思维导图：
（保持收腹挺胸坐姿）
知识要点：
硬性要求
预备期+90天时光之旅
必须参加晨间自习室
1🍅
时光之旅资格
什么是漫步人生晨间自习室
贯穿时光之旅、践行项目
优8、重要因素
标准
认真对待
无条件参加
不可、无故缺席
配套构建内容
1、早睡早起、早5晚10
黄金思维（理念）
23
早睡早起
24、25
2、目标睡前30分断网
28
3、设计睡前仪式
26前半讲
4、刻意练习、多米诺起床仪式
27讲
5、每日参加【晨间自习室】1🍅-2🍅
千聊、晨间自习室
无参加、请离
6、每日提交晨晚间日记
每阶段、量身定制、使用到极致
突出反思、计划
总时长30分内、入门更少
精华记录、精准、精炼、有价值、易于反思计划
记录方式
自习室后、断网后
三餐前后、5分钟内
晨晚间日记详解
预备旅行天数、关注进步
每日12点听友会优秀分享
时光之旅9：30前分享
预备内容
我与时间的故事
1、记录学习收获知识
提醒：除自习室之外知识（漫步人生）
2、记录刻意练习情况
刻意练习当下、记录实践、反思与计划
3、记录学习理念感悟
黄金思维、生活点滴践行
4、产出
产出拍照、完成多少记多少、
提醒：无需刻意排版、简单记录
旅程日记
值得纪念
人、事、物、伙伴一起发生值得回忆故事等
生活点滴、因着漫步人生
感恩之心
触动、确实有则写
重点
晨间必学漫步人生
1、首要、重要
2、尊重、不浪费老师时间
3、晨间、保障学习进度
4、量变产生质变
5、倒逼、爱而非减持、难吃先吃
6、打卡标准
开始前10分钟、拍专注桌面、预备心态
预备学习内容、群前一天商定、用具🍅钟
7、学习方式
同时1位以上
视频、音频
章老师个人经历
彼此陪伴
见证成长、验证施比受更为有福
体验生活、优秀、进步
美妙旅程
认真践行
原文摘录：
这么久以来，和我们第一批的漫步人生时光之旅的小伙伴们，一同度过的这些时间和日子，我真的非常非常的感恩，与其说我在陪伴你们，倒不如说我们互相的陪伴，因为在漫步人生学习和体验的过程当中，我们每一位都在看着每一位彼此成长，彼此进步，那我常常也收到许许多多的小伙伴们常常给我发一些话，当我看到这些话的时候，我真的体验到，老师在他音频里面讲的那句话，施比受更为有福，我也常常收到许多小伙伴们说到的一句话，他说，真的在漫步人生时光之旅的过程中，我们不仅仅只是在学习时间管理而已，我们真的在体验生活，在体验一种美好，体验一种优秀，体验一种进步，所以，我想可以告诉大家，真的，在漫步人生时光之旅的过程当中，他是一个非常非常美妙的旅途，很值得真的值得我们用心的去体验去体会，真的按照老师给我们的要求，来一项一项认真的去执行，因为越严格的老师一定会给我们带来越美好的生活，谢谢
个人反思：
必须要反思的是，在施比受更为有福上我做的远远不够甚至是很少。自己始终无法理解施比受更为有福的意义，也曾去网上搜索，可这个理念仍旧未能建立起来。我希望自己能够发自内心的认可施比受更为有福这个理念，更好的帮助服务我们8群的小伙伴儿们。
下一步行动：
1、与组长沟通，确定践行开始时段
精华分享：
最喜欢的一句话：真的在漫步人生时光之旅的过程中，我们不仅仅只是在学习时间管理而已，我们真的在体验生活，在体验一种美好，体验一种优秀，体验一种进步
最大的收获：挺感谢漫步人生这个大家庭给与无偿的付出。我也真真切切的体会到了改变。
音频原文：
各位漫步人生时光之旅的小伙伴们，大家好，我是章老师，现阶段我们第一期漫步人生时光之旅践行过程中，最重要的项目就是我们现在所有的群都在践行的漫步人生晨间自习室，以及其配套的构建内容，最近以来，我收到许多小伙伴们对于漫步人生晨间自习室及其配套构建内容的疑惑，所以，今天我将在这里为大家做一个详细的解释和分享。
经过神之业老师的再三考量，决定硬性要求所有正处于预备期和90天时光之旅的小伙伴们，都必须参与漫步人生晨间自习室的学习，能否参加晨间自习室的学习，至少一个番茄钟的学习时间，将决定你是否有继续时光之旅的资格。启动晨间自习的日子以来，有许多伙伴提出了一些相关问题，那今天我在这里就和大家做一个详细的解释和分享，请大家一定要认认真真仔仔细细地收听，这在我们对漫步人生系统构建过程里非常非常重要。
首先，我们先认识
什么是漫步人生晨间自习室
。漫步人生晨间自习室
是贯穿整个漫步人生时光之旅的重要实践项目，也是支持漫步人生时间管理系统——优8系统里晨间学习的重要因素
，
唯有保证了晨间学习的时间，你才有走完时光之旅12站的可能
，所以，若想要学习和构建好漫步人生时间管理系统，请每一位漫步人生时光之旅的正式学员，务必
认真对待，保证无条件参加，绝不可无故缺席
。
接下来我们一同来了解一下，漫步人生晨间自习室的配套构建内容有哪些
第一，早睡早起，漫步人生倡导晚十早五的生活
第二，每天在自己设定的目标早睡时间的至少前半小时断网
第三，设计自己的睡前仪式
第四，刻意练习漫步人生独创的多米诺起床仪式
第五，每天至少参加一个《漫步人生晨间自习室》，建议两个为佳
第六，每天发送分享漫步人生为每个学习阶段量身定制的“晨晚间日记”
接下来，我将为漫步人生晨间自习室的配套构建内容做详细的解释。
第一个，关于早睡早起，漫步人生倡导的是晚十早五的生活。当我们在构建漫步人生时间管理系统的时候，非常重要的是接受漫步人生带给我们的理念，老师非常强调理念过于方法和工具，所以我们必须极其重视漫步人生
黄金思维
，在正确的时间做正确的事，详细内容请大家认真听喜马拉雅漫步人生时间管理系统
第23讲音频
；
早睡早起
是精彩的优8系统能够运行的前提条件，这部分详细内容请大家认真听喜马拉雅漫步人生时间管理
第24和第25讲
第二个，
关于每天在自己设定的目标早睡时间的至少前半个小时断网
。我们每天晚上9点至第二天凌晨三点是人体休息的黄金时间，而每天的清晨，即5点至8点，是我们学习的黄金时间，许多人虽然晚上没有什么重大的事情，却依然因为许多晚间不可控的琐事，或陷入时间黑洞而无法早睡，若不能早睡，我们何谈早起呢？关于这一点，我们详细内容也请大家认真听喜马拉雅漫步人生时间管理系统的
第28讲
。
第三个，
关于设计自己的睡前仪式
，这一点的详细内容请大家认真听喜马拉雅漫步人生时间管理系统
第26讲的前半讲
。
第四个，
关于刻意练习漫步人生独创的多米诺起床仪式，
这一点的详细内容请大家认真听喜马拉雅漫步人生时间管理系统的
第27讲。
第五个，关于每天至少参加一个《
漫步人生晨间自习室
》，建议两个为佳，我想既然我们都愿意学习漫步人生，而漫步人生晨间自习室，属于漫步人生时间管理系统学习的重要前提，若我们不参加，或找任何的其他借口推脱，对不起，我想我们肯定无法学习好漫步人生。所以在这里我想再一次郑重的声明，
若我们无法参加漫步人生晨间自习室，我们将被请离漫步人生时光之旅的学习，
因为漫步人生晨间自习室是漫步人生时光之旅学习的重要组成部分，就比如说，我们想要学好数学，却从来都不做数学作业练习，我们肯定是学不好的。
接下来我想再强调一个重点就是，每位学员每天的第一个自习室学习内容，必须是漫步人生当下的学习内容，就是你所在的团队的当天漫步人生学习内容，如果我们任务已经完成，也必须学习和进行漫步人生相关的学习内容。那我在这里会给大家几点我们这样做的目的和理由
第一，
漫步人生的学习一直非常非常强调专注、用心、投入全然的态度
。当我们每天清晨第一个学习内容是漫步人生的时候，我们将在学习过程中培养极其重视的态度，因为在花时间花精力学习的过程中，我们还不能给到漫步人生的学习
首要和重要的位置，我们肯定无法学好。
第二，
老师承诺无偿带领大家走过线上的90天时光之旅，
并花费个人的时间亲自指导大家构建漫步人生时间管理系统，所以，请每一位学员对于老师的时间的付出，给予尊重和态度，因为我们从老师精心设计的课程里，可以看到老师的用心以及公益之心，那我们回报老师最好的方式，
就是给予这份学习足够的重视和尊重老师的时间花费，不浪费自己的时间，也不浪费团队他人的时间，更不浪费老师的时间。
第三，许多正在进行漫步人生时光之旅的小伙伴们，总再说一句话，他们总说，哎呀，
老师啊，我太忙了，我这样一天下来根本没有时间学习漫步人生啊，
所以他们必须做的作业总在拖着，一直拖着，那我认为这是极其不尊重他人时间和老师付出的时间的行为，漫步人生晨间自习室的出现，将彻底解决我们每天所谓的没时间学习漫步人生的问题，
保证每个团队学习进度稳健有序的往前，也避免因个别学员而让预备期被拖得太长时间，导致让真正愿意学的同伴始终无法往前。
第四，
我们每天都有固定的时间，以显性学习的方式来学习漫步人生，当量达到一定程度的时候，我们大脑的潜意识学习同样可以帮助我们学习漫步人生，这样，在我们的生活中的任何一件事，都会是我们学习漫步人生的助力，我们会以漫步人生的理念，漫步人生的黄金思维，漫步人生里所学的方法工具等等，来反映和处理我们生活里的一切事，这样，我们一定能够完美构建漫步人生时间管理系统。
第五，一直以来，我从所有认真践行漫步人生晨间自习室的学员反馈中发现，只要我们认真，并严格按照老师的指导来进行，一定会爱上漫步人生晨间自习室，因为黄金思维里在正确的时间里做正确的事，的确给每一位都带来极大的益处，所以为了参加漫步人生晨间自习室而早睡早起，不仅身体健康，并且清晨的学习效率大大帮助我们个人提升，
每个清晨最充实的收获，不仅不会让漫步人生的学习给自己带来任何压力，甚至让自己一天都是从美好的心情开始，因为难吃的青蛙我们已经开始吃了，甚至吃完了，所以非常多学员都主动把原来只参加一个漫步人生晨间自习室，改成必须参加两个，而且两个自习室的时间都在学习漫步人生，在正常情况下，只要每天的学习任务合理，而且我们高效率利用两个自习室的时间，就几乎能完成当天漫步人生学习内容，何乐不为呢，
对不对？
所以为了让大家意识到老师对漫步人生晨间自习室的重视程度，老师要求以最严格的制度来管理晨间自习室，所以接下来请大家注意我们的
打卡
，我在这里举个例子，如果我们参加漫步人生晨间自习室是在每天清晨5:30至6点，我们将自己的专注桌面拍照后，发至各自的分享群的时间为，最迟在5:25，但也不要太早，最好能控制在5:20至5:25之间，当我们打卡后，我们需要
预备好心态
，其实当我们实践一个阶段以后，当他成为我每天固定的内容的时候，我想这个心态甚至不需要我们刻意的去预备，因为当我们在这个时间段只要一坐在专注桌面前面的时候，我们的心态自然就已经调整好了
还有呢，我们要
预备好我们的学习内容
，当然，我建议
各群最好在前一天晚上能够确定
，我们这个群第二天的学习内容，所以大家可以在前一天晚上就预备好自己第2天要学习的内容，还有就是要预备好我们的
学习用具
，我们知道我们学习内容之后，我们一定会清楚我们所需要的用具有哪些，等我们在专注学习的时候，
我们不应着一些学习用具的需要而打岔我们的专注时刻，包括打好我们的水啊，或者我们已经上过厕所了，就使得我们在这个时间段不受任何一些琐事的的打岔，还有就是预备好我们的番茄钟
，所以这两项大部分也是可以在前一天晚上预备好的，然后接下来我们就提前打开语音聊天，时间一到，立刻拧起番茄钟，开启番茄钟的学习事情，参考老师的音频内容。
还有就是关于我们学习的方式里，漫步人生晨间自习室的要求，是在同一时间段的自习室内，必须至少有一位同伴与你
一同参加自习
，我再次强调一下，要求是在同一时间段的自习室内，必须至少有一位同伴与你一同参加自习，这样我们就能够起到集体学习互相监督的作用，保证我们的参加以及专注，如果我们在自己的团队里面找不到同伴，我想在爱的大家庭旅行团里面，我们尽量能够做到彼此迁就，如果实在没有，我们也可以在听友会群里找到
一位自己的同伴
，一同参加自习。
那我们为了达到集体学习的效果，最好的方式就是
彼此都打开微信的视频功能
，彼此能看见彼此的方式一同学习，如果我们无法视频，至少必须打开微信语音功能，由其中一位同伴扭起实体番茄钟来开始自习，提醒一个点，
当我们拧番茄钟的时候，必须将发条拧到头，然后再将指针调回到25分钟的刻度那里
，这样才是正确的方法，以上内容是我们的要求，就是要求大家必须做到这些内容
第六，我们每天发送分享漫步人生为
每个学习阶段量身定做的起晚间日记，
关于晨晚间日记的分享，这里我要告诉大家，漫步人生在每一个学习阶段都会有为大家量身定做专特的晨晚间日记模板，而且每个模板一定是最适合这个学习阶段的使用，如果我们能够走完漫步人生时光之旅的12个站口，我们将获得一个完整的漫步人生晨晚间日记模板，所以请大家一定重视每个阶段不同模板的使用，
将其运用到极致。
漫步人生晨晚间日记的模板也是循序渐进不断添加的，当我们开始记录自己的晨晚间日记的时候，我们需要突出我们的反思和计划，请记住，我们需要突出我们的反思和计划，所以不仅仅只是以记流水账的方式来记录而已，而是根据自己的学习和践行，每天有反思也有计划，这里提醒大家一个非常重要的内容，就是
当我们记录晨晚间日记的时候，我们一定不能在一个时间段内花费太多的时间，这会给我们造成压力的，终极晨晚间日记总花费的时间不超过30分钟，入门级初阶的日记所花费的时间就更少了，晨晚间日记不同于传统的日记，它不在于长篇大论，乃在于精华的记录，所以要求准确、精炼、有价值、有益于反思和计划。
我们每天在记录晨晚间日记的时间，
主要是在每天漫步人生晨间自习室后，和每天晚上断网后，都可以花时间记录，一天时间内若是有需要也可以随时记录，这里给大家一个建议，就是我们可以设置三个记录坐标，例如三餐前后，每次用时不超过五分钟。
最后我在这里，把我们的预备期第一个晨晚间日记模板做一个详细的解释，大家就懂得如何来使用它。
预备期的日记要标明预备天数，90天的日记要标明站口和旅行天数，根据自己的记录，我们可以常常关注我们的预备天数或旅行天数，这样子我们就能够随时检视自己这么久时间以来的进步，还有接下来我们也会每天中午12:30--13:00在听友会群固定发送每日六篇的日记分享，大家也可以从他人的日记分享里面彼此学习和彼此收获
再来就是关于我们早睡早起的时间记录，这样吧，我举个例子，例如我们今天是4月12日，早睡的时间，记录是4月11日晚上的早睡时间，早起的时间，记录的是4月12日早上早起的时间，还有就是关于日记分享的时间，我们会统一要求漫步人生时光之旅的正式群，每天必须在早上9:30之前，将自己的晨晚间日记分享发至分享群
还有就是关于记录的内容，记录内容包括昨天晨间日记分享之后，一直到今天晨间学习时光所发生一整天的故事。
第一个大点里面，
我与时间的故事
，那里面包含了四个小点：
第一个小点，
记录学习漫步人生所收获的知识
，意思是什么呢？就是在
日记的内容涵盖时间段内所学习的漫步人生的知识
，这里要提醒大家，
这个知识是除去晨间自习室学习内容之外的所有的知识
第二个小点，
记录学习漫步人生的刻意练习情况
，我们都知道漫步人生是一门实践科学，它不仅仅有许多的理论作业，在每个阶段都给予我们最具体的刻意练习内容，比如说早睡早起，睡前半小时断网，多米诺起床仪式等等，我们不仅需要记录当天刻意练习了哪些内容，很重要的，还需要在这个刻意练习的后面写上自己的实践、反思和计划，
一定要注意，要记录上自己的实践、反思和计划
第三个小点，
记录学习漫步人生的理念感悟
。在漫步人生一直强调，理念过于方法和工具，比如说，漫步人生黄金思维，当我们学习了，知道了，我们就需要接受这个理念成为我们生活的理念，所以在生活中我们都可以以这个理念，来对各种事情作出反应，这样我们才是真真正正的被漫步人生所构成，这样我们就一定能完美来构建漫步人生时间管理系统
第四个小点，
晨间自习室的产出
，因为我们每天，每一位第一批漫步人生时光之旅的小伙伴，都有参加漫步人生晨间自习室，所以我们至少有一个自习室的时间，专特学习漫步人生当天的学习内容，意思就是每天的自习室，必须有专特的晨间自习室产出，这个产出可以是纸质笔记，需要拍照，但是提醒大家一个点，就是手写笔记一定要清晰整齐，或者有些人是有思维导图的图片，或者有些人是文字的，所以晨间自习室完成多少就记录多少，但是我想提醒大家一个点，就是在
晨间自习室产出里面，我们不需要再次去刻意如何排版，如何去整理
，意思就是当我们在自习室结束的时候，我们学习哪些内容，我们就
很简单地记录在我们的晨晚间日记里面
，所以在这个花费上面，我们
不需要额外的花费时间，只要是我们在自习室里的学习产出，我们就直接把它记录在晨晚间日记里面就可以了
接下来就是关于我们的
旅程日记
，它里面的内容是时光之旅中的点点滴滴，
所见所闻，所有和时光之旅有关的值得纪念的人、事、物，和小伙伴们一起发生值得回忆的故事等等
，在漫步人生时光之旅的旅程里面，我们所在的团队的小伙伴一定会渐渐成为我们生活里的一部分，并且和小伙伴们的联系也一定会日渐紧密，所以每天都和大家有互动，彼此互相学习、奉献，这样子我们一定有许多的美好的故事可写；内容也包括
我们在生活里面点点滴滴
，比如应着漫步人生的学习，我今天的生活、工作或学习都有哪些的改变和趋势等等，在将来毕业之后将大家的旅行日记整理一下，也许可以写一本具有纪念意义的回忆录之类的书，我想如果每个群都有这样的一本回忆录，那一定是非常非常美妙的，非常非常值得纪念的
最后我们讲到
感恩之心
，
他是在旅程中触动你的心，让你感动而生发感恩之心的事，确实有才写，没有就不会强求。
我很坚信漫步人生绝对不仅仅只是给大家许多的时间管理知识理论，更要给大家带来非常美好的学习体验，在旅程中，我们的心会向小伙伴们敞开，
我们会乐于奉献，乐于施与，我们的心会变得非常的柔软，每个细小的事情都可能成为我们感恩的内容，所以漫步人生时光之旅不仅是学习，更是人生体验，也不仅可以对学习里的感恩，更能用心去经历体验生活，使我们能够常怀感恩之心。
就我个人的经历来说吧，这么久以来，和我们第一批的漫步人生时光之旅的小伙伴们，一同度过的这些时间和日子，我真的非常非常的感恩，与其说我在陪伴你们，倒不如说我们互相的陪伴，因为在漫步人生学习和体验的过程当中，我们每一位都在看着每一位彼此成长，彼此进步，那我常常也收到许许多多的小伙伴们常常给我发一些话，当我看到这些话的时候，我真的体验到，老师在他音频里面讲的那句话，施比受更为有福，我也常常收到许多小伙伴们说到的一句话，他说，真的在漫步人生时光之旅的过程中，我们不仅仅只是在学习时间管理而已，我们真的在体验生活，在体验一种美好，体验一种优秀，体验一种进步，所以，我想可以告诉大家，真的，在漫步人生时光之旅的过程当中，他是一个非常非常美妙的旅途，很值得真的值得我们用心的去体验去体会，真的按照老师给我们的要求，来一项一项认真的去执行，因为越严格的老师一定会给我们带来越美好的生活，谢谢
