主持人：黄丽娜+姜皓添

时间大臣：郑荟、刘金、彭丹梅
记录大臣：李佳、赵培富、隗（kui）开霞
直播大臣：王冬雪 孔蕊
技术主教练：顾浩翔
主持人：今天活动的名字叫做《易效能的名义》，这次活动我们集结了18位强大的教练团， 并有易效能线下参加人数最多的一次团建，同时也是我们G156期线下的班会场，今天有70余位的同学参加本次活动（包括教练团），非常感恩大家今天一起参加跑步活动并来到这里。我们今天相聚在这里，因为我们一起践行健康的生活方式，践行早睡早起，我今天我们线下活动的同时，我们同时进行线下直播，服务更多的人。
一、学员分享
1、分享人姓名：刘敏
大家好，我叫刘敏，5年软件程序员的经历，现在是软件研发部的经理。今天我要分享的主题是：视觉化记录自己的蜕变
没有记录就没有发生，我的90天目标里，有一项晨间瑜伽40分钟的目标，为了督促自己，我采用了微信群打卡的方式。
开始的时候，我每天都放一张视频里瑜伽老师的演示图片，作为晨间瑜伽打卡的标志。过了几天后，激情退去，我就发现，我的动力好像没那么足了，特别是早起习惯还没建立起来，有时真是困啊，偶尔偷懒就趴在瑜伽垫上睡一觉，起来拿老师的演示图片偷偷应付一下。反正不管我做或不做，做多做少，做到什么程度，那个老师的姿势还是那么标准。慢慢的，我就有点被打卡束缚的感觉，我不知道大家有没有这样的经历：没有做下去的动力，还必须碍于面子去打卡，哇，好痛苦。
痛则思变，我就开始反思自己。发现我的记录里，其实根本没有“我”这个元素，那个演示者的姿势再标准，跟我也没有半毛钱的关系，我怎么把我自己丢了！于是，我开始每天拍一张自己练习瑜伽的照片，作为晨练结束的标志。哎呀，这一拍就不得了了，我的姿势越来越标准。为啥啊？因为只有姿势标准，拍出来的照片才会美啊。为了拍的美，我也是拼了。今天的动作拍的不好看，明天继续练，直到做的标准、拍的好看。这些照片，不光有视觉鼓舞，想到90天之后，我还有了属于我自己的瑜伽动作图册，想想，心里都会觉得美！
很多朋友看了我打卡的照片，也跟我一起练起了瑜伽。有一次和春爱姐晨跑，跑完我们打算做几组瑜伽动作，作为晨练的结束标志。在做king dancer 舞王者姿势时，春爱姐说“这个动作太难，我做不了！”，我说“没事，你做吧，我给你拍照。”结果你们肯定猜到了，那天，她做了一个有生以来最标准、持续时间最长的king dancer。
用视觉化的方式记录自己的蜕变，看着自己一天天变美，这种感觉真的很美，不再是痛苦的坚持，不再是打卡的束缚，而是蜕变的享受，我也希望能够用视觉传播的方式，带动更多的朋友加入晨间瑜伽的行列，让我们一起变美！

2、分享人姓名：肖秋霞
大家好！我是156班二组的组长肖秋霞
我介绍三个标签：1、有亲和力；2、学习力强；3、喜欢美的东西
九十天目标：1、工作:晋升主任；2、学习:考一级理财规划师；3、健康:每天泡脚
我今天分享的主题是 : 自律才是成长
不知不觉90天的践行已经过三分之一了，我发现我组成员越来越棒！大家一早都积极打卡，连着三周我小组都是第一个完成打卡的。不仅如此，小组成员还积极研究加分方法，虽然意见不统一，但只要能做到每个人都尽力去做。在上一周也有不足:比如对加分情况不了解、分享不积极、被组员催打卡、对会务安排不满……
我刚开始也很困惑，如何去平衡每一件事？周三经过与班长及教练线下沟通后，发现这都是自己的原因不够:自律！为什么会对加分情况不了解？是因为没认真研究规则、为什么分享不积极？没太上心，只将容易完成的事做了，稍有些难度就停下了，还是不主动！为什么会被催打卡？这完全是没将这事放心上！我们来学习易效能是为什么呢？花这钱干什么呢？不就是为了提升自己，为了让自己变得更好吗？难道自己的成长要靠别人去推动吗？即然参加了就好好按规则去践行，大家一起发挥客自的智慧去做的更好！有付出才有收获，有自律才有成长！比如这次周日的线下班会。觉得自己能参加就去，做不到就不去，跟具自己的需要去决定，但是一但报名就得做到自发自觉！自己去看规则！自动去尊守规则！没有人有义务去教你该怎么样，成长是自己的事！所以我的感悟是:有自律才有成长！
3、分享人姓名 李周喜  
很高兴能参加本次的线下会，很高兴本次线下会我们4组参与组织，谢谢大家给我这个分享的机会。
上一次的线下会我没有参加，那个时候我不在北京，在成都上二阶，我的新的工作岗位目前还不能达到胜任，就在4月19-20日,5月5-7日，5月12-14日，在一个月内追着易效能上了一二三阶的课程，我是带着问题去听课的，我是一个懒人，我是因为软件和知识的架构来到易效能，我看不懂理论性的书籍，包括听喜马拉雅，数遍听下来，也没有收获到多少，只是在别人提及时，会想起来，这个内容我在叶老师的音频中听到过。当我自己去想的时候，就空空如也，什么都想不起来。音频中的干货无法实现落地，这也是叶老师高明的地方，自古以来，传道受业解惑，大部分教的都是道理，叶老师不仅对前人的道理做了总结和归纳，而且开发出了一套适合的工具和练习，教我们怎么使用。一二阶的理论内容大多都在100讲，二阶讲的空间力，三阶讲的是团队协作，在100讲多少都有出现，但是一二三阶学到的工具的推荐，使用，和方法是在线上课无法学到的。易效能的工具会让我们更高效，易效能的练习让我们更持久。在易效能，我学到了思维方式，把公司作为案例，在大家的帮助下，完成了企业的高空系统，经过3轮的介绍，我对公司的产品和战略有了清晰的认识，回京后，跟领导做完汇报，领导的评价是，你比出去学习之前成长了许多。在易效能，我学到了知识系统的架构，利用印象笔记建立公司的知识系统和个人的文件系统，合理的架构系统配合印象笔记的搜索，形成了叶老师的秒搜系统。在易效能，我得到了各位家人的能量，让我在一次次的徘徊与放弃的紧要关头，继续前行。最后让我们像现在一样泡在易效能，一起去远行。
4、 分享人姓名：范淑香
大家好,我是五组的组长范淑香，我的三个标签是：1，我是澳洲房产投资总监，有专门的澳洲不动产的资格证书；2，我热爱环球旅行，用眼镜看世界；3，我热爱运动和交朋友。
今天我分享的主题是：易效能让我更加优秀，我的个人蜕变。
我的三只青蛙是：1，早睡早起晨跑；2，英语学习；3，冥想。
通过这31天的践行，我发现无形中养成了一个非常好的习惯，早睡早起晨跑，让我的精力更加旺盛，工作利用番茄钟，利用OF和日历，让我更加有效率的利用时间，在有限的时间里面干了更多的事情，这也是让我自己吃惊的地方，其中也克服了自己很多的不舒服的区域，由于有我们小组成员的大家互相鼓励，让我不断的坚持下来，慢慢的不知不觉中，养成了这个好习惯，同事们都看到了我的变化，都为我感到很开心，我也非常喜悦。
每一天晨跑5 公里，发现跑步完毕后，大脑超级清醒，分泌了很多的多巴胺快乐因子，让自己是非常开心的，这时候我会学习1个小时的英语，数据说话，自己的英语水平提升了很多，大脑更加活跃了，我的内心非常开心。
由于每天早起，中午吃饭完毕后就会瞌睡，这时候我会冥想一会儿，下午的精力非常旺盛，让自己完全的在高精力下工作，工作效率大幅提升，业绩也有了突破，非常感恩。
总之，易效能让我的收获非常大，我感受到了自己的能量在不断的提升，同时，在担任组长一职也让我更加能够站在对方的角度考虑，小伙伴们一同互相鼓励，大家齐心协力，都非常期待见到90天后的完美自己，我们五组都在积极不断的努力中，感恩大家~
5、 分享人姓名 ：王瑞琦
三个标签： 5岁双胞胎男孩的父亲、央企国际工程管理者项目经理、终身学习的践行者。践行已经30天，回看目标，对自己的践行结果是否满意。我们的目标设定通常理想化，而实际生活中，会有很多会有突发事件来干扰。
推荐大家看一本书《微习惯》，例如运动健身，从每天一个俯卧撑为目标开始，实际进行后，做完一个，自然会再做几个。从一个小习惯每天坚持，一定会养成一个更好的习惯。从微习惯开始，符合易效能的小目标，烂开始。如果目标过高，有挫败感，每天为了完成目标有压力感，这样就失去了设定目标的意义。我们要快乐生活，健康的成长。提醒大家能够看看自己的目标设定，是否合理。最近最大的收获是反思多了。当发生一件事情时，克服情绪，看到事情的背后。不贰过，犯过一次错误，多花点时间进行反思让以后不再犯同样的错误，这样大家的效率才能提升。每天进步1% ！永远的成长，没有终点。祝大家90天以后会继续成长，遇到更好的自己！
6、 分享人姓名 ：孙华姨
我在注册会计师事务所工作，我分享一下易效能时间管理在工作之中的运用：第一，做到先完整再完美，我在会计师事务所是也做审计培训工作，经常有同事在工作中遇到困难便停止下来花大量的时间去解决问题，结果造成问题也没解决又大大降低了工作的效率，我们培训中要求大家先把工作做完整了，如果困难解决不了先放到一边，等到完整性解决之后再作完善，做到先完整再完美。第二，关于烂开的运用，对新入职的审计同事来说，专业上的差异导致他们心里没有自信，我们在培训中先告诉大家一切都是从一个烂开始开始的，要是大家充分的信任信心。
第三项是我一个疑惑，因为我报易效能三期课，第一期已经结束，正在九十天的践行之中。我不知道是这九十天之后再去接着上第二期、第三期？还是现在就可以同时上二期和三期？希望大家能有一个指导意见。谢谢大家。
7、分享人姓名：赵菲菲
三个标签，2、学习时间管理对自己的影响和改变，3、将时间管理理念分享给身边朋友，带来的影响及具体例子分享 我叫程菲菲，我的三个标签是学生，云南媳妇，热情。第一个标签学生有两层含义，一方面是我现在的身份，另一方面我希望自己能够活到老，学到老，对任何事物永远保持一个学生的心态；第二个身份云南媳妇，一方面也是我现在的身份，另一方面也是我做事的一种态度，我老公是我自己追求来的，我认为喜欢就要去争取，无论是感情还是学习生活 以及我未来的工作，绝不给自己留有遗憾；第三个标签热情，这是身边人给我的评价，永远像个大姐姐。 学习时间管理后，首先我学会了使用一些新式的软件。人和动物的区别是是否会使用工具，而现代人和人的一个区别是是否会使用新式工具，因为这将决定一个人的思维方式，而思维又决定行动。比如我因为时间管理课程去买了ipad，发现siri很可爱，接触了印象笔记发现它可以做成一本回忆录，使用omnifocus后发现现在和未来可以如此完美的无缝连接。其次，习惯和思想上的改变。时间管理课程上完后对我触动最深的有两句话1.没有记录就没有发生。叶老师说过去心不可得，但是过去事可以记录，可以用来回忆，可以为当下提供宝贵的建议。易效能课程之后我组建了自己的红包践行群，组建那天正好是自己的生日，所以对我意义非凡。我每天在群里发自己的90天目标以及每日吃青蛙和番茄的情况，每天打运动卡。那种坚持给予我的幸福感与日俱增，我比以前更开心和快乐了，而且事情比以前多了，但是做起来更有条不紊了。 第二句话是如何过一天就是过一生。之前认为这话有失公允，太过片面。但后来我在践行自己目标的过程中发现，当天的状态会影响明天的状态，今日的你如果不做改变，那么几年后的你可能还是我认识时的你。而每个人更喜欢或是期待的感觉难道不是再次遇到老友时，老友说声:哇，士别三日，当刮目相看的感觉，哇，你还是那个……，我感觉和我记忆中的那个她不太一样了……，听到这样的夸赞你会不会更开心，内心有小窃喜呢。而如果想达到这样的效果，那么你需要改变，过积极向上的人生，因为优秀是一种习惯，不优秀也是一种习惯。所以你怎样过一天决定你怎样过一生是不无道理的。学习易效能，活在当下，享受当下，幸福自在其中。
8、分享人姓名：赵培富
13组组长
三个标签：大师的梦想（成为像叶老师一样，帮助他人，生命影响生命. 现在仍然是学生，高中想做学霸，非常努力，但是不了解精力管理，知道碰到叶老师，才深刻意识到，大师梦，我会大声说出来。灵魂有价值，是因为有目标）
独行侠：单身，第一个90天想到要结束单身，完善自己，完成梦想
北大梦之考研侠：碰到叶老师，觉得能够落地，对考研的梦想锲而不舍
学霸梦之校园安保侠：保证精力是前提
发现二班13组的很多问题，以自己的方式与组员沟通，想抛出大家问题，寻求建议：
烂开始，好结果。30多年的人生，叶老师的人一定要有梦想，梦想一定会实现。
8、分享人姓名：魏开霞
90天践行过去了31天了，希望给大家分享自己的三个目标中感触最深改变最大的跑步。
从上小学开始，体育项目就是噩梦，从800到1500，最无能为力的就是跑步。无论朋友如何说为了健康去跑步，都是say no
知道春节听到叶老师讲到简爱跑步法，跑步真的有方法吗？由此进入线下课。
156期叶老师带领跑步，第一次一口气跑了5公里，发现，原来真的是可以去跑步的。 只是没有勇气开始，烂开始。包括今天
今天是我跑的第二个5公里，日常跑3公里，今天跑的比平时还要好。有了更多的动力，后期做的更好
晨型人
基金从业主
4岁孩子的妈妈
问大家个问题是否认可：一个人可以走的更快，一群人看走的更远·
我不认可一个人可以走的更快。我的早起20天之后，发现起不来，所以
早起改变人生
不敢上台讲话，闭塞，只跟几个闺蜜走的很好，但是插不进话题，也不知道外面的世界什么样子。上帝此时帮我打开了一扇窗。
当被询问三个标签是什么的时候，敲醒了我。我需要去改变，我就想起了早起，加入俱乐部，通过半年的早起，感受到了翻天覆地的变化，敢于上台了，敢于分享了，敢于表达自己的意愿了，通过朋友圈打卡，分享给了朋友正能量，吸引了朋友的询问。
养成早起的习惯后，看的书多了，开始简书，早起变化，更加自信了
最后：我不跟任何人比，只跟自己比。群里小伙伴说跑三公里不好意思分享，
牛佳？
近段时间遇到开心事情，践行收获。
叶老师课上讲的成功因子：意义、快乐、优势
通过分析，找到交集点，我希望作为知识学习的传递者去帮助他人
创建了打卡群，帮助想改变自己的朋友。教会别人是最好的成长。会主动分享好的文章，美好的事情，有帮助的事情。这个过程帮助了他人，也吸引了志同道合的朋友，附带成功的推销了自己。
想创业，机会就来了，打卡群内一个老乡，做陶艺的项目主动来找我，聊的很投机，很有创艺。给我工作之余增加了收入。
樊登书会分享我的东西，被书会领导认可，负责朝阳区的线下分享活动，期间可以成长自己，得到人脉。
朋友要做一个农场，我又获得了机会
帮助他人获得的弱连接，给我带来了跟多的机会，财富。
通过成功因子，种下了一些种子，某一天就开花结果了，平凡的我，就
未来灿烂如何
20组范美玲
G3 G156
三个标签
传统文化的
教练型运动家
两家公司的创始人
分享的第一句话：自我和解是通向未来的唯一之路
第三期的学员，三年后，重新来复训。与自己和解后，可以没有限制，进入未来拥抱未来。
此次来的目标是跟年轻人请教，一起学习。做组长的后盾。自我和解之后发现，一切都是应该的。检视打卡19日上课到今天，最晚是6:20，日常都是5:00:10内。 原谅自己的大条不精细，宽容自己，获得最好的自己，去拥抱未来，一定会获得最大的收获
关于目标：去年跟腱断了，通过站桩恢复体能。第一目标：安全。询问自己来参加会议的目标：倾听、安全。 用心倾听每个人的分享、跑步的时候跑不动，虽然坚持，也保证自己的安全
与**相约20天之后奥体再次跑一次。
7、 分享人姓名 肖雄   时间3分钟

9组学员，学习易效能的收获，让我认识到人生的内容包括工作、生活、反思与计划。
90天的三个目标：第一个是持续戒烟90天，第二个单程10公里跑步突破两次，第三个每天反思总结一条。
首先我分享一下我的戒烟执行情况：在这次戒烟前，我的烟量是2天3盒。从上次上课的第二天4月20日开始戒烟到今天，我已持续戒烟31天。在此之前，我戒烟不下50次，最长的是2周，这次戒烟已经是我最长戒烟纪录的两倍了，而且我已经能熟练地调整自己的吸烟心理，让戒烟变成了一件快乐的事情。我是怎么做到的呢？我用了易效能的一个绝招，就解决了我戒烟的难题。这个绝招就是问自己三个问题，1、要不要戒，2目标是什么，3下一步行动是什么，我给这三个问题都给予确切的答案。只要有吸烟的念头，就问自己这三个问题：要不要戒，要戒；目标是什么，戒烟90天；下一步行动是什么，不买烟、不接烟、不要烟。人生永远活在下一步，我就成功戒烟了31天。
第二个目标：跑步计划：我2016全年的跑步总里程是38.16公里，今年从4月21日起到现在一个月时间，我的总里程已达到93公里，我用一个月时间就达到了去年的将近3倍。我最长的一次已达9.23公里，下周一将第一次进行10公里舒适跑。
第三个目标反思，我用不检讨只检视的方式对自己当天的行动进行反思，感觉自己思维越来越清晰，向知行合一努力。
下一步我将多多运用of软件。
最后总结一下，简单地讲，我的收获就是改掉了一个坏习惯，培养了两个好习惯。最后用一句易老师的话结束今天的分享：没有反思的人生是不值得过的。
杨婷

见导图



主持人：临时加了3个名额

叶武滨老师视频：

王立伟总教练告知有线下聚会，很有意义。

线上+线下。

有同学会遇到困难，有的会打退堂鼓

可以看到同一个班级，一个月下来有很大变化，自己一为什么没有呢？很好的反思。

一件事的开始，zungua告诉我们，只要坚持正道，一定可以恒通。只要按照易效能的方法论，一定很有帮助。

课程可以开到更多的国家，在前半段，聚焦旅行；

虑后有所得

反思、计划和行动，计划到看得到的目标，

要事优先，先把一个固话。例如早起，之后再开启吃青蛙。

感谢~~包括没有来的，听到音频的所有人。

生命灿烂如花

妙妙总教练：

主持人黄丽娜：

正确必要的清晰概念，关联、我们有思考过吗？

请顾浩翔分享

GTD践行者

精益思想的

陪伴者

建议更换苹果手机。使用Of，项目无限层级，定制的成本低  30分钟分享使用心得



顾浩翔

目的：让大家能用起来of这个工具。我是谁与当下无关

刘丽琴 教练分享

觉察：跟之前的观念和行为模式差别，心中升起的感受是怎样的？

接纳：爱家人、爱朋友，更好很好的接纳自己，爱自己，发现更美好的自己出现在当下的自己身边，带来无穷的智慧

体验：所有的一切都是体验。生命就是从啼哭开始的一场盛大的体验。全情的去投入体验吧



孔雨教练分享

156期1班3+6组讲师

讲师

环球旅行者

梦想是人生百国实现了北极光的梦想，欧洲旅行，完成了13个国家

90天践行实现了第一个篇章

优秀教练是我的一面镜子，我开始了反思计划。提升不是放弃什么

和谐，接纳是和谐的基础。无条件的包容，接纳自己，就具备了提升的可能性。。

不要脸的放弃，不要脸的重新开始。这些都不是问题。

从来没参加过班会，最后由于做主持，参与了一次班会，发现真的是有收获的。

拥有不要脸的精神，只要想回来，一定有人拥抱你。希望大家在易效能的家庭中，通过刻意联系，收获自己。



赵若言10组教练

10组打卡卓越，感谢组长和各位善缘的聚集

心得：

* 宇宙是个大的能量场，言行举止都带有能量，包括每一个眼神和文字。
沟通原则不分析、不评判、不下定义。包括遇到的顾虑等，都是合理的。

当不带评判等的沟通。。。

* 服务的人越多，效能越大：无论为自己还是为大家，都是合理的，都有自己的能量影响到大家。当不愿去服务大家时，至少保证自己的言行举止不负面影响到其他人。所有发生的一切都是成就自己，无需追问收获是什么


王建华教练

140期从初阶版到总裁办45天完成

从13分到最后公司只培养自己，大概是以为自己是一个巨大的火种

老板：我们跑十公里吧， 大家都完成

有人发起学习打卡发红吧：大家主动参加并且无人被罚红包

总结：不评判不批评只是安于陪伴

用of等不是理清了事情，是理清了我自己。理解舍与得，？

无论怎样的表现都是最好的自己





2班教练19组于晨程

145期学员

三个标签4 个孩子的妈妈，正确管教育儿   彻底改变自己？   时间管理的践行者

90天收获：

最终要的一点改变了拖延的习惯：不断完美准备再开始。烂开始好结果，只要想到去做就好。期待完美，没有开始

帮助他人的同时，获取群内学员的正能量

生命影响盛行，成全彼此



孔培

1班4组

感谢杭鹤教练和四组的全体同学

特别有爱和凝聚力的团体。大家都有一颗付出的心



金刚智慧践行者

喜欢传统文化



成功在于成就他人，才能给成就自己

为什么做教练：想通过帮助他人，种下帮助自己的种子。他人就是自己的福田。我们组的小伙伴都是我的老师

每当小伙伴遇到困难，就会特别想帮助他们，想去激励他们，当激励他们的同时，我的信心就会提升。

宇宙不变的因果法则

教会他人才能学会的更好

付出得到回报，得到的都是我们曾经给予的。



杭鹤

性格内敛，与世无争，有很多颗心。

有爱心，三只斗牛犬的妈妈，两只蜥蜴，教钢琴的老师

有责任心，对家庭负责人，家庭也在滋养着我，这也是我的长期目标

做事用心、细心，欢迎继续探索我的心

愿景：

观点：不以物喜不以己悲

如何寻找自己的愿景，是自己头疼的事情。现在找到我的方法：我的一生，想要达到什么样子呢？大house的二层，跟朋友喝着酒，透过落地玻璃窗，看着孩子们在玩耍。这是我想做的吗？如果只能活5年呢？想要身体好，想要老公和孩子，想要我的狗狗们。如果只有1年呢？想要跟家人好好的，身心健康的和谐相处。

发现5年是1年目标的延伸，一生的目标是5年的延伸。

分享给在寻找自己愿景的朋友。

可能我们在羡慕他人的愿景，会看自己的愿景，太差了。每个人的愿景会不同，找到自己的就是最好的。



李婕教练

百人盛会集结号