这是书语人间为你解读的第21本书《自控力：和压力做朋友》.

如果用三个词总结你对压力的看法，你更认同下列哪组词汇？

第一组：规避、减轻、管理；

第二组：接纳、利用、拥有。

多少年来，「压力有害」论调一直萦绕在我们的耳畔，我们听过上千种普遍的减压建议——深呼吸、保证睡眠、管理时间。

在大多数人看来，压力是可怕的，是各种心理问题的罪魁祸首。压力违背我们的意愿，导致焦虑、抑郁、强迫、拖延、酗酒、离婚……让我们孤立无援。

然而，当我们思索是生活中的哪些事情让我们产生压力时，我们会发现，往往是那些让我们在意的事情，比如，学业、工作、家庭关系，让我们忧心忡忡。

压力的存在，让我们重新思考如何处理问题，让我们过得意义。

在《自控力：和压力做朋友》一书中，凯利·麦格尼格尔教授用大大小小的研究成果，告诉了我们，只有当你觉得压力有害时，压力才有害。压力的最佳管理方式，不是减轻和避免，而是重新思考压力，甚至拥抱压力。

全书包含两部分的内容，一部分是重新思考练习，目的是帮助我们转化思维方式，另一部分是压力转化练习，包括身处压力时的现场策略，以及帮助你应对生活中具体挑战的自我反思。

现在，让我们和斯坦福广受赞誉的心理学专家，凯利·麦格尼格尔教授（KellyMcGonigal, Ph.D.）一起，共同探索压力背后的秘密吧！

1 重新思考压力

我们看待压力的方式，决定了我们和压力关系。

书中，作者发现，认为变老将「更睿智」和「更有能力」的人，比那些持有消极观念、认为变老将「更没用」和「干啥啥不行」的人，平均会增寿差不多8年，并且患有心脏病、行走不便和死亡风险的可能性也会更低。

当研究控制了一些重要因素，诸如实验对象最初的健康状况、情绪状态和社会经济地位后，发现了对变老持有的观念影响了行为方式，即，那些积极看待变老的人比那些消极看待变老的人，更愿意从事改善健康的行为，如按时作息、控制饮食、规律锻炼、谨遵医嘱等。

从上述例子可以看出，我们的压力思维模式塑造着一切，从压力情境下你感受到的情绪，到应对压力事件的方式，会决定你是从逆境中奋起，还是被压力折磨得喘不过气来，精疲力竭。

那些认为压力有害的人，会努力逃离压力源、集中精力摆脱压力，或是转向酒精或别的替代品，而那些认为压力有益的人，会更加主动的应对压力，让压力情景变成了成长的机会。

人人生活都有压力。当压力来临时，逃避已然成为了我们的本能。然而，逃避压力会耗费掉应该支持我们的资源的同时，创造了更多压力源，让我们渐渐无法招架、离群索居。

比方说，逃避工作的压力，回避工作任务，会让我们失去老板和同事的信任，失去一份工作。而逃避生活的压力，只会让事情越堆越多，等等。

那么，什么才是正确的应对压力的方式呢？

在书中，作者提出了擅长压力，即不再逃避压力，而是在压力中选择有意义，允许压力唤醒勇气，联结和成长这些人类的核心本能，让痛苦变得更有意义，将压力中试图逃避的东西，转化为可以驾驭的事物。

2 拥抱压力，应对挑战

想象一下，你在一家几百人的公司工作，现在要做一次全员报告，你的领导、同事和合作伙伴们都位列听众席。你已经准备了一周，现在小心脏砰砰直跳，手心出汗，嘴唇发干。

这时候，你最该做什么：试图平静下来，还是兴奋一些？

哈佛商学院教授艾莉森·伍德·布鲁克斯就这个问题问过好几百人，超过90%的人认为最好的建议是平静下来。然而，在实验中，那些被鼓励拥抱焦虑，对自己说「我很兴奋」的人，比那些对自己说「我很平静」的人，在演讲中的表现更加出色。

在压力下，有的人会呈现出战或逃的恐惧状态，首要目标是自我保护。因此，他们对事情变坏信号更加机警，更加容易关注错误，自我怀疑。有的人则会呈现出聚焦困难，迎难而上的挑战状态，首要目标是追寻想要的东西，尽管他们也会紧张，但是他们会感到兴奋、热情、有能力、自信，他们会保持注意力开放，与环境互动，准备利用所有的资源去工作。

无论是在学习，在工作还是在感情状态中，挑战反应更能让人看到生活中的能量，从而帮助我们搞定事情。

在作者的课堂上，有个学生叫阿妮塔。在研究生生涯早期，她怀疑自己不具备成为研究人员的素质，逃避那些能帮她准备的事情，比如模拟谈话，比如考试，等等。

把压力情境看作挑战而不是恐惧的那堂课，让她醍醐灌顶。当她遇到小事时，她不再紧张，而是兴奋，告诉自己是身体在积蓄能力。面对她曾经害怕的学术委员会，尽管她无法回答他们提出的所有的问题，但她却依然保持淡定，自信地陈述，并在事后得到了学术人员的一致好评。

拥抱压力是自我信赖的根本，当我们把压力视为挑战时，我们会更加自信。

3 关心他人，找到生活的掌控感

在压力下，我们常常会感到无助。这时，与他人的联结就很重要了。

一方面，当我们加入互助团体，与有相似经历的人讨论我们面临的压力和痛苦时，倾听、理解、陪伴能引发勇气和希望。当我们有意识去帮助别人时，我们的无助感和匮乏感也会逐渐减轻。

比如，当我们爱的人深陷痛苦时，如果我们把注意力集中在关心他们的感受，安慰他们，帮助他们，我们的价值就会被激发出发，我们会更有勇气去面对挑战。而如果我们把注意力聚焦在杰出自身痛苦上，我们就会深陷焦虑，逃避或是攻击，让事情恶化。

另一方面，当我们选择专注于更宏大的目标时，当我们的驱动力不再是证明自己比别人强时，我们会感觉更好。我们会有希望、好奇、关怀他人、感恩、有动力、更兴奋，表现出更高的幸福感和满足感。相对比，关注自我目标的人更容易感到困惑、紧张、生气、嫉妒和孤立无援。

在一项研究中，工作人员首先给大学生们提供了20分钟的超越自我练习：「花些时间想想，未来你想成为什么样的人。同时思考一下，你想给周围的人或社会带来怎样的积极影响……」接下来，学生们要完成一系列高难度的数学题。

研究结果表明，完成超越自我反思的学生们，坚持得更久，结束时，他们的答案正确率也更高。

可见，在压力中思考更大的价值和意义的人，支持他人的人，更能够在压力中看到自己的意义和价值，转化压力为成长的动力。

当我们感到资源匮乏时，当我们觉得陷入困境时，试着去帮助周围的人吧！

哪怕是一句赞美，一句鼓励，一次小的助人为乐，也会让我们更有勇气面对挑战。

4 恰恰是艰难的时刻，激发我们的成长

花点儿时间，思考生命中那些让你成长最快的时光——带来积极改变的转折点，或是发现了新的目标。当你在脑海里回想起这段时光时，思考一下：你是不是觉得这段时间也很有压力呢？

当作者在研讨会上提出这个问题时，几乎所有人都举手表示同意。

哲学家尼采有句名言：「那些杀不死你的，都会令你更强大」。痛苦的背后是成长的机遇，把失败看作是停止信号的——要么是自己有问题，要么是目标有问题，会引发自我怀疑和恶性循环，而看到失败背后的机遇，会帮助转危为安，飞速成长。

研究表明，那些生活在持续压力下的人群，比如受脊柱损伤折磨、工作中应付痛苦事件、身患慢性疾病的人，尽管经历导致了极大的痛苦，但却激发了积极的改变。

在痛苦过后，人们往往会看到什么是生命中最重要的，会更加珍惜来之不易的幸福生活。

作者的学生桑德拉·纳尔逊在怀着第二个孩子时，在第41周发现孩子已经没有了心跳。经过24小时候，那个叫做玛丽的女孩来到世间，安静，却毫无生命的迹象。哭哭啼啼的夫妻二人，挣扎着参加当地非政府组织的Hand of the Peninsula（新生儿死亡救助）的苦难支持团体，和其他夫妻一起，怀念过世的女儿。

在失去女儿后，桑德拉和丈夫更加理解和关心彼此，不再就纠缠于那些曾经令他们害怕、生气或不愉快的小事。他们更加珍惜自己的身体，更加关照精神世界，并在第三个孩子出生后，开始自发帮助那些在因为失去孩子而在痛苦中挣扎的夫妻们。

尽管女儿在出生前就离世了，她的灵魂一直常伴他们左右，点燃了他们内在的火炬，照亮了他们前行的道路。

压力的痛苦与成长不是分离和孤立的现象，相反，痛苦是成长的殷勤，驱动了引发积极改变的心理程序。

我们之所以害怕压力，是因为压力往往让我们感到无力，让我们感到生活正在失去控制。

我们不要忘记，压力的背后是成长的动力，就如同黑夜的背面是光明。一旦我们能正视压力，在压力下与人联结，在压力下积极成长，我们将会收获更好的自己。

加油！

注：图片来自网络