小m是个每天都有很多想法的孩子，从动力满满撸起袖子干到被干扰去干别的事情，可能在很短的时间发生数次。

　　这就是我们俗称的三分钟热度，时间就在不知不觉中被吞噬。

　　有次小m准备去爬山，上网search路线。然后被弹窗吸引了就去看八卦去了。看完八卦又想起电视剧更新了，然后原本5分钟能查完的攻略，3个小时后才被想起来。

　　在系统的学完战拖课后，潘达有些心得来针对小m的问题出谋划策。

　　首先小事合并，大事切割。3-5分钟的事情可以穿插在重要的事中间做。比如看25分钟书可以用5分钟做小事件（查个资料，倒个水）休息一下。每天要做的事情那么多，那么每天只看一小时书就可以了。只要持续的做一件事养成习惯，就能跟你每天早晚刷牙一样自然。

　　在这个娱乐至死的大环境下，我们在什么情况下容易拖延。

　　1是万事开头难，难以突破内心的墙。

　　2是中途注意力容易分散。

　　3是被打扰了就很难恢复心流状态。

　　潘达觉得1、3都很容易解决，所以我们先来说说2如何应对。

　　我们都想自律的支配自己的时间，但是注意力不集中很可能是因为动力不足，意志力不够，没养成良好的习惯，压力不够等多方面原因。

　　有的人100个单词2个小时就记完了，有的人一周还没读完。

　　就拿潘达来说大学就开始学五十音，到现在看到日语歌词还是懵逼。反复学了很多次，会读会写就是没有用心刻意练习。所以现在潘达每晚都拿出一小时专注时间记忆默写五十音，简单粗暴，2个晚上已经记一半了。

对于需要集中注意力的任务，我们需要树洞时间，找一个独立的空间（或者用耳机营造一个）在那个空间里，你只能做你选定的事情，没有网络干扰，没有人打扰，按下1小时番茄钟的时候就是一个小提醒。

　　每次树洞时间的时候潘达有时候也会分心，但是会想到我的偶像都是怎么坚持读书学习日复一日的，潘达就会像如果是他们肯定会坚持的，这个时候靠的就是意志力啦。

　　再来说说1如何解决，每晚8点手机会提醒开始黑洞时间，最近的小目标是把日语基础音都熟记。并且是参加了趁早计划的，需要打卡的（学完了正好9点钟打卡）

　　我的日语入门书放在书桌上，对潜意识来说就是很好的提醒。每次开始我就对自己说先记一个，一个很好记的吧。然后就是1行，2行...很自然就把今天的计划完成了。

　　看书的时候也是，我会对自己说就看一行，惯性就会一页一页的读下去，直到闹钟提醒今日阅读时间over还意犹未尽。又可以去今日成功日记打卡啦。

　　开始不难，从小行动入手。方法总比问题多，那么3被打扰了怎么办？

　　一个字，“拖”。

　　根据优先级，小事记到待办事项，等完成计划事项后整体处理。大事就只能先记下当下的进程，优先处理，处理完再进入计划事项里面啦。

　　在这里潘达想说，当你犹豫的时候选择困难的选项吧。不觉得挑战之后不仅能学习到东西也很能提高自己的信心嘛。当然我们要先从那种够一够能达到的小目标开始哦。就跟跳格子一样，你不可能一下子就跳到终点。

  潘达现在已经能很轻松的跑3公里了，正在挑战5公里。每次离目标近一点就已经很开心了。

　　我们的时间是很宝贵的，虽然说时间对每个人都是公平的，但是潘达想说，有部分人可以花时间买别人的时间，所以他们时间效能还是比大部分人高。

　　来算一下我们的时薪，如果准备便当要1个小时，定外卖几分钟。外卖如果比你的时薪低，潘达建议还是吃贵一点的外卖吧。毕竟网上也爆了很多外卖不健康，一分钱一分货，我们可以点平时店里能吃到的店。

　　做饭的时间就可以用来看书学习啦。不要说自己没时间看书哦，只不过被时间黑洞吞噬了，只要你注意自己时间的去向，很快就能发现很多可以改进的地方。

　　浪费时间的事情我们应该少做，有些生活琐事我们可以交给我们的小秘书，各种APP和小家电（洗衣机，洗碗机，扫地机器人）当然这都是取决与小伙伴的时薪的啦，自己衡量哦。

　　对于那些不得不亲自做的事情，潘达和小伙伴就很喜欢一边听音乐一边做，连铺个床都，打扫房间都很开心呢。

　感恩小伙伴一直读到这，分享拖延的一剂良药：截止期。没有截止期的计划都是耍流氓。

　　计划周末打扫一小时房间，看一小时书，研究菜谱做一顿饭。结果房间打扫了2个小时，是不是对后面的计划很影响呢。所以有时间限制我们就不会收拾桌子的时候看到什么都随手翻起来，或者发现自己很久不穿的衣服想什么时候能穿到，这些都是不经意的小黑洞。

　　所以设置时间限制，让自己有点紧迫感吧。

　　潘达是每周都会给自己留那种完全不设计划的时间，天马行空，意志力也需要放假。偶尔也让猴子自由一点，就不会在理智人掌舵的时候上蹿下跳啦。

　　说到拖延很多书都会提到正念。我们之所以会焦虑，是因为我们杞人忧天啦，不该担心的别担心，该担心的早早准备起来，未雨绸缪。我们要站在当下这个时间点，改变我们能改变的，接受不能改变的，专注于自己的内心。

　　树洞时间，给自己的心找一个平静的港湾。