图片发自简书App
（调姿）选择任意舒适的坐姿坐在瑜伽垫上，双手向后拨动臀肌让坐骨坐实地面，收腹，腰背挺直，双肩后展下沉，头颈端正，双臂体侧平举，拇指在内，其余四指在外握拳，呈瑜伽拳。
（做动作）以肘关节为圆心，双肘向上向内向下向外画最大圆，配合呼吸，自由练习
（要点）向内时，小臂贴向大臂，注意，大臂始终平行地面，不要耸肩，头颈端正，腰背挺直
（做动作）最后一组练习-手肘向上、向内、向下、向外回到起始位置-配合呼吸，反方向练习-以肘关节为圆心，双肘向下向内向上向外画最大圆，配合呼吸，自由练习
（功效）经常练习可以加强手臂力量，减少肩部和手臂赘肉；增加肘关节的灵活性；预防、辅助治疗肩周炎；
（做动作）最后一组练习-双肘向下向内向上向外回到起始位置，双臂回落，放松
