【Day48课后实践】
这是2018年9月21日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第7.5讲的课后实践。
<实践事项>
实践三个小宝贝，分享给朋友或po到朋友圈。
<实践日志>
1.我在本讲中学到的点：
【昨日回顾】
1)体会记录之美，记录记忆，记录一切美好，就像晨间复盘的小确幸可以帮助我们培养发现美的心。
2）运动教练很有必要，是指导也是陪伴
3）和家人一起运动是最优模式。
【今日课程】
【天赐宝贝1：水】
研究说：单单补充水分就可以提升19%的力量和效能。而只要缺水2%，就会影响人们在需要注意力、瞬时记忆和体能任务中的表现。并且缺水还会影响睡眠。缺水睡眠相当于连续跑8小时的马拉松却不喝水。
喝水TIPS：
1)多喝纯净水，各种饮料尽量不喝；
2)每天起床后一杯温水
3)自制水果鲜水果汁(?)
4)茶水含有茶多酚等多种活性物质，可多喝。
5)单次饮水不宜超过200毫升。
6)饭前30分钟可喝水，尽量不要边吃饭边大量饮水。
【天赐宝贝2：氧】
氧气是大脑的食物，是现成的能量来源。通过呼吸，富含氧气的血液由心脏输送到全身，让大脑、肝脏、手指得到供养。
萎靡不振连运动都不想做的时候，最简单的办法深深吸入一口氧气，让它在体内流动。
吸氧的呼吸方法：
胸式呼吸，浅，胸部起伏，肺的五分之一工作，其他部分休息。
腹式呼吸，深，长期深呼吸，可以提高肺活量，改善心肺功能，提高机体代谢能力，增强机体免疫力。发声、瑜伽和太极可集中练习腹式呼吸。
《荒木隆次的呼吸健康法》深腹式呼吸，对于缓解失眠、瘦身、治疗便秘等有所帮助。
【天赐宝贝3：阳光】
阳光是所有生命的唯一能量来源。
晒太阳的好处：
褪黑素、有助于睡眠；合成维生素D延缓衰老；带来专注，改善情绪……
【本周推荐书籍】
《荒木隆次的呼吸健康法》《爱上跑步的13周》《当我谈跑步时我谈些什么》
2.我在实践中的亮点：
1）用深呼吸止住了即将塌陷的心情，并且缓解了内疚的焦虑感。昨晚因为遇到了人生难题，情绪很不好，但我坚持把日清单里的事项做完，尽管效率有点低。我觉得做着总比不做让低落的情绪蔓延更好。做完之后，以那种心情状态我应该开始运动。但连运动的心情都没有（所以会有一种只说不做的内疚感）我就开始思考我的人生难题，期间有关埋怨哭过，但不像以前那样一发不可收拾，会尝试陈述客观事实，因此也理解了亲人的举动。问题最终没有解决，我并没有失眠只是晚睡了一会。问题还在，所以今早开始我就脑袋上就顶着一个问题。整个人的情绪还是低落。某些时刻还是有点想哭。深呼吸是最简单的，我马上就能做的，去做就比什么都不做，任情绪肆意妄为更好。PS.发现开窗通风的室内深呼吸效果更好。
2）最近北方的天气开始变冷，天气冷了喝水的需求不那么明显了，每天喝水很少。想办法让自己多喝水：1）把喝水和溜号联结起来，一溜号就喝水2）喝茶水，趁热喝，不凉就爱喝了。
3）昨天中午去外边吃午餐，晒足了太阳，感觉特别暖。今早的感恩一项就是昨天太阳给我的温暖的拥抱。今天下雨了，期待明天晴天好去晒太阳。
3.我的疑问(周六答疑) ：
4.其他想说的话(如有)：
看到自己以及冰雪在崔律课程的进步，尤其冰雪成长蹭蹭蹭。
5.[学霸题]我对喝水的好建议：
Detox Water，简单来说就是把水果泡进水中，让水有了清甜的味道，不再寡淡，是非常健康的天然维他命水，也有人戏称它是水果的洗澡水。
2016年夏天有一段日子我特别享受带水和喝水。就是喝的Detox Water，配当时的自己的图和网上找的图给大家参考。
