一
昨天我宴请了“每天一个俯卧撑”群里的朋友们。尽兴而归。
去年1月12日，在小蔡同学那里聚餐，小高同学说：老丁啊，你不要再吹牛逼了，你说的要带动大家一起锻炼身体的，一直没见行动！
我说那就马上行动，于是立马建群，群名就叫“每天一个俯卧撑”，于是从第二天起，我们这群人，开始了每天打卡做俯卧撑的行动。到昨天是打卡的第365天。
群规则是我制定的，只有两条，第一条是每天必须至少做一个俯卧撑并用照片或视频发到群里打卡，未打卡的必须在第二天发红包，200元分8个，自己不能抢。
没过多久，这个群的人数就固定在了21人，一直到现在。这当中包括我的中学同学和大学同学，还有小贾同学的爱人李医生，还有他们的大学同学孙医生，以前一起踢球的朋友。还有位特殊的小友，小蔡同学的儿子，参加过一段时间的打卡，每天陪叔叔阿姨些做俯卧撑，还时不时地给大家发点红包。现在是因为留学时间不好安排，暂时退出了打卡。
二
刚开始，有人会说：一个俯卧撑能起到什么作用？为什么不做平板支撑或是其他的运动？
我知道一个俯卧撑能起到大作用。这是因为一个俯卧撑的难度太小，小到不可能做不到，也找不到任何理由说自己做不到。而别的运动要么不容易打卡，如平板支撑。要么需要消耗的时间和精力过多，如游泳、踢球等，难度越大，就越不可能坚持下去。
而一个俯卧撑勒，是不可能失败的。你做了一个，还能多做几个吧。只要是每天做，哪怕是只有一个，持续下去，交给时间，都会收到好的效果。
这在心理学上，有个概念，叫“微习惯”，用新的行为形成新体验，新体验形成新习惯。
一年的持续，换来的是什么呢？
有的同学表示胸变大了，长肌肉了，身体好了。
小高同学说，每天的俯卧撑是在他家排在第二位的要事，第一件事是女儿要完成作业。
我呢，以前虽然也算是持续地在做俯卧撑，但是也不能保证每天都做。所以是身体状况有改善，感觉还有很大的提高的余地。
去年也借着建群打卡这事，吹了个牛。要在两个月内完成一次性做100个俯卧撑的目标，完不成就发大红包。结果用每天加一个的方式，也就轻松实现了。
三
凡事都有方法。我这几年来，用的方法都是差不多的。健身如此，从2016年决定“不再抽烟”也是如此。
方法很简单。做任何事情，都先确立一个做这件事情的伟大意义，然后用正反两个方面来激励自己。
比如健身，建群组织大家一起做俯卧撑这事。伟大意义就是能成为一个更厉害的人，而且是一群人变得更好。这个意义，可以尽可能地不要脸地往高度上使劲去拔高。
正面激励，就是做这事，做俯卧撑这事能够持续地不断地获得健康、自尊等。反面激励，就是已经建群了牛逼吹出去了，自己又是群主，如果做不好这事太丢人了，不能成为反面的事，所以要持续做下去。
还有一个要点，就是千万不要用毅力，或者说意志力这些去激励自己做事。这是因为人的天性都是好吃懒做好逸恶劳的，每个人的意志力都是有限的。当有一天因为意志力缺乏而放弃的时候，就不能持续，也就大概率放弃了这事。而相反的是，承认自己意志力的不足，用自律加他律的方式，才是实现目标的好方法。
定个闹钟，提醒自己每天做俯卧撑打卡，这是自律。如果有人没做，就提醒。真的没做的话第二天会有红包的小小惩罚游戏，大家开心一下。这些就属于他律。
四
昨天小高同学又批评我了，说：老丁，你9月吹牛逼说是在三个月内使得我戒烟，结果又没有做到。
唉，是的。这个牛逼我是没有做到。而且以前我还吹过一个牛逼，要帮助100个朋友不再抽烟。帮助到3、5个是做到了，距离100个确实还远。
不过勒，作为一个曾经抽烟30年的人，我做到了轻松戒烟，我称之为“不再抽烟”。我能做到，相信各位伙伴都能做到。
想做到的，首先得做到四个字——听话照做！
那么，今年6月1日前，做到不再抽烟，小事一桩，小菜一碟。立此存照。
附上去年今日我写的文《建了一个微信社群“每天一个俯卧撑”，只为干好健身这件事》。https://www.jianshu.com/p/8dfdc27b9dcf
还有我写的《不需要意志力的戒烟法》。https://mp.weixin.qq.com/s/dJ1P00uYaSuGWnMBC_CufA
相信会有些启发。我的目标是做到，而不是吹牛逼。不过，这是我的目标，还是小高同学的目标呢？这值得想一想。
