昨日之事：
1、看美剧十分钟，完成。结果一看就是两小时，导致今天六点四十五才起来，头昏昏沉沉的。美剧，给了我沉浸的快乐，由于看晚了导致自己精神状态很不好，有得有失。
2、练习八段锦2次，未完成。完成1次。下午下班前，完成一次后再回家。准备到家后再练习一次，但是没有做到
3、晚上家人一起出去走走，未完成。今天下雨后路面还是湿的，还是提议爱人有机会再去走走，结果爱人很配合，于是一家人都出去走走。
一、早上的nvc训练六点三十八开始
原来接到的通知是早上六点半到七点半进行nvc训练。我六点半准时到，另外两位小伙伴也是准时到的，其他小伙伴稍后八分钟内到齐并开始了练习。开始前，我主动提到了时间问题，并用四要素方式来表达自己：我接到的通知是六点半开始，现在六点三十三，有3个人已经到了，练习还没有开始，我有些生气、疑惑，因为我看着秩序、连接，遵守约定的时间能够带来秩序进而帮助大家提高使用时间的效率，我希望晚到的小伙伴在群里发个信息以便帮助我确认他没有遇到意外，我提议大家一会探讨一下规则。随后，两位小伙伴做了回应，经商定，我个人确定六点四十为准确的开始时间，大家不反对我对自己的这个约定。我想，我以后六点四十到，如果大家知道这个约定，就不会认为我迟到了。
我感到清晰。如果我遵守无形之中形成的规则，我可能会更好地融入。如果我能够把规则清晰化展示出来，我可能会更高效地参与活动。我需要在归属与秩序中建立平衡。
我看中价值、归属。良好的秩序带来价值，有时候秩序是显性的，有时候是隐性的，有时候被我感知到了，有时候我不理解。但是，当我的价值感被满足时，秩序就变得不那么重要，就像回首往事，尽管感觉有些凌乱，但是自己的人生还是挺值得的，于是就不那么介意凌乱了。我也看中归属，我希望建立连接，可能也是为了，满足在归属感。归属感，就是我有这个资格被这里接纳，而不不是因为我做了什么才会被接受。
我提议给母亲打个电话。
二、晚饭后洗碗
昨天晚饭后，我洗碗。原本以为很不好洗，结果没十五分钟就洗完了，比想象的要简单很多。这也是很久以来没在家里做饭吃、洗碗后的一次洗碗了。
我有些兴奋，也有些伤感。有些兴奋，是因为尽管洗碗是一件小事，但是自己去了后才发现比自己想象的要容易，幸好自己没有被自己的恐惧吓到。有些伤感，是因为将近两个月的时间里，我在家里做饭吃、洗碗的时候很少，几乎没有过日子的状态，我不知道这样的“家庭生活”该如何继续下去，分开、继续都不是一个简单的问题。
我看中成就感、接纳。做完一件事，会给我带来成就感，我希望自己可以做到更多的事情，这样就可以得到更多的成就感、归属感。我需要接纳当下无法轻松选择的状态，接纳自己当下无法做到很多有价值的事情，接纳会让我更放松地面对我想做到的事情。
我提议把nvc日记发给伴侣看。
三、今日情绪8
最近一直记录自己的情绪是8，工作上的事情暂时没有给自己带来压力，生活上的事情一时半会也没有眉目。过去，我总以为不兴奋、喜悦、平静，就不是好状态。现在，我发现，只要没有明显的压力，轻微麻木、疲劳、隔离也是一种倾向于“幸福”状态，即不痛苦即是幸福。一想到以后可以通过看题目，就知道自己某段时间的情绪状况，我还是很开心的，借此可以判断自己的精神状态有何变化。
我有些开心。看着自己为自己的情绪自由持续投入，我非常开心，我相信通过持续的关注、行动，自己的情绪状态会越来越好。情绪越来越好，虽然没办法让其他事情立即变好，但是依旧给其他事情提供了良好的支持或者良好的环境，依然是一件特别棒的事情。或许，除了记录外，我也应该运动起来、与人互动起来、把事情做起来。‘
我提议深蹲20个。
