆，在舍友的指导下买齐了所有必备的化妆品，每次练习，都需要做一整套任务，洁面，护肤，涂防晒，涂BB，画眉毛，画眼线，画眼影，卷睫毛，涂睫毛膏。练过一两次，就再也不想做这件事情了。对于以前只涂大宝的我来说，每一道工序都很陌生，让我产生挫败感，所以我的大象每到一个环节，都会觉得自己很弱，撑到最后一招，再看看镜子里，有着蜡笔小新眉毛的我，会感觉很生气。于是大象彻底罢工了。大一买的化妆品，大多没有实现他们的价值，就因为过期，被我扔掉了。真正学会化妆，是大三寒假，因为发小会化妆，我就跟着她先学画眉，等熟悉一些，再画眼线，一样样地熟悉了流程。
其实写文章也是这样，如果觉得完全有灵感，再写，估计很难等到那样的时机。所以我写东西，都是把所有关于这个主题，我能想到的关键词写下来，写完以后，再把关键词想要表达的意思补充完整，然后再用逻辑进行排序，加工和整理。
这个方法可以应用于任何地方，做ppt，写演讲稿，策划一个活动，都很好用。
番茄工作法
对抗分心的利器就是设置番茄钟，在工作之前，退出手机上的所有应用，然后开始投入工作，如果心不静，或者突然想到什么，立马用笔记下关键词，完成番茄钟以后再处理那些想法。一个番茄钟结束，再休息一会儿，继续下一个。复习专八，我就是用的这样的方法， 做完一件事情，奖励自己看一下微信，玩一会儿，再继续下一项。
自己设置deadline
有些拖延症患者称，自己不到deadline没有动力完成任务，到了deadline前效率很高。问题就是，在这过程中，自我消耗很大，而且会有挫败感。其实解决这个问题，有一个方法，就是自己设置deadline。老师说，这个东西，下个月交上来，你知道这个东西一个星期就能做完，可能自己只会提前一周做，但是你又希望能早点完成，就可以和老师说，自己会在10天以后上交。你对老师的承诺就是你给自己设置的deadline，这样你有种需要完成的压力，这种压力能促使你完成更高效。
结语
说出来，你肯定不信。达芬奇也是一个拖延症患者，《蒙娜丽莎》他画了4年，《最后的晚餐》 他画了3年，很多项目都是停留在计划中。他曾经在日记本里写下：“告诉我，告诉我，有哪件事情是完成的？”伟人尚且如此，更何况是我们。
了解拖延症怎么来的，能找到自己适合的方法，只要拖延症不影响日常生活就好，不一定要追求完全不拖延的状态。准时准点，那是机器人，而人正是因为各种各样的bug而可爱。况且，一辈子那么长，能完成几件觉得很有意义的事情，也就算不白来世间一趟了。
