读写族打卡—如何训练你的意志力,先试试冥想这一招吧2016.11.30 4/74

要训练我们的意志力,结合昨天的三个意志力挑战,我们再从神经学原理这儿学习一下。 我们的意志力来源于大脑的前额皮质进化,它能让人选择做“更难的事”。前额皮质的左边区域负责“我要做”的力量,右边区域负责“我不要”的力量,第三个区域位于前额皮质中间靠下的位置,决定你“想要什么”,记住你真正想要的是什么。通过训练大脑,就能增厚灰质部分,增强自控力。

可是,大脑训练困难么?

神经学家发现,人脑像一个求知欲很强的学生,对经验有着超乎大家想象的反应。如果你让他忧虑,它就会越来越忧虑;你让它专注,它就越来越专注;同样的,你让它冥想,它就越来越擅长冥想。研究显示,仅仅3小时的冥想练习,他们的注意力和自控力就大幅提高,11个小时候后,研究人员已经能观察到大脑的变化,大脑各区域之间的增加了许多类神经元,持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识,相应大脑区域里的灰质也会随之增多。我们的大脑竟能如此迅速地重塑自己。而且它还能像我们练肌肉一样,它也会根据你的要求重新塑形。

在训练大脑与意志力的时候,你可以在单位、家中各处布满陷阱,挑战“我不要”;或者可以设置“我要做”的障碍,当然更简单、更无痛的事情就是冥想。

冥想可以提升你的自控力,提升你的注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。

你现在可以试试5分钟冥想训练。

1、原地不动,安静坐好,简单的静坐对意志力的冥想训练至关重要;

2、注意你的呼吸,吸气时在脑海中默念“吸”,呼气时在脑海中默念“呼”,当你走神时,重新将注意力集中到呼吸上,反复训练;

3、感受呼吸,弄清楚自己是怎么走神的。可以不默念,试着专注于呼吸本身,注意空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉,感觉吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。不默念后,你可能更容易走神,如果很难集中注意力,可以在心里再多默念几遍“呼”和“吸”。

每天锻炼5分钟就行,习惯成自然后,试着每天做10-15分钟,如果有负担,就减少到5分钟,要记住,少做几分钟也比不做强。可能你在冥想时会感觉很糟糕,不能将注意力集中于呼吸上,甚至分心,但是在训练后你能够更集中注意力,而且冥想时越糟糕,在现实生活中的作用就越明显。在走神的时候,不要担心,只需多做练习,把注意力重新集中到呼吸上。

现在我也加入了自控力冥想族,希望在一呼一吸之间,专注当下,提高自控力!

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