自己面临的困境，

曾经有一段时间，大概是2015年10月份，自己的体重由180斤之间上升到200斤，仅仅是四个月的时间。加班太晚，要到晚上10点半才下班，下班了很饿，就吃夜宵，喝碳酸饮料(雪碧，可乐)。结果可想而知。体重飙升，精力锐减。总是感觉白天没精神，打瞌睡。中午自己在公司食堂吃完午饭，走到五楼宿舍就会大汗淋漓，还要喘气5分钟左右。中午睡觉的时候还容易出现心悸的感觉，出不来气。自己这时候意识到了，自己该减肥了。但是仅仅是意识到。最终导致自己下决心减肥的标志性事件，是岳母的死。岳母于2016年1月突然猝死。死于肥胖导致的急性心肌梗塞。年仅51岁。自己这时候意识到，如果再不减肥，自己将被肥胖杀死。

导致肥胖的原因。

自己分析了一下，自己肥胖的原因。工作压力大，晚上吃夜宵，爱喝碳酸饮料，不爱运动。自己结合以上原因，有针对性的做出改变。

饮食方面

强制自己不吃夜宵，可是从晚上6点到晚上10点半，将近4个半小时的加班，自己哪里承受的住。自己就找到了一个折中的办法，吃水果，自己买了大量的苹果，香蕉放在宿舍冰箱里面。刚开始的前两周，不吃夜宵，晚上会饿的睡不着觉。然后就吃苹果，香蕉，夏季的时候吃西瓜，黄瓜。慢慢的过渡，大概有一个多月时间，自己就慢慢习惯了晚上不吃夜宵，只吃一个苹果。

运动方面

刚开始的时候，自己体重太胖，运动起来很吃力。自己就从每天慢走开始，利用下午下班的时间慢走1500米，用时20分钟左右，就是这样的运动量，感觉也很累。大概用了两周左右，适应了这个运动量。开始转为打篮球，每天30分钟左右，因为公司里面刚好有一个篮球场地，也有几个爱打篮球的小伙伴，所以打起篮球来还是感觉蛮不错的。刚开始有点累，打球不到十五分钟就累趴了，而且第一天打过之后，第二天就全身酸痛。不过也是过了大概两周左右，习惯了，就好了。自己现在已经能连续打球一个小时而不觉的累。打篮球成了自己的刚需。乐在其中，不存在坚持什么的。而且有了心流的感觉(就是在全身心投入的时候，感觉不到时间的流逝，一个小时感觉很快就完了)另外，打篮球也解决了自己情绪抑郁的问题。双收获。当然，每个人可以根据自己的不同情况去做跑步，骑单车，去健身房等来进行运动。

睡眠方面

睡眠对自己的精力恢复，对自己的体型保持都有非常重要的意义。我是那种十分需要睡眠型的人，我一天平均要休息8个小时才能保证白天精力充沛的。晚上休息7个半小时，晚上22:30到06:30。而且还必须午休半个小时。睡眠时间，因人而异，每个人都不一样。曾经流行一个段子，晚上十一点不睡觉不要脸(出痘痘)，晚上十二点不睡觉不要命(过劳猝死)。你会说，我们经常要熬夜怎么办？问自己一个问题，我为什么熬夜？是效率太低，白天完不成工作，不得不加班。是为了钱，而不顾身体。是放纵自己，夜生活太丰富。问对问题，对症下药。如果是工作效率不高，那更应该早睡早起，今日觉今日睡。白天就会有效率，更快完成任务。然后就能更早下班，也就能早点休息，进入一个良心循环。对于有时间也不睡，放纵型的，还有为钱拼命行的，问问自己，是要一时的爽快，是要钱，还是要命。自我选择一下吧。

为了能让自己更有耐心的践行下去。我做了一件很简单，但是也很重要的一件事。那就是记录。

运动记录，记录运动的时长，日期，当天的身体状态，这个很重要，以便于日后的分析复盘。例如。2017。04.22.跑步40分钟。状态不错，跑下来不累。

体重的记录，可以买一个电子体重秤(40元左右，网上很多)，建议一周测量一下体重，建议在晚上睡觉前或者早上刚起床测量裸重，要确保测量时间的统一性，用于减少误差。为什么是间隔至少一周，因为这样才会看到变化。切忌一天称重几次，还有测量的时间不一样。那样你会失望的，因为自己吃饭前和吃饭后，穿衣前后，重量能相差1千克。

饮食的记录，提供一个模板，2017.04.22，早上睡醒一杯温开水。(300毫升).早餐两个鸡蛋，一瓶纯牛奶(250毫升)，一小碗粗粮粥。午餐，三菜一汤，外加两小碗米饭。饭后一个苹果。晚饭，两菜一汤，外加一小碗米饭。夜宵一个苹果。可以记录在手机的便签纸山上面，抽空誊写在专门的记录本。(大概用时5分钟)记录后的分析，一周对自己的饮食进行一个分析，如果自己饮食比较有规律，可以奖励自己一个冰激凌，或者甜点什么的。一个自己的小技巧，把自己吃饭的碗换一个小号的，自然就吃的少了。

另外关于上面的，合理饮食，积极运动，充足睡眠，及时记录的习惯。刚开始你可能会觉的很痛苦。其实不然。养成习惯的过程很痛苦，但习惯本身，不会让人痛苦。。

刚学自行车的时候，很痛苦，不知道摔了多少跤。当时你可能都会很诧异，发明自行车的人真不简单，第一个学会骑自行车的人更不简单。学会之后，你每天骑车上下学之后，就不痛苦了。甚至从学校出来，到了家里，你会有这样的感觉：咦，我是怎么到家的？完全不记得了！骑车，已经成了一种习惯。当年痛苦学骑车的时候，觉得是车在骑我。当成为习惯之后，才是我在骑车。对于定期运动，和合理饮食，保证睡眠这些个好习惯，一旦养成，就会很自然，会乐在其中。当你享受到它们带来的好处时，你会上瘾的。

自己的改变

按照上面说的方法，从2016年3月份到6月份，自己践行了三个月后，体重从200斤降到170斤。精神状态好了很多，工作中的抗压力能力指数里增加。体力好，浑身充满力量。心情愉悦，情绪更加平稳，很大一部分减少了自己抑郁的次数，也减轻了抑郁带来的痛苦。（见笑了各位，本人患有躁郁症，每年都要周期性的遭受抑郁的困扰，已有10年之久。）当然，自己的体重也控制在了170斤左右，到现在已经有一年多了。之间也有遭遇抑郁，但都很快从抑郁中走出来。

你可能会说，我工作太忙？那么，介绍一下自己的工作环境，工作时间，用于参照对比。自己目前在莆田市一家鞋业公司做基层管理。流水线的环境，跟随现场上下班。，早班，上午07点到11点半。中午一个半小时休息。中班，下午13点到17点。一个小时吃饭休息。晚班，晚上18点到晚上22点。所以空余时间不多，只能自己抽空在下午5点到六点打球四十分钟。星期天的时候，会一个人骑单车去旅行，有时去健身房。呵呵.

最后，补充一点关于运动的基本常识

一。

关于身材的分类。人体大致分为外胚型，内胚型，中胚型身材。简单说内胚型就是脂肪太厚，把你的肌肉藏在了里面，像穿了一件脂肪大衣一样。相对来说，大部分的肥胖的人都是属于内胚型的。这并不是说内胚型的人注定就是大胖子。只是相比其余两种身材，要付出更多的汗水，进行更多的有氧运动。和进行更为严格的饮食控制。另外，瘦的人不见得就脂肪少，如果放纵自己，不注意饮食，运动，和休息，大量的脂肪会堆积在内脏器官周围，长久下去，这是很危险的。要知道，脂肪肝，心脏病风疾病并不是胖人的专享。

二。几个常见的误区。一般情况下，女人都想要瘦腰丰胸。男人都想要八块腹肌。可是你要失望了，局部减肥，只瘦腰部并不科学。人的脂肪减少是全身都减少的，但是发胖却是会大部分长在肚子上。我个人并不推荐纯粹的节食和吃一些减肥产品如奶昔等。因为有些人靠这些方法确实也能减肥，但是结果可能是腰也瘦了，胸也小了，皮肤也松弛了。这些不是我们想要的结果。我们追求的是人瘦下来，浑身上下的肉紧绷了，有弹性。人看起来十分精神，清清爽爽。这是合理饮食，积极运动，充足睡眠。多方面努力的综合结果。

文末，推荐两本书籍，都是自己买来看过的。《施瓦辛格健身全书》，这本着重讲解的是器械运动，也就是无氧运动。《跑步圣经》，这本书主要讲解的是跑步，有氧运动。书中关于运动生理学，运动营养学都有很详尽的讲解。这里不做赘述。

每一副好身体内都藏着一个自律的灵魂。希望本文对大家有帮助，也希望大家都有一副好身体，活出自己精彩的人生。共勉，加油。