28天练习结束了，只有一次分享的机会了，我会回到第一周方法的练习，因为对待冥想练习，每次都要像第一次体验它一样，带着一份欣喜与好奇，按照正确方法调整坐姿。这样你才能对冥想保有极大的热情和受益。
所以，我们先来梳理正确地坐姿，把身体调整到一个最舒适的状态，脊柱挺拔，这是一个高贵而舒服的姿势，身心变得舒适而放松。
把注意力放在呼吸上，观注每次吸气和呼气时，气息进出身体感觉。不需要控制呼吸的节奏，心随顺呼吸自然的节奏。
现在我们一起来回顾这28天的旅程，无论冥想方法的练习，还是体验放松、当下、觉察的练习，成为生命的观察者，保持正念觉知的状态，这些只是为深入体验冥想做好了基础准备，冥想的实质是借由方法探寻生命的真相，佛陀的故事、百合花的故事，都是为了让你体验：所有事物的本质没有恒常不变，它都是变化着的，我们对待事物的观点，取决于观察者本身，而非事物本身。
也许看似深奥的理论，落实到生活中，却是从吃一粒葡萄干的体验开始，一餐饭，行走，清晨醒来和入睡前仪式，也许只是的一个念头，也许它呈现的只是一个微笑，一个拥抱，一条河流的故事……最终的目的是回归内心，找到自我！
看似每天变换的主题练习，实质只有一个，就是“心”，冥想能培养心的平静，喜悦和祥和;所以的练习的过程是一个不断的从方法回到方法的过程，冥想练习中的体验，是需要每天持续练习。
在生活中也是这样，难免会犯一些错误，知道犯了错误，及时的停下、反思、总结，带着新的方法前行，而不是在原地懊恼和自责，这就是冥想者的生活态度。
还记得冥想方法体验中的感受吗？
你的思维从呼吸上开始游离，陷入想法和计划，或者漫无目的的游荡。不论发生什么，不论你的思维被带走还是被什么吸引。你越来越清楚，你不必感到懊恼和紧张。
当你发现自己忘掉了目标，应该感到庆幸，因为你终于又回来了，再次回到觉察之中，不论你的思维游离的次数多么的频繁，你只需要每次留意念头，偏离了，觉察它继续回来，回到呼气和吸气带给身体的感觉上。
这个过程训练了你看待问题的观点，这个过程没有好坏对错，没有评判，没有抱怨，就没有对立。
当你宽容对待思维的游离时，它就成为培养耐心和宽容的机会，这样回到生活中你就能报以生命更大的慈悲和宽容。
在冥想的过程中，感觉到腰腿的痛麻，是开始时最大的障碍，你轻轻的活动一下身体。你学习对疼痛没有任何的对抗，因为疼痛也像呼吸一样，一切都是自然而然的发生。你的心对所有的发生报以宽容和理解、慈悲的时候，你发现你的身和心变得越来越柔软，与外界的互动变得越来越和谐。
所以冥想的过程，就好比让浑浊的水，静止不动，让时间去沉淀。慢慢的水变的清澈，杂质自然就分离开来，身心也是如此，静静地坐下来。观照自然的呼吸，身心渐渐沉静下来。心变得越来越宁静。
在每次练习结束的时候，你带着冥想练习时感受到的美好，进入到工作和生活中，让它成为每天生活的仪式，一天时时的保持一份觉知，成为了生活的一种态度。
所以请记得，记得无论发生什么，回到冥想者的态度，每一次冥想练习都像第一次体验一样，好像你即将去迎接一切美好的事物发生一样，当你以这样的心态去对待当下的每一个发生，相信一切都将变得美好起来。
请相信：冥想是拥有幸福人生，获得幸福的终极秘密。
