清除假我：
姿势讲解
1、坐在脚后跟上或者简易坐。
2、收住脖子锁，抬起手臂至60度，肩胛骨向下沉，使双肩远离耳朵。
3､弯曲四指手指尖压在手掌隆起的部分，拇指张开，拇指在头顶相对。
4、结束时，拇指在头顶相触并张开其余四指。
要点分析：
注意在简易坐时需将腰椎稍稍向前，有意识利用坐骨，使脊椎向上伸展，产生沿着脊椎向上的正确的能量流。
脖子锁(Jalandhar Bandh)：脖子锁的目的不是使头部下垂，而是使胸部向上，这需要加强上背部的灵活性。这个锁的美妙之处在于，它能打开脑干中骨髓的能量。这会展开枕骨的疏导功能，使脊髓液有效地上升，并在脊髓的中央通道中集中起来。这样就开启了松果腺和脑垂体的能量。当脑垂体倒转过来以后，甘露的杯子就向下流回了心脏。这是瑜伽的目的。为了能开启这种流动，你必须唤醒你的内心。
