这个世界上，绝大部分我们以为和别人有关的事，其实都和别人没有关系——只和自己向他人做出的投射与解读有关，而这些投射和解读又往往出自我们的心魔。
成年以后，我们解读世界和他人的角度已经有了很多固定的模式。因为这些固定的思维模式存在，我们会对事件和他人做出固定的情绪和行为反应。
所谓通往自由之路，其中一个方面，就是从“强迫性”（的自动化反应模式）走向“自主性”（有能力自主选择自己的反应模式）。
如何能够从心魔的掌控中挣脱？
我们的工具和道路就是提升自我觉察。自我觉察，指的是一个人对自己的内在世界的了解。一个人能够理解自己的内在世界中升起什么样的感受、自己的价值取向、偏好等等。自我觉察是我们能够看见自身真相的能力。
提升自我觉察当然是不容易的。既然自我觉察是一个人能够看见自身真相的能力，它首先需要极大的勇气：因为你必须愿意看见自身的真相。有很大的概率，你的真相并不如你期许中理想。它充满局限，能力有缺，有时阴暗，并不出类拔萃，也并非“是被选中”，不符合你对自身的种种幻想。如果你对自身没有足够的慈悲，也并没有充满智慧地早已明白你就如同每一个人一样平凡普通，看见这样的自己想必令人痛苦不堪。
而你可能也还不懂，真实地看见自己的这个动作，就说明了/是因为你本身已经是个足够可爱的人。
有了勇气之余，你需要进一步放下对是非好坏的执念。你的执念若太深，会下意识避开看见自己身上的“不够好”，或者在自己身上看见“更好”的幻象，此时我们就会把“不好”投射到他人身上去看见。大脑中自我欺骗的机制埋藏的是这样的深，以至于我们往往难以觉察。所以你要学会平等地看待每一个念头，每一种感受。它们只是出现了，并不代表关于你的任何真相，也不决定你的任何价值。
当你能够做到这一步的时候，你就开始能够看见一些你自己了。
第三，你要承认屈辱，接受屈辱。在我看来，屈辱某种程度上是一种相当正面的经历，它让你学会对生活的臣服。我们积极地生活，但人世间总有我们无法实现的事，总有不如人意的安排。否认屈辱让你沉浸在幻象中，接受屈辱则可以让煎熬停止，并最终让屈辱留在身后。
当你可以做到这三点的时候，你已经是一个不一样的人，此时你重新看见自己，你开始理解你的心魔。同时，由于你已经有了很多观看自己的情绪、感受、想法的经历，你把它们当作对象来观察的过程使得你和它们之间有了一段距离。
正是这段距离，让你得以不再会在它们一出现的时候就被它们劫持，而有了一个可以转身、可以选择的空间和可能。
人的心智是很容易被劫持的。
我们在乎外界对自身的评价，因而会误以为自己想要一些东西，某些工作、学历、社会身份，未必是自己真正想要和需要的东西。
我们恐惧直面自身的局限，因而认为自己不想要、甚至厌弃一些东西。
把成为一个更自由的人作为人生目标，是很有趣的。你小心地观看自己，把外界的声音容纳下来，有选择地处理和应对它们。你始终保持在一个清明平静的状态中，你始终知道自己是谁、自己真正想做的选择是什么、始终按照“自己的”心意作出应对和决策。
