比起愤怒，焦虑给我们造成更大更持续的困扰，那么焦虑情绪是怎么来的？对我们有什么影响，我们又该任何应对？这里有5种具体方法;帮助你摆脱焦虑情绪的困绕。
本书的作者艾利斯小时候很腼腆，他害怕与人交往，害怕当众说话，尤其害怕与自己喜欢的女孩说话，这种情况或许我们很多人都会遇到，有时候明明很想得到，但又害怕不成功，不敢去争取，这种患得患失的心态就来自焦虑的情绪。
怎样改变这种现状呢?首先第一步是练习，自己不敢当众讲话，那就强迫自己参加演讲，不敢和女孩说话，那就主动去公园，礼貌的尝试和每一个女士对话，爱丽丝在一个多月的时间里尝试和100多个女生去搭讪，其中大约30人立刻转身走开，但更多的人与他进行了愉快的谈话，有过这样的经历之后，他再也不怕与陌生人说话了。
这种渐进的方法可以克服你的心里障碍，让你逐渐适应原本害怕的事物。这个办法也可以用来消除你的焦虑。
焦虑并不全是坏事，正常的人生有各种欲望和风险，焦虑感是一种驱动力，趋使我们去实现自己的人生目标，同时让我们有对危险的防范意识，要是一个人全无焦虑感，什么都不当一回事，那就意味着对生活全无目标，不全力提高自己，甚至危险也不知道躲避，这就是我们平时所说的没心没肺么?所以对于焦虑这种情绪，我们并不是彻底清除。而是合理地控制，把它的负面影响降到最低，那么，什么程度的焦虑是合理有益的，什么是过分的呢?健康的焦虑都是现实和理性的恐惧产生的，而过分的焦虑都是来自不切实际的想象，举个例子，如果你想穿越一条车辆横行的马路，当心被车撞到，这是合理的焦虑，有助于提醒你小心，而你走到人行道上，也是提心掉胆，害怕突然冲出一辆车把你撞到，这就是过分焦虑，或者你的工作做的相当好，还总当心老板会批评你，指责你，这也是过度焦虑。
说到这里，其实焦虑是由我们的非理性信念产生的。
下面是5种可以控制我们的焦虑的方法：
1， 成本收益分析法。把焦虑事件付出的成本，以及收益都写下来，一目了然的进行比较，这样理性的分析之后，你会发现克服恐惧感带来的收获，远远高于克服恐惧感所付出的代价，这样我们就会选择去行动，改变由于恐惧感导致的非理性情绪。
2羞耻攻击练习法，找到一直让自己羞耻和自责的事，正视它，然后在生活中做一些奇怪的事情，比如穿奇装异服，慢慢养成不在乎别人看法的习惯，这样也就会将焦虑的情绪慢慢释放。
3幽默感。当一件事让我们感到焦虑和紧张的时候，我们可以用幽默感来面对
4暴露疗法和想象脱敏法。对于感到焦虑恐惧的事，我们可以由远及近的幻想它，慢慢的就会接受它在我们的面前，当它真正出现在我们面前时，我们也不会再感到恐惧和焦虑了
5激励与惩罚法。
