康德曾说过：“有三样东西有助于缓解生命的辛劳：希望，睡眠和微笑。”

　　睡眠对我们至关重要，你几点睡觉，就是什么命。

　　在网上看过一组入睡时间对应的人格类型：

　　9点之前：悠闲一族。

　　9-10点：养生能手。

　　10-11点：自律达人。

　　11-凌晨1点：社交高手。

　　凌晨1点以后：熬夜王者。

　　不同的入睡时间，决定了我们不同的精神和身体状态。

　　越是好好睡觉的人，越能保持元气满满，无病无忧。

　　千万不要忽略睡觉这件“小事”，没有任何事物比健康的身体、饱满的精神更重要。

　　你越熬夜，生活就越糟糕

　　朋友阿杰最近工作不顺，和女朋友的关系也出现裂缝。

　　这段时间，他为了攒够装修房子的钱，下班后做起副业，经常忙到凌晨两三点，第二天早上七点又要起床上班。

　　很快，他的身体就吃不消了，变得特别憔悴。

　　他对任何话题都提不起兴趣，经常转个身就忘记了自己刚才打算做的事情。

　　他的脾气也越来越暴躁，总为一些小事跟女朋友吵架，稍有不如意就大发雷霆。

　　有一次，他还弄错了客户发来的订单，给公司造成了损失，差点儿丢掉工作。

　　他本想靠熬夜提高生活质量，结果却得不偿失。现在的年轻人，已经习惯了拿睡眠来透支时间，不是为了工作奋斗，就是忙着享受娱乐。

　　然而，熬夜无异于慢性自杀，会一点点吞噬我们的健康和活力。

　　作家郭敬明转型做导演以后，在节目中提到，自己为了拍戏，几乎三天没合眼。

　　当时，他正在筹备自己的新电影，突然接到了一个拍摄短片的邀请。

　　于是，他白天督促电影的进度，晚上又匆匆忙忙地赶去短片拍摄现场。

　　起初，他觉得自己扛得住，困了就喝咖啡，或者在来回路程中小憩。熬了一天以后，他觉得精神越来越恍惚，整个人的意识都是飘的。

　　到了最后，他的情绪已经不受控制，坐在车里崩溃大哭。

　　不加节制地熬夜，长期缺乏睡眠，是对精神的巨大折磨，更会对身体造成严重伤害。

　　睡眠医学协会调查数据显示：猝死里面90%的人，如脑溢血、心肌梗塞都与熬夜导致的睡眠不足有关。

　　英国科学家贝弗里奇也说：“睡得越少，并不意味着你比别人拥有更多的时间，反而可能让你死的比别人更早。”

　　今天透支的时间，迟早会让我们加倍奉还。

　　拒绝熬夜，维持身体的最佳状态，保证头脑的清醒活跃，才能做到事半功倍。

　　好好睡觉，才能掌控人生

　　生活中，经常听到有人抱怨：

　　“我习惯熬夜，不到两点睡不着觉。”

　　“失眠太严重了，越着急越睡不着。”

　　“想起明天的一大堆事，哪还有心情睡觉？”

　　据世界卫生组织统计，世界约1/3的人有睡眠问题，中国成年人的失眠率更是高达38.2%。

　　究其原因，我们会发现睡不好觉往往不是压力太大、事情太多，而是“睡商”太低了。

　　美国心理学家提出：“睡商”是衡量睡眠质量的重要指标，表示身心在单位睡眠时间内恢复体力和精力的程度。

　　有一个关于“睡商”的测试，一共10道题，每道计1分：

　　1. 能在15分钟内入睡，晚上11：00点前睡着；

　　2. 每晚醒来5分钟以上的次数不超过1次；

　　3. 在床上的时间有85%在睡觉；

　　4. 入睡前不会回想白天发生的事；

　　5. 晚上几乎不做梦；

　　6. 换了新环境也对睡眠毫无影响；

　　7. 不会轻易被周围的动静吵醒；

　　8. 每天早晨醒来时神清气爽；

　　9. 白天精神充沛、头脑清晰；

　　10. 午睡时间不超过30分钟。

　　分数8分以上，睡商很高；5分以上，勉强及格；5分以下，睡眠堪忧。

　　睡商与一个人的健康、生活和工作息息相关。睡商高的人，往往自律而笃定，懂得劳逸结合，既能高效工作，也能享受生活。

　　作家赫芬顿曾以“少睡觉多做事”为荣，她一天工作18个小时，忙起来不分昼夜。

　　有一次，她因熬夜而过于疲劳，摔倒在地，头部撞到桌子，导致下颌骨骨折。

　　她感到十分后怕，决定改变自己的生活方式。

　　她减少了工作时间，卧室里没有任何电子设备，连纸质书也不放；每天按时起床、睡觉，保证睡眠规律。

　　然后，她发现自己的状态焕然一新，精神抖擞，思维敏捷，工作效率也大大提高。

　　只有控制睡眠，才能更好地控制自己的人生。

　　作家尼克在《睡眠革命》中说：

　　一个真正厉害的人，会主动控制自己生活的节奏，提高自己的睡商，才能永远以积极的状态应对工作和生活。

　　睡眠就像生命的基石，所有积极热情都依附于它，一切幸福美妙都绕它而生。

　　提高睡商，好好睡觉，才能有饱满的精神击退挫折，用旺盛的精力向上生长。

　　真正厉害的人

　　懂得掌控睡商

　　医学杂志《柳叶刀》曾研究发现：完成同样一份工作，睡眠不足的人比睡眠充足的人耗时长14%，错误率高20%。

　　好好睡觉，就是一个人最好的投资。

　　我们该如何提高自己的睡商呢？

　　1.培养规律的作息习惯

　　作家松浦弥太郎在《正直》中说：

　　“每天晚上十点左右上床，早上五点起床，每隔一天要去锻炼，快走十公里，然后八点去上班。这种规律性的生活对于我来说，是非常重要的工作之一。”

　　越是成功的人，越知道生活规律、睡眠健康的重要性。

　　睡前一小时放下手机等电子设备，等困意袭来就睡，早上按时起床，周末也尽量不要赖床。

　　如此循序渐进，培养出良好的作息习惯，就能拿出百分百的精力迎接新的一天。

　　2.尽量保证午睡

　　美国国家航空航天局的一项调查发现：26分钟的日间小睡能让飞行员的表现提升34%，灵敏度提高54%。

　　利用好碎片时间，享受一个舒适惬意的午休，也能为我们补充很多能量。

　　对大多数人来说，下午两点到五点是午睡的最佳时间，大约睡30分钟就会恢复活力。

　　3.坚持锻炼身体

　　曾经看过一个实验：

　　2600个失眠的人，年龄18-85岁，分成几组，一组不运动，其他组分别进行不同时长的有氧运动。

　　得出结论：每周进行150分钟的运动锻炼，可以有效提升65%的睡眠质量，白天也更有精神。

　　日常生活中，坚持做一些有氧运动，例如跑步、骑车、野外徒步爬山等，既能强身健体，也能改善睡眠。

　　4.放下心中的负担

　　有时候，我们睡前忍不住在脑海里回放白天没有完成的事情，工作上的焦虑，人际交往上的烦恼……整夜不得安宁。

　　而最好的睡眠状态，是睡前原谅一切，醒来不问过往。

　　可以把心中的“负担”写出来，安排好处理时间，或记下自己的反省，这样有助于我们清空大脑，心无挂碍地睡去。

　　睡个好觉，就是治愈生活的良药。

　　不管生活有多少事与愿违，都能被彻夜酣睡解放身体，让一宿好梦温暖心灵。

　　好好睡觉，你就赢了

　　莎士比亚曾说：

　　一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。

　　好好睡觉，呵护身体，养足精神，才是人生的头等大事。

　　再忙碌也不要透支睡眠，卸去一身的疲惫，才能精神百倍地应对艰难的挑战。

　　再烦恼也不要影响休息，放下内心的压力，才能元气满满地抵挡生活的刁难。

　　睡商高的人，更好命。

　　愿你我懂得好好休息，日日拥有好眠，朝气蓬勃地大步向