作为一个重度拖延症患者，拿到这本书之后如获至宝。时间是一种很玄妙的概念，不实际存在却可以被度量，看着手机上、钟表上时针缓慢而又持续不停的转动，有时候会感到特别彷徨和无助，感觉还什么事儿都没做，但时间就是一分一秒的过去了。
凯利·麦格尼格尔的《自控力》，文中有大量例证，理论与案例相结合，读起来更有真实感，易代入情绪也容易沉下心来思考，而且不会枯燥乏味。这不仅教会你管理自己还利于管理自己的工作、学习和压力。例如第一章 我要做，我不要，我想要：如果没有自我意识，大脑总会默认选择最简单的。注意力分散的人更容易向诱惑屈服。因此在实际生活中如果你是一个注意力易分散的人，当你面对诱惑和拖延症时，你得静下心来仔细想清楚，你真正的理想是什么而为此愿意付出什么。只有想到这些，才能遏制你的一时冲动。这就是“我想要”的力量。当你感觉自己防线快突破时，观察自己是怎样屈服于冲动与诱惑的，思考是什么让你愿意放弃原来的想法而屈服于现状？可以通过冥想与味觉训练法等方法来提升自控力，提升你集中注意力、管理压力、克服冲动和认识自我的能力。一段时间后，你的前额皮质和影响自我意识的区域里，大脑灰质都会增多增强抵抗诱惑与冲动的能力。这就是“我不要”的力量。当你在一个心里放松的地方，原地不动，安静坐好，背挺直，双手放在膝盖上，注意呼吸一呼一吸都是享受，审慎的思考未来，为此我要采取什么措施来达成这件事，发挥“我要做”的力量。
最后，读完这本书让自己在意志力和自控力方面的认知有所改变，它让我更加地了解了自己的内心世界，意志力对我们行为的影响以及我们该如何去提高自己的自控力。最有帮助的意志力实验有两个:1.呼吸训练法。专注自己的呼吸，调整呼吸频率，最好10到15秒呼吸一次；2.10分钟延迟法则。当我们冲动的时候，给自己10分钟缓冲时间，转移自己的注意力，多去想想如果那样做了会有什么样的结果，多去想象一下如果没那样做自己长远的目标是不是会更进一步而不用再重新开始？最吃惊的就是奖励的补偿理论和未来的自己理论，让我仿佛看透了过去的自己。最实用最受益匪浅的就是提高自控力的方法以及认识内心世界的几个自我。欲望，冲动，烦躁，消极等等都会伴随着我们的一生，我们要做的不是去排斥抵抗他们，更多的是要关注感受他们。真正自控力强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。
愿共勉。
