最近看李笑来老师关于元认知能力的描述，说到元认知能力很重要，它不是一成不变的，就如健身一样， 它通过刻意锻炼被增强。刻意练习元认知的过程，分为“放松”和“练习”的过程，主要是通过坐享、兴趣来“放松”通过“反思”来增强。
昨天FRANK老师公众号的文章“普通人如何提高自己的写作水平” 就是大量输入，大量实践，大量反思。其中大量实践用了五个步骤：阅读、分析、重组、对比、内化。而这五个步骤不知不觉就和一万小时理论不谋而合。这就是刻意练习，不止于兴趣，做有效输入。
其实你观察不管是鸡汤还是干货文章，这些网红大咖都不断的在提这个刻意练习，那我们说到底要怎么样刻意练习呢？
刻意训练是极为重要的自我提升方式。刻意训练的目的就是让恐慌区变成学习区，让学习区变成舒适区。关于刻意训练的解读要素如下：
精细分解。将整个技能提升具象化，并且分解至极致的技能环节，每次训练只针对一个技能环节训练。
放慢速度。在刻意训练的过程中，一定要消除“求快、求速成”的愚蠢的预期！精准地体验、感知、学习该技能环节的状态，用慢方法实现快成长。
重复训练。刻意训练中的重复体验是对“精准”一词的再次强调，尽可能感受到所训技能环节的所有细节。如果离开了精深区的训练，那还不如早点停下来。
强化反馈。刻意训练是有目的的，目的就是掌握该技能细节。技能的训练本身就是一个不断犯错、持续改进的过程，而强化体验、觉察并给出反馈才是重中之重。
拒绝自动完成。刻意训练的过程比较乏味也充满挫折，很多人会用“我感觉我会了”来自动完成训练（没有做到积极主动，在刺激和回应之间放弃了选择的自由），从而掉入到寻常训练的状态下。所以，保持专注，对技能目标的感知，不要自动完成。
在这里我说下自己实践的感受，就是我学游泳这件事。刚开始我是十分恐惧游泳，非常怕水，但是根据教练科学的训练方法（精细分解）我先带背漂从抓着游泳池边移动开始，这个动作适应水中感觉就很多节课(放慢速度)，然后练习把边蹬腿，最后双手放开在泳池边再划水蹬腿，持续两三个月(重复训练)反复学习踩水，跳水，直到去掉背漂在水中自由轻松的状态(强化反馈)，才进入蛙泳的学习。虽然看似很慢，但是后来学蛙泳的时候由于克服了心中的恐惧感，达到放松状态，蛙泳动作技巧到位后，学起蛙泳来就很快，现在已经开始学习自由泳。
刻意训练真的是技能提升训练中最高效的方式，没有之一。而且这种刻意训练必须在非舒服区长期坚持（10000小时理论）才是真正的成长。如果你还是停留在舒适区想想而已，那赶快行动起来，先做起来，然后坚持做，摸索出你自己的成长路径。
