冥想的样子

冥想，一种个性化体验极深的活动，我一直以为它的目的就是让人能清空大脑，但在一次冥想的体验中我了解到冥想的目的是 让大脑平静下来。

冥想的外在形式也并不如我从前一直以为的样子------佛像一样盘坐在那里，双目似合非合，双手还要结个手印，一脸祥和享受的样子.......其实是冥想的内在状态是相似的， 而外在形式却可以是多种多样的。比如行禅：走路中的冥想，或者瑜伽体式中动态中的冥想，甚至在洗碗时，写字、画画中都可以进入冥想的内在状态。

从观察呼吸开始

在这次冥想体验中， 老师先让我们用舒适的坐姿坐好，然后观察自己的呼吸，可以试着看看自己呼吸是粗的还是细的， 是急的还是缓的， 是深的还是浅的.。

我一直都觉得盘坐对我是一种很不舒服的坐姿，虽然老师也说我们可以把腿伸直坐，只要尽量保持背部挺直，尤其不要挺腰，也尽量不要塌腰；但我还是觉得冥想吗，还是要保持自己印象中那个盘坐样子吧，所以就把垫子的一边卷了起来，垫高盘坐的地方，然后就真的比较舒服地尝试坐正，微合双眼，观察呼吸。

我并不觉得我呼吸的急，我仿佛看到有个喇叭形状的气团，它开口向上，旋转向下，越往腹腔的地方越细，越淡，若有若无的。我意识到自己的跨根部是紧张的，就试着松一下那里，又觉得自己还是有些端着肩膀，于是又试着把肩往肾脏的方向收了收；左侧腰间又有那种很强烈的凉，我自己也说不清自己的腰腹间到底聚集了多少寒凉，这种凉往外泄的感觉到底是好转还是一种更严重的表现？ 不过我并没有过多在意那种凉，只看看它，就又开始找我的呼吸去了。

很快时间就到了，老师手边的那个小巧的铜器“叮”的一声响，把大家都从某种状态中召回。我意识到自己的鼻尖上居然渗出些许毛毛汗。 大家也都各自聊自己的感受，有的同事对老师的檀香不习惯， 有的腿麻了，有的坐累了，有的想睡觉，有的总是听到外面的各种动静，有的觉得自己感觉很舒服，状态很好，真的是各种感觉都有，那么安静的一段时光，原来那么色彩斑斓丰富多彩呢！

老师并没有评判什么是好的，什么是不好的， 本来我们就是有各种念头的，而且尽是些不受控的念头， 来练习冥想本就是让自己能有机会看到自己的状态，也试着先接纳那状态， 减少周围情况或自身状态给我们带来的思虑和焦虑。

数息，让心恬静专一

 接着，老师让我们尝试10分钟的数息，看看自己在10分钟内能数满多少个20次，如果数息时，念头冒出来了，那么就再重头来。

我发现 我很难数到20， 开始时感觉自己的关注点总是被周围同事的呼吸声带跑， 好像一个小小的我， 在教室中游走，看看她的呼吸， 又看看呼吸中的她，我召唤那个小小的我回到我这里， 看自己的呼吸；

 我还想到林老师那泛着笑容的可爱的脸， 林老师也让我们静坐、读书、写字，就如现在这样数息也是林老师布置给我们的每日必修课之一，只不过我这个学生很少自己操练，难怪从来没有得过作业奖呢！念头已经跑远了，意识到后，我又把那个小小的我召回，继续一下下数着， 好像是要告诉自己，我静坐呢。

到钟后，老师问起大家数息的情况，同学们提到教室外的脚步声， 电梯声等等， 我好像都没有感觉到， 就是觉得她们的呼吸声有时在牵着我过去，一个小小的我偷偷看她一眼，又赶忙回来，数自己的气息。这次并没有背部发凉的感觉， 总觉得自己的背许是又挺直了些吧。

时间过得蛮快， 最后一个10分钟的静坐中， 我感觉很好， 当“叮”的一声响起时， 我迟迟不想睁开眼睛，想在那种状态中多停留一会儿。而当我慢慢睁开眼睛时，我居然有眼泪在眼眶里，难道是传说中的排毒吗？

我回头看着一起来的同事， 她很享受的样子， 我也的确觉得神清气爽，可能我们是真的找到些冥想的感觉了吧？

老师说对外在的打扰不是说要让自己感觉不到， 而是你的心不会被它扰动，你不觉得那种外在的东西让你烦躁。

感恩那一天天流动中的专注

其实我一直都想感恩瑜伽，也感激自己的持续练习。这两年的体式练习让我有了不少变化：比如身材好了， 睡眠好了， 心态也好了，和家人的关系也在变好中， 而且真的不那么容易烦躁了。

后来我听着手表又报时了， 已经半夜12点了....... 我起身，呆呆地坐床边，眼泪都出来了。 老公进屋看我那样也是吓了一跳，问我怎么了？可是，可是 我也不知道我怎么了呀.......

现在我都忘了是从什么时候开始我就不再为睡眠忧虑了，我总猜测也许是各种拉伸让我的经络更通畅了， 也许习练瑜伽中对呼吸的关注让我的大脑结构少许发生些改变，可能我更有能力控制自己了？ 总现在的状态还蛮好的呢。

好吧，从一次很好的体验开始， 让我们一起尝试进阶冥想，期待在未来遇到更好的自己吧！