慢跑是一种中等有氧运动，决大多数减肥成功的人都是依靠慢跑完成的。每天坚持慢跑——30天后将改变自己
对于缺乏运动，没时间去健身的人群，慢跑是一个不错的选择。既方便，又简单。你可以每天早上，早起一会去跑步，你也可以吃完饭一个小时后去跑步。一开始慢跑，不要想着跑太远，也不要跑太久。慢跑同样也是要遵守循序渐进的原则，先给自己定一个小的目标。
新手一开始慢跑，最好是慢跑和快步走相结合。最初锻炼时间可以定在20分钟左右，你可以选择快步走3分钟，慢跑7分钟。然后休息5分钟，再继续下一组锻炼。如果你是有锻炼底子的人，你可以挑战慢跑5公里，5公里在部队和体育训练种都是一种热度比较高的跑步距离。
坚持慢跑30天后，你会发现你脸上痘痘在逐步消失，你的工作态度会更加积极，精神更加充足。你的食欲也会比之前好的多，你的失眠程度将大大减少。还有你身上的赘肉，会逐渐紧致。总而言之，慢跑30天后你会发现有很多都发生了改变，慢跑是一项改变自己不二法门的运动，30天后的你一定会感谢现在跑步的自己。
