一、受害者
大家给困境中的人建议和解决方案，但是受害者却常常说“是的……不过”或者“你不知道……其实”。这让他深陷指责当中，看不到任何可能性与希望。
你愿不愿意花2分钟测试这个游戏？体验一下这种感觉？这对你了解自己和身边的人，是一个非常好的机会。遵循下列步骤：
你最难以释怀的故事是什么？
你觉得这是谁的错？（你现在在受害者，不管是谁的错……不是你的错）
别人会怎么挑战你的说法？
你会怎样反驳他们，这真的不是你的错？
请确保你完成了，然后再往下看。
回答自己几个问题：
1.体验受害者的时候，你有什么比较舒服的情绪？比如说觉得自己很可怜，觉得发泄出来很开心。写到受益表里面去。
2.你有什么比较不好的情绪？比如说觉得很绝望或者又让你揭到痛处。请你写到损失表里面去。
恭喜你完成了一个受害者损益表。受害者不是你，那只是你的一种模式。当你更了解它，你就能更快打破它，也就能够开始掌控自己的生活。
二、掌控者
掌控者找到问题另外一面的同时，也找到了改变事情的可能性，从过去到现在。
你准备好尝试你的掌控者模式了吗？花2分钟时间测试这个题目？体验这种感觉？请遵循下列步骤：
你刚才那个故事的新版本是什么？
如果你能够负责，会是从什么时候开始？（你现在是掌控者，你能够把控一切）
别人会怎么挑战你的说法，帮你找到借口？
你会怎样反驳他们，其实这也是我可以掌控的？
完成这个体验，回答自己的几个问题：
1.体验掌控者的时候，你有什么比较舒服的情绪？比如说觉得自己突然找到新的方向，写到受益表里面去。
2.你有什么比较不好的情绪？比如说觉得很后悔，请你写到损失表里面去。
我们现在有了一张掌控者清单。
如果把四张清单放在一起，我们能够清楚地看到我们可以从这些不同的模式中
获得些什么。
作为受害者，最大的收获是：发泄的快感、被同情、觉得自己其实是正确的。最大的损失是：觉得失落、绝望、无奈、无助、无力感。
作为掌控者，最大的收获是：找到新的可能性，自省，觉得自己可以应付一切，有动力去再尝试。最大的损失是：很有压力，面子问题。
大家辨别自己的模式，受害者还是掌控者其实是在于你的选择。做生活的掌控者吧，你会收获一个美好的人生。
