你有没有发现：为什么你的时间总是不够用，还常常受限于时间？

为此你做了很多尝试，制定了各种计划，却效果不佳，每次都是无疾而终。

那么，怎样才能管理好时间呢？

事实上，管理时间就是管理你自己，而管理好你自己，需要清楚了解你的大脑。

要知道，我们的大脑是“扛不住事”的，时常会让人觉得疲惫、无聊、焦虑、压抑……也只有做自己喜欢的事情时，大脑才会分泌多巴胺，让你产生愉悦感。

所以，要想轻松愉快地管理好时间，就得让大脑先舒服下来。大脑过好一天，你就过好一天。

小林弘幸《24小时大脑》这本书，从脑科学角度探究全脑管理方法，通过把时间分成不同的时段，量身定制了24小时“超燃”大脑，一共80种方法，让大脑分时段高效运转，让你随时都能调整身心节奏，保持心情舒畅、心态平稳。

起床后的黄金3小时

6:00-9:00是起床后的黄金时段，可是很多人并不知道，也就不能很好地利用这段时间。

为什么这么说呢？因为起床后的3个小时是一天中注意力最集中的时间段。当我们起床后，大脑神经递质之一的5-羟色胺的含量会上升。这时候，如果你背诵诗词、英语单词，记熟的可能性会大于其它时间。

可是，早上6点闹铃响起时，你并不是很想睁眼，也不是很想起床。或许是因为一晚上睡得不好，腰酸背痛；也可能是起床后就生闷气。毕竟，情绪有时候就是这么无理取闹。

如何让你的身体从睡眠模式转换到起床模式，开启元气满满的一天呢？

1.躺在被窝里做伸展操，不仅能促进血液循环，还可以慢慢地唤醒你的身体，让你更轻松地起床而没有起床气。

2.走到窗边，拉开窗帘，让清晨的阳光1秒就激活你的大脑，唤醒身体生物钟，加速血清素的分泌，让你满血复活。同时，户外的清新空气，还可以改善大脑缺氧的症状。

3.接着，喝一杯水，补充轻度脱水的问题，温柔地唤醒你的身体，激发大脑活力，同时调动体内的资源，让身体的压力感降低。

4.每天重复一句正能量的话，可以让你的情绪更加稳定，带来内心的安宁。

5.早餐多少要吃一口，因为你的大脑不抗饿，哪怕是少量食物也行；最好是能吃自己喜欢的食物；享受早餐的过程能让你感到满足，可以为一天的好心情打下基础。书中这样写道：“一顿健康的早餐会提供身体所需要的氨基酸，提高血清素水平，从而帮助你调整好情绪，增加你的‘快乐值’”。

6.到底要不要晨练呢？可是根据个人情况而定。有的人习惯早上运动，那就坚持下去；有的人觉得早上运动会让身心疲惫，那就不运动。毕竟，早上最重要的是转动大脑，而不是趋势身体。

7.养成一定的生活规律。大脑天生“懒惰”，喜欢待在舒适区内，有规律的生活可以让我们减少迷惘、做选择和判断，更好地保持心态稳定，保持好心情，提高学习效率和工作效率。

8.做好今日计划。越是忙碌，越需要静下心来书写，把一天的流程安排妥当，更好地掌控时间。而且这个过程可以 让我们的呼吸变得平稳，放松身心。

工作中的钻石9小时

对于绝大多数公司来说，9:00-18:00是工作时间。白天的这段时间，我们的大脑会一直处于活跃状态，各种信息以视觉、听觉、触觉、嗅觉的方式涌入大脑。我们的大脑也一直在工作中，不断地处理这些信息。

但是，我们的大脑有时也会开小差，比如注意力不集中，感到压力大，控制不好情绪等等。

这时候，我们应该怎么办呢？如何才能更好地利用这工作中的钻石9小时，使其更高效呢？

1.上午是大脑最活跃的时间段，可以把需要深入思考或想象力的工作放到上午去做，能产生更好的效果，例如：写策划方案、思考难题。

2.把不需要深入思考的机械性工作放到下午来做，例如：处理电子邮件、打电话给客户、开会。因为这个时间段，大脑中的交感神经开始低迷，而且我们的精力也不如上午那么精神

3.爬爬楼梯、做做深蹲，都是不错的运动机会，可以改善血液循环，提高新陈代谢的速度，同时能调整身心状态，提高注意力和工作效率。

4.抬头看看天空、深呼吸。放松肩膀，调整呼吸，转换心情，释放紧张和压抑的情绪，让身心变得更舒畅。

5.享受美味午餐，给大脑“加油”，给身体补充能量，这样我们才能在下午更好地投入工作中。

6.半小时午休，让身体满血复活。抓紧时间打个盹儿，消除身体疲劳，避免下午犯困，让大脑更加清醒。

7.不焦虑，从眼前的小事做起。当你感到焦虑或心情烦躁时，放慢你的速度，比如让呼吸放缓、语速变慢。同时，把需要做的事情罗列出来，一件一件着手解决，避免恐慌，沉着应对工作。

8.随时随地喝一口水。当你紧张、焦虑、心神不宁的时候，喝一口水，可以让你的心情平静下来。不过要注意的是，喝水是少量多次，不仅能提高大脑工作效率，还能让你更有精力。

睡觉前的白金4小时

18:00-22:00这段时间，很多人都是白白浪费了，有的忙于娱乐消遣，有的忙于家庭生活。

都说下班后的时间，决定你的人生。这段时间，不仅仅是让你弯道超车的资本，也是让你调整身心状态的。

如何更好地度过每一个晚上呢？

1.晚餐一定要吃，最好是选用温热的食物。这不仅能温暖你的胃，还能缓解疲劳，摆脱疲惫，放松心情，因为温暖的食物能促进肠胃的血液循环，提高副交感神经的活力，修复状态。

2.晚饭后散步，不仅不会给身体造成负担，还能促进血液循环，消除一天的疲劳，而且相比有氧运动和无氧运动，散步也更容易坚持下去。

3.睡前听听音乐，增加幸福感。选择节奏固定、音阶变化少的曲子，能让大脑产生快感，让心情变得愉悦。而且有规律的节奏还能让心绪平复下来，消除疲劳。

4.给自己半个小时的“自我时间”。在这个时间段内，你可以做自己喜欢的事情，比如坐在沙发上看书、修剪植物、听听音乐。当然，这与无所事事地打发时间不同，这是有计划、有意识地自我享受时光，能帮助你更加了解自我、享受生活。

5.每天写三行日记。你可以记录失败的事，记录感动的事，制定明天的计划。比如：失败的事情：没有完成看完一本书的计划；感动的事情：写完了一篇书评，读者的反馈还不错；明天的计划：运动1小时。

6.睡觉前半小时远离手机。手机散发出的蓝光会影响睡眠，且对眼睛也不好；手机上的各种信息，会扰乱你内心的平静。而睡前半小时远离手机，可以提高睡眠质量。

美梦中的甜蜜8小时

22:00-6:00是睡觉的时间，也是大脑清理垃圾的时间。在这个时代，大脑会开启“大扫除”模式，清除大脑中的代谢毒物，让你早上醒来后拥有清醒的大脑。

可以说，你的睡眠质量，直接决定了你第二天的状态。

1.学会发呆。除了晚上睡觉，白天的“白日做梦”也是一种休息的方式，可以给大脑喘息的机会。在这个过程中，有意识地放空大脑，不仅能让大脑变得更清醒，还能提升身体状态，能更好地应对接下来的难题。

2.你的大脑不能缺觉。如果前一晚睡得不好，第二天就会状态不佳，使得你无法发挥正常水平，还会让你的大脑变得迟钝，免疫力下降。毕竟，你的脑力、运动能力、身体的治愈力和复原力都需要充足的睡眠来保障。

3.将一周中的周三定为“睡眠日”。周三是最难熬的一天，因为周一还沉浸在周末中，周二有精力和干劲，周四和周五是快乐日，因为周末马上就要来了。所以，将周三定为“睡眠日”，充足的睡眠可以优化你在后半周的身体状态。

写在最后

要知道，我们之所以努力，最大的动力在于能过自己想要的生活，而不是被生活所束缚。

正如《24小时大脑》中所说的：“只有掌握随时调整身心节奏的技巧，才能让自己活得更幸福、更健康。”

可见，只有配合大脑的工作节奏，才能给大脑喘息的机会。

只有配合大脑的工作节奏，才能提高工作效率。

只有配合大脑的工作节奏，才能过好每一天。