各位学友们好，我是杜聪。很高兴和大家成为同学，也很期待在未来的某一天和大家成为朋友。非常感谢教练多啦A梦这次给到我和大家分享的机会。我今年32岁，在屈臣氏集团担任店经理一职，属于中层管理人员，目前工作比较稳定，在昆明买了一套房子，无车。因为外派到外地工作两年导致婚姻破裂，现在离异单身。最初我是在2018年4月在抖音里面看见腾哥的，那个时候腾哥正在向早上练声500天的目标冲刺，我关注了他，几乎每天都能在抖音里看到腾哥早起练声的视频。2019年的某一天我再一次在抖音里面看腾哥的时候他已经在向早起练声1000天冲刺了，而我却还在浪费大量的时间在抖音和游戏里面消沉，所以我选择了报名参加了三只青蛙线上学习课程。

    虽然饱含期待，但是在刚开始报名的时候还是有过担心和怀疑，这样一个简单的线上课程对自己真的有用吗？会帮自己解决拖延症和做事三分中热度的陋习吗？真的可以让自己变得更好吗？         

      在过去了一周里我决定除了工作和睡觉，我要拿出所有能抽出的时间全力以赴来完成这个课程，就像腾哥在开学典礼上说的一样我是花钱来这里学习的，那么就应该对自己负责，就应该有所收获。从第一天的早睡早起到今天的复盘，我完成了毕业以后人生的第一个连续6天早睡早起、坚持跑步运动和阅读写作，学习了R90睡眠法提升了睡眠质量，第一次用高倍数阅读法和思维导图完成了一本书的的阅读，坚持每天用清单性的思维来安排自己一天的时间，了解了周期性复盘的重要性，满满的干货。更重要的是我意识到了自己每天的时间都不够用，都很紧凑，意识到了时间的宝贵。我意识到了我每天都在成长，都在蜕变！

    离婚之后很长的一段时间里我意志消沉，无心工作，不知道未来的路在何方，离婚之前我的内在驱动力是让我的家人过上更好的生活，让我们一家人早点团聚，而现在我的内在驱动力就是做回阳光灿烂的自己，做一个好儿子和好爸爸，给我的妈妈和女儿更好的生活，成为我女儿人生道路上的良师和榜样。（不好意思，没有腾哥那么志向远大）所以非常感谢腾哥在自控力学院的分享，一个人只有找到了自己的内在驱动力，才有前进的方向和目标，每当我觉得自己不想坚持自律的时候我就会在内心不断的复盘：我所有的努力是为了什么，为了实现我的目标我今天努力了吗？我坚持了吗？我是不是可以做的更好呢？

    以上是我参加自控力学院的心路历程，其实我更想和大家分享的还是我的学习感悟。既然决定改变自己，那么就彻底一点。为了做到早睡早起，我删掉了王者、吃鸡等所有的手机游戏，退出了大量的微信群。每天要早睡早起，每天要睡够8小时，睡前要泡脚，喝一杯牛奶更好睡等等这些耳熟能详的话是我之前对睡好觉的全部认知，可是学习完作息管理后我才发现自己之前对睡眠的认知全部都是错误和片面的，一天不是一定要睡够8个小时，而是要睡够4-5个睡觉周期并保证你的深度睡眠质量。为了保证自己的深度睡眠质量，入睡前和起床后的两个90分钟反应时间和我们的睡眠周期同样重要。通过学习R90睡眠法我了解到自己是早睡星人（不管多晚睡，第二天都是7点就醒），之前一直试图通过早点睡觉或晚点起床来补觉原来一直都是在浪费时间。我的睡眠周期是五个周期（7.5小时），由于我上晚班的时候要23:00才下班，我把自己的睡眠时间定在晚上23:30-07:00，以后通过不断提升自己的睡眠质量会慢慢的调整到4个睡眠周期（12:00-6:00）。在保证自己的精力充沛的情况下节约出更多的时间来学习和阅读。我相信很多小伙伴们也和我有同样的感受。

      其次是运动管理。所有的美好都是缘于“坚持”，我很早就下载了KEEP，也陆陆续续的在使用，但是从来没有坚持持续跑步超过三天，我也经常在问自己，为什么之前不能坚持运动，学习完了运动管理我找到了答案，我对自己的健康现状不够重视，固执的以为只要没有得大病那说明自己的身体好不错，这就是我思维的固化;尝试过坚持去跑步，但是跑了几天周围没有人陪着我一起跑就放弃了，这是我圈层的固化;也逼着自己一次性跑了10公里,可是第二天却发现小腿抽筋没法再跑了，这是我的精力不够，同时没有制定可行性的目标。按照腾哥的方法我制定了每天跑步5公里的明确目标，同时合理的利用跑前热身和跑后拉伸去保护我的身体。今天早上我还在担心我的身体能支撑我继续跑下去吗？可是等我跑完之后我发现自己不仅做到了而且感觉浑身充满干劲。也相信通过自己不断的坚持，我会爱上跑步的。

    接下来是日程管理，我在学习之前的想法是工作就已经很累了，我只要做好每天的工作计划并完成就可以了，下班了应该放松自己，不需要再做什么日程管理。在学习之后个人认为课程里面提到的清单性的思维和我们工作管理中提到的要有清晰的思路是一个道理。很遗憾我的手机因为一些原因下不了奇妙日程，不过我发现用滴滴清单去做我的个人日程表的时候我能基本上能够合理的安排我每天的早睡早起，跑步运动，阅读写作和每日工作。虽然达不到100%的完成，但是对比自己一周前每天除了工作不知道该干什么的时候感觉已经是完全不同的状态，而且自己很享受这种状态。

    接下来到了高倍数阅读法，在学习之前我都没有听过这个方法，一直觉得自己需要慢慢的去细读每一本书，但是现实是我两个月到现在还没有读完一本书，而且对于之前阅读的内容已经基本还给作者了。学习完本节课程以后，对我冲击最大的是腾哥强调的我们“要带着目标去看书”和需要“有主题性的阅读”，读书一定是要去解决你人生某个阶段的问题或困惑，而不是盲目的跟从。昨天我花了5个小时读完了我两个月都没有读完的龙春花版的《行为心理学》，完成思维导图后发现本书的知识点一目了然，不过是针对11个不同的人群的72个微反应的解读而已，并没有自己想象的那么复杂难懂。

    最后是复盘方法，通俗的理解复盘就是总结，就像我今天的学习感悟也是一种复盘，我的理解是既然自己选择来学习就应该做到极致，认真完成每一天的课程并坚决执行到位。回顾这一周的学习，感觉收获颇丰，每天都在贱行每日行程、早睡早起、早起跑步、阅读写作、思维导图和复盘。虽然自己现在还在摸索阶段，很多小工具还是运用的不好，每天的时间老是觉得不够用，还有很多这样或那样的问题存在，但是通过自己不断的调整和复盘，对做的好的地方继续执行，做的不好的地方立即整改，那么一切都会向我期待的方向发展。

    以上就是我这一周的学习感悟，希望能给大家带来一些帮助。最后要特别感谢我的教练哆啦A梦，你真的很贴心哟。大家有时间可以听听喜马拉雅的“司马腾讲时间管理”，我每天早起跑步都在听，满满的干货和正能量。最后用里面的一句话和大家共勉：听话，照做，执行，别发挥！