科学家研究发现，人的潜意识在同一时间内只能主导一种感觉，当一种积极正面的思想反复地在脑海中出现时，原来的思想就会慢慢地衰竭、萎缩，新的思想就会占上风。这好比是一盘录像带里的音乐，一时间只能放一首，想听到另外一首，你必须把当前这一首替换掉。这就是替换定律，它说的是当我们有一项不想要的记忆或者负面的习惯时，我们无法单纯地消除它，只能用其他的记忆或其他的习惯去替换它。
这就是“替换定律”。
在日常生活中，我们会发现自己常常陷入一个又一个的生活怪圈中：
明明讨厌一种生活方式，却在埋怨中一天天地度过。明明下定决心改掉某种坏习惯，却一次次放纵自己。明明渴望做成一件事情，却因为一天天的拖延而不了了之。
莫等闲，白了少年头，空悲切。这句老生常谈的话语每个人都明白，但是却又有多少人的无奈和遗憾。这个世界，看得到的人永远比做的到的人多得多。
前两天，一个大学时的室友找我网上开黑打游戏，他说，“舍长，来艾欧尼亚一起开黑啊，你万你的蛮子上单，我玩打野赵信帮你抓，我们一起上钻石。”我笑了笑，无奈地拒绝了他。好长时间不玩lol，听他一说，我确实心里有点痒痒的感觉，脑海里不自觉地浮现自己操作时地感觉，还有扮演蛮王英雄时刀刀见红还有走砍时的节奏感，但是我还是拒绝了。原因很简单，最近我又更多的重要的事情要完成，研究生的课程要学，公司的兼职要去，还有一些稿子要交。因为这些事情，我尽量每天很晚才回宿舍，因为我实在不敢高估我的自觉性，每次打算在宿舍好好学习，最终就是变成了打游戏。
我曾经也是一个网瘾少年，大学时曾经有过一个月未出宿舍一步，一天能打上18小时的游戏而不知疲倦。不过庆幸的是，我没有选择传说中的"电疗法"去改变这种状况，我用了“替换法”去改变这种糟糕的生活方式。
一种坏的习惯很难被修正，就像戒网瘾，戒烟一样。习惯的惯性会自然而然地攻破你一瞬间的雄心壮志。但替换法不一样，找一样能让自己感兴趣的良性爱好或者事情，让自己忙碌起来，刚开始的几天可能有一些不适应，但坚持一两周，你就会发现新的生活方式自然取代了旧的方式。
就像戒网瘾一样，每次你想玩游戏的时候，你就联想自己其他的良性爱好，或者你一直想做的某件更有价值的事。比如演奏吉他或者选择去做做兼职。如果缺乏行动力的话，可以让一些朋友监督你来完成这样替换。
我有一个亲戚长辈分享过他的戒烟心得，他觉得抽烟不好，下定决心去戒烟了。于是在几次戒烟失败后，他想了一个妙招，买了一盒“彩笛卷”放在烟盒里（一种和烟大小相近的巧克力饼干棒），每次想抽烟时就吃一根，反复多次之后他就自然而然地戒烟成功了。
我仔细思考替换法的原理，发现“替换定律”之所以有效，是因为它可以潜移默化地改变原有的习惯。就像一句话说的，最大的冷漠不是仇恨，而是无视。你想靠意志去改变一个坏习惯时，你的脑海一直在做思想斗争，而这些斗争在不停地反复，就想你的脑海里有一个恶魔和天使在对话。天使说，去学点有用的或者去干点正事。恶魔说，放松一下也不要紧的，人生本来就是享乐的。然后两者在你的脑海开始了无休止的战争，恶魔的蛊惑只要一次成功了，那么你这次戒坏习惯就失败了。
但“替换定律”不同，因为新的习惯产生后，你渐渐关注到新的习惯上，甚至忘记了之前的坏习惯的欲望，于是好的生活方式自然就产生了。就如同感情一样，你想要努力忘记一个人，那么你就越忘不掉，但当你遇到一个新的人或者忙于工作，你会发现你不自觉地忘记了。
