血液中葡萄糖的浓度，被人们称为“血糖”。

高血糖是糖尿病的前身，如果血糖长期居高不下，那么就很容易患上糖尿病。

所以，作为“三高”之一的高血糖，已经严重威胁到人们的健康！

那么，如何判断自己是否存在血糖高的情况呢？

血糖高的人，睡觉时会有3种表现，若没有，血糖控制得还不错！

一、起夜频繁

通常来说，糖尿病患者，多数会出现睡眠障碍，表现为失眠，起夜频繁。

这是因为，过高的血糖会使血液的渗透压增加，人会变得容易口渴烦躁、多饮多尿。

尤其在睡前出现这种情况，便会造成频繁起夜而影响睡眠。

并且临床上，肥胖的2型糖尿病患者，还容易并发阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，睡觉时容易憋醒，继而影响睡眠质量。

二、手脚发麻

临床上，40%左右的糖尿病患者，都有手脚发麻的情况出现，尤其是在夜间睡觉时，这也是最明显的变化之一。

这是因为，人们身体的神经系统对血糖很敏感，高血糖会逐渐损伤神经及血管，尤其是下肢神经，致使末梢神经出现病变，最终导致手脚发麻、干裂、甚至是坏死。

另外，高血糖还会伴随着脚趾疼痛、灼热感的现象，同样是夜间感觉会更为明显。

三、容易饥饿

血糖高的人，即使吃了晚饭，在睡觉时，也很容易感到饥饿，并且精神状态很差，身体虚弱。

这多与自身血糖代谢异常有关联。

因为身体得不到足够的能量，导致精神状态萎靡，并且其血糖不能被有效利用，就会变得容易饥饿。

如果这种情况持续很久，要提高注意，及时到相关医院进行检查。

医生提醒：三件事给血糖“加压”，尽量不要做！

1、频繁熬夜

频繁熬夜，会使机体内分泌失调，诱发糖尿病。

这是因为，长期睡眠不足，会使人处于应激状态，神经兴奋性增强，促使皮质醇、肾上腺素等升血糖激素分泌增加，就容易出现糖代谢紊乱，进而诱发糖尿病。

另外，上面也提到了，糖尿病患者很容易出现睡眠障碍，如果此时还频繁熬夜，无异于是雪上加霜！

2、饮食过咸

日常饮食，最好要控制盐分的摄入。

高盐、太咸的食物，会增加肾脏负担，容易诱发糖尿病肾病。

饮食上宜清淡，搭配也要丰富，控制好油、盐的摄入，这样既利于控制血糖，还可预防其他慢性疾病。

3、经常久坐

经常久坐不运动，会使机体血液循环减慢，代谢减慢，促使葡萄糖不能充分被利用，而增加胰岛负担。

另外，研究发现，久坐时间每额外增加1小时，患2型糖尿病风险增加22%，代谢综合征风险增加39%！

所以，日常如果避免不了久坐，也要适时地站起身，走动一下，避免久坐给身体带来的伤害。

喝一水，食二瓜，动三处，控好血糖，预防并发症！

喝一水：蒲公英桑叶茶

桑叶，《神农本草经》中记载，将其称为“神仙叶”，临床上，也常将桑叶用于治疗消渴症，也就是“糖尿病”。

研究证实，桑叶具有降低血糖作用，其主要成分生物碱能抑制糖代谢过程中酶的作用，而多糖能促进β细胞分析胰岛素，从而促进细胞对糖的利用，达到降血糖的目的。

蒲公英，是一味中草药，众多研究表明，胰岛素抵抗与炎症的关系十分密切，蒲公英中含有广谱消炎成分，广泛应用于多系统炎症相关性疾病。

另外，蒲公英多糖是蒲公英具有降血糖活性成分之一，还可以提高免疫力，清热解毒。

二者搭配，制成蒲公英桑叶茶，对降糖、延缓并发症很有益处，适合糖尿病者日常代茶饮用。

食二瓜

1、南瓜

有关数据表明，南瓜是一种治疗糖尿病的理想食物。

南瓜含有大量的果胶，可延缓肠道对糖的吸收，降低餐后血糖。

另外，南瓜中的微量元素钴，含量丰富，它是人体胰岛细胞合成胰岛素所必须的微量元素，能够促进体内胰岛素的分泌，可降低血糖。

2、苦瓜

现代医学研究发现，苦瓜含苦瓜甙、5—羟色胺、谷氨酸、丙氨酸及维生素B1等成分。

苦瓜的粗提取物，有类似胰岛素的作用，能降低血糖，对糖尿病有良好的防治作用。

动三处

1、降糖穴

阳池穴：是手少阳三焦经的常用腧穴之一，位于腕背横纹中，当指总伸肌腱的尺侧缘凹陷处。

现代常用于治疗糖尿病、前臂疼痛麻木、腕关节炎等。

做法：以一只手的中指按压另一只手的阳池穴，刺激此穴时，动作要慢，手法要轻柔。

2、散步

所谓，练十练不如散一散，强调的是任其自然的一种锻炼方式。

这种散步的运动方式，对糖尿病患者最有益，因为散步不会因过劳造成血压上升，另外当遇到心跳加快或其他不适时，也能及时得到救助。

一边散步，一边按摩腹部，适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。

所以，散步，不但对糖尿病有好处，对其他的疾病也有一定的好处。

3、太极

日常练习太极的人，能够很好地缓解压力，提高人体的灵活性。

而对于糖尿病人来讲，还可以起到降低人体血糖的作用。

建议：每周练习3次，每次20分钟左右，效果最佳。

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