也许，我们知道很多道理，但仍然不能过好此生。“知道”和“做到”之间究竟有多远？有时远在天涯，有时却近在咫尺。以下是疗愈之路的生活落地步骤（仅供参考）：
第1阶段：觉察
当自己心中的小黑（负面情绪）出现时，比如，恐惧、愤怒、悲伤、贪婪、内疚、嫉妒等，能否在第一时间觉察到负面情绪，并反复问自己情绪背后的原因，其实我们内心深处都是有答案的（反复问自己都能找到答案的）。比如，看似是某人或某事让我们有负面情绪，但其实别人是我们的镜子，别人身上的问题恰恰呈现出我们内心的某种状态（所以说是觉察自己而非他人）。
第2阶段：接纳（或允许）
当我们觉察到内在的负面情绪时，千万不要批判，如实的接纳和允许它。在学习心灵成长之前，我们习惯于把自己当成受害者，把 所有问题的矛盾指向别人；而学习心灵成长之后，我们有了很大进步，知道“所有的问题都是我创造出来的”，但是也不必过分地评判自己不应该有负面情绪，抗拒或逃避小黑（负面情绪），只会让小黑更壮大，我们自身更痛苦。
而真正有效的是用我们的爱和慈悲之光去照亮小黑，全然地接纳它才能真正地转化和疗愈。当然接纳不容易，但是如果我们真正意识到所有的事情本身是中性（无自性）的，是我们人类集体给它贴上“好坏对错”的标签，才会去批判和抗拒“坏的”。当我们不断练习破除“二元对立”的思维方式，就可以真正去接纳小黑，其实他也很可爱，他不过是披着黑暗外衣的朋友，来唤醒我们的爱和智慧。
如果我们习惯去评判和抗拒，那也接纳“评判和抗拒”这些习惯吧，终归是有个过程的，不必过分自责。
第3阶段：改变
当我们觉察和接纳了小黑（负面情绪和所有生活中的糟糕状态）时，才是真正的改变。而如果没有前两步，即使表面行动去改变外境也是徒劳无功的。放下了二元对立，放下了评判与抗拒，也就放下了小黑，放下了自己的苦恼。真正的觉醒自在，未必是生活中的一切（家庭、事业、财富等）都达到理想状态，而是我们一念之转，真心觉得“不完美也很美”，一切的安排都是最好的。比如火车晚点了，走路掉坑里了，生重病了，公司破产了……所有的意外都是迫使我们去改变，来唤醒我们内在的爱和智慧，疗愈自己，真正走向喜悦自在。
讲真，内心改变了，外境的改变也不过是顺其自然、轻而易举的事了。
后记
生活中，当小编觉察到自己内在的小黑出现时（比如心里经常会拿着“二元对立”的标准评判自己和别人时），就会练习允许自己的“评判”，当这种接纳多了，自然而然就减少“评判”了。
10000次的讲道理不如1次的真实体验。去体验吧，愿你具有非凡的洞察力与智慧。
你心中是否也住着这样的小孩？（欢迎大家留言讨论）
