一、脉轮简单介绍
海底轮（根轮）脊柱的最底端 对应我们的双腿，代表和大地的链接，最稳定的存在，在心智上，土元素的练习能够让人稳定，安全感。
1.金刚坐调息 ➕手腕拉伸 力量➕勾脚趾式➕滚背10次（身体的后侧链）
2.猫式➕猫式提膝 （激活核心，在体式中保护腰椎）➕下犬式 交替屈膝 拉伸膕繩肌➕前屈 半前屈流动
二、站练盆腿 （土元素致敬式？）
1.山式 强调根基（五指张开，掌心朝前）
2.向上致敬式调息
3.拜日变化（纵向体式）
第一遍（右侧 撤左腿向后）低弓步 保持 ：蛇式➕支撑蝗虫（不做新月）
（左侧）：蛇式➕扣手蝗虫
第二遍 完整拜日 新月先做 双手推膝➕新月侧弯
4.摩天式 （平衡）
5.拜日变化（横向体式）战士一式 ➕战士二式➕反站二➕侧角串联
6.鸟王式平衡
三、阴性拉伸
1.下犬式～半下犬～睡天鹅（右）～屈左膝找臀 拉伸股四头肌～婴儿式
2.双腿背部伸展式
3.单腿报膝式（放松腹股沟）
4.伸展带 仰卧手抓大脚趾一式 二式
5.仰卧屈膝扭转
6.仰卧束角式
7.摊尸式（土元素冥想）
