人的大脑进化史决定了一些嵌入基因的本能不能像类人的尾巴一样退化掉。在远古时期，这些本能能够保障我们的祖先可以把基因传承下去。然而在现代文明的社会里，这些本能反而可能成为我们前进的阻碍。
如：
1.认知模式的稳定性。我们的行为模式、认知模式在我们很小时被外界环境培养下来，并在接下来的人生中不断重复固定。这也是为什么老一辈的人更容易固执，、我们会容易受到“第一印象”影响的原因。
2.急功近利。我们的收益存在滞后性，改变不会立刻发生，而是需要时间的积累。但是大多数我们的思维会侧重“同时性”，造成了我们的思维“短视偏向”。不能立刻看到成果，我们就会怀疑可行性，并且放弃。与我们的感官相反的是，付出是需要时间的积累才会看到成果，即效益滞后性。坚持，是成功道路上很重要的一环。
3.一直停留在舒适区。我们会容易追求短期的效益，会习惯用最熟悉的方法方式来解决各种问题，直到不能解决。为什么有些人工作几十年十几年并没有成为专家，他们并没有积累几十年的经验，而是一个经验用十年。
大多数人缺乏的不是战胜慵懒及本能的勇气，而是改变的技巧，这是走向卓越的关键。而这本书不仅有着方法，而且更多的解释一个行为产生的原因及背后的根本。我们可以根据原理来找一个更适合自己的方式。
自我提升
拖延
1.为什么会拖延。
①感性与理性的矛盾，一个渴望及时行乐，一个懂得克制自己。而大多数时候，我们会感性决策，带有情绪。但它们可以合作，如做计划是理性，而完成计划需要感性配合。如果方向一致，则合作完美。
②虚假的疲劳感，万事开头难，是大脑的过度保护机制在起作用，它努力诱导我们去享乐，不要消耗太多能量。享乐的类型随着社会的发展不再局限于食物、性和攻击，包括手脚或APP。但实际上，这种对新事物初始接触产生的虚假疲劳感，往往在大脑的承受范围之内。这个时候决定我们能否坚持下去的一个重要因素就是我们对自己能力的认知。并且我们要对这种有效信念拥有足够的记忆强度，保证这个念想的鲜活性和清晰性。毕竟大脑喜欢清晰性。
2.如何做
①从简单开始
