1,不难想象,绝大多数的人都曾经不止一次打算开始健身,但只有少部分真正开始。同样,在所有开始健身的人中,也只有极少的一部分持续了下来。因此,要持续健身,我们只需要解决两个问题:说服自己开始,然后持续下去。
2,不论是开始,还是持续,都需要一个明确的目标。健身当然是好的,因为健身会带来健康。但如果仅仅把目标设定为身体健康,那基本没用。人们都知道健康重要,但只要健康不出现问题,大多数人都不会太在意。
3,相比健康,把目标设置为获得好身材是更好的选择。尽管这个目标比较片面,甚至烂俗,但要实在得多。我们很难让别人看到自己的健康,但展示好身材只需要脱掉衣服。
4,对男人来说,好身材的用处是显而易见的。年轻男人可以用来把妹追女神,对于三四是岁的男人来说,由于大多已经脱单,这个功能也会带来一定的风险。但同时多了一项更重要的好处:降低赚钱的压力。
5,在三四十岁的年龄,多数男人的身材已经开始走样。因此,无论是面对同学、老婆或者女友的圈子、孩子同学的家长,一副健美的身板,能让你和你身边的人在金钱、权力面前找到依靠,从而极大缓解你的压力。当然,假如再能搭配一点有内涵的谈资,那效果会指数放大。别忘了,相比赚钱,健身要可控得多。
6,一个常见的阻挠开始健身的想法,就是不相信自己的身材能改变,我在接近四十年的时间里也不信。但实际情况是这样的:我身高1米75,7个月前体重只有50公斤,瘦到惊天动地。在7个月里仅仅是断断续续地健身,现在体重已经有60公斤,肌肉初现。多说一句,相比增重,减肥要容易一些。
7,在制定健身目标时,一个重要的原则就是:要足够低,低到自己都觉得伸手就能够到。制定一个施瓦辛格式的目标唯一的作用就是,让你在那一天热血沸腾,然后就没有然后。
8,增重或者减肥一两公斤、甚至连续若干天多吃或者少吃,都是好目标。不要担心目标太低,一旦你实现了最初的目标,大概率上会继续制定下一个目标,因为人总是贪得无厌的。
9,假如没有一个意志坚定的伙伴,最好不要选择去健身房,即便就在你家门口。相信很多健身房的年卡最终都会睡在家里,至少我办过的两张都是如此。选择在家中健身的好处是,随时可以开始,还可以兼顾家里的事情。这样做得背后,其实就是增加持续下去的可能性。
10,请注意,到目前为止,我一直都在用持续而不是坚持,因为坚持太大,太苦逼。很多人放弃健身并不是因为累,而是受不了无法坚持导致的内心煎熬。至于持续,即便中途有停顿,也容易接受。而对于绝大多数人来说,断断续续是必然的。
11,对于健身项目的选择,也应该遵循尽量容易的原则。走路就是一个很好的开始:不那么累,同时还可以做其他事情,比如聊天、看风景、听音乐。当你能够持续走路后,就很容易会有动力去进行其他的健身项目。
12,坦率的说,如果想改善体型,获得好身材,刻苦的训练是无法回避的。因此,给自己找健身的乐趣非常重要。比如,我会在健身前后照镜子,发现自己身材的进步。会在训练时让孩子来看,增加自己的虚荣。会买好喝的增肌粉,把训练后的能量补充作为享受。总之,不要在意方式是否烂俗,能让自己感到愉悦就好。
13,对于比较累的健身项目,在开始前经常会有疲劳或者抵触的感觉。这很正常,享乐是人的天性。这是时候需要做的就是,努力回想每次训练后酣畅淋漓的感觉和成就感,然后强迫自己开始。只要做完第一组动作,熟悉的感觉就回来了。
14,如前所说,我们不需要坚持,只需要持续。当由于各种原因而没有健身时,即便连续很多天,也无需纠结。能够N年如一日每天都去做一件事情的,除了极少数精英,更有很多变态。找到一个神清气爽的时机,重新开始就可以了。接受自己是一个凡人的事实,更有利于心态平和的持续做事,不只是健身。
15,每完成一次健身,不管是走路还是训练,甚至只是吃了一顿健康餐,都可以发发朋友圈、微博。虚荣和炫耀,永远都是做事情的原动力。但更重要的是,好好享受这个时刻,记住此时的成就感,让它变成你下次健身的欲望。
16,最后,推荐一本好书《囚徒健身》。这本书会教你如何不需要任何器材就进行系统而科学的训练,更会因为其循序渐进的内容,而让你对获得好身材深信不疑。
希望对你有用。